Archivo de la categoría: Dietas sanas y saludables

Con las dietas sanas y saludables queremos poner al alcance de todas las personas:

los conocimientos necesarios para organizarse una dieta o pauta alimenticia saludable.

El año 2013, a raíz de preguntas sobre nutrición que aparecían en cenas de amigos y amigas denotamos que:

existía una cierta  inquietud por la alimentación saludable.

Es por ello, que,respondiendo a muchísimas peticiones, decidimos crear este blog o web.

Para aportar nuestra formación y experiencia en el campo de la dietética y nutrición.

Con artículos de lectura gratuita y de un nivel intermedio para todos los públicos intentamos:

dar consejos y mejorar los problemas y desequilibrios dietéticos tan frecuentes actualmente.

En nuestra web intentamos dejar perfectamente claro lo que es una alimentación correcta y saludable.

Teniendo en cuenta las diferentes circunstancias de la vida.

También explicando las dietas sanas adecuadas para corregir los problemas que más frecuentemente surgen.

Además nuestros posts se van adaptando y actualizando en función de las nuevas tendencias, como:

el veganismo, los vegetarianos y vegetarianas, los superalimentos, etc..

Pocas webs hablan de una manera especializada sobre coaching o asesoramiento para llevar:

una alimentación saludable y, por tanto, una vida sana.

La nuestra fue la primera!.

También se ha de considerar que siendo gratuita y on line podemos llegar a más gente, de todos los territorios de habla hispana.

Así tenéis la gran oportunidad de:

corregir malos hábitos nutricionales que os afectan físicamente y estéticamente.

Poder acercar el aprendizaje de la nutrición o dietas sanas y saludables a un sector de la población muy alto, a través de la lectura de nuestros artículos, nos ha sido y es muy gratificante.

Como activar la grasa parda para adelgazar

Como activar la grasa parda para bajar peso.
Como activar la grasa parda para bajar peso es una preocupación para mucha gente.

COMO ACTIVAR LA GRASA PARDA PARA BAJAR DE PESO Y QUÉ ES

Como activar la grasa parda para bajar de peso es una cuestión que se plantea a menudo entre la gente. Hoy sabremos que es y sus beneficios.

La grasa parda o marrón, que es, beneficios, como activar ,localización o donde se encuentra, alimentos que la activan,..

Te explicamos todo sobre como activar la grasa parda para poder adelgazar!

Normalmente cuando leemos la palabra grasa no nos viene ninguna connotación de carácter positivo.

Siempre pensamos en calorías, barriga, sobrepeso..

Pues existe un tipo de grasa, la grasa parda, que te va a caer mejor cuando conozcas sus beneficios en el artículo de hoy.

En el cuerpo tenemos tejido adiposo con 2 clases de grasa:
• la grasa blanca, y
• la grasa parda o marrón.

A diferencia de la blanca,que es la mayoritaria que tienen nuestros tejidos, la grasa parda quema energía y está relacionada con nuestro peso.

Su función es utilizar las calorías para producir calor corporal.

Para ayudar a mantener la temperatura corporal en condiciones de baja temperatura la grasa parda produce calor.

Nacemos con una gran cantidad de esta grasa para mantener la temperatura.

Ya que cuando somos bebés no podemos tiritar o movernos para mantener el calor.

En la edad adulta se encuentra en menor medida, y en menor cantidad en las personas obesas.

Por ejemplo, con las bajas temperaturas la actividad de este tejido se pone en marcha de manera natural.

Esto es así, porque la grasa parda contiene muchas más mitocondrias que la grasa blanca.

Estas mitocondrias son los «motores» de la grasa parda que queman calorías para producir calor.

Así se ha demostrado en estudios científicos y se continúa investigando para realizar tratamientos para la obesidad.

COMO ACTIVAR LA GRASA PARDA Y BENEFICIOS

Según parece, personas con grasa parda detectable tienen menos probabilidades de sufrir afecciones cardiacas y metabólicas, como:

hipertensión, insuficiencia cardiaca congestiva y enfermedad de las arterias coronarias colesterol y diabetes.

Además, la grasa parda puede mitigar los efectos negativos de la obesidad en la salud.

Es decir, que a pesar de que la obesidad tiene una relación directa con el desarrollo de las enfermedades…

Aquellas personas obesas que disponen de grasa parda tienen la misma prevalencia de estas afecciones que las no obesas.

En contra de lo que hace la grasa blanca, es como si la grasa marrón actuara de escudo protector.

Además, esta grasa aumenta el metabolismo basal quemando y transformando la grasa corporal normal en energía.

Se conoce que las células de la grasa parda consumen glucosa para quemar calorías.

Por ello cabe la posibilidad que esto disminuya los niveles de glucosa en sangre.

Ello explicaría el hecho de la reducción del riesgo de diabetes.

Los próximos estudios científicos se centrarán en explicar por qué algunas personas tienen más grasa marrón que otras.

Para así poder desarrollar formas de estimular la actividad de esta grasa e innovar en el tratamiento de la obesidad.

ALIMENTOS QUE ACTIVAN LA GRASA PARDA

Pero os estaréis preguntando: ¿hay alimentos o sustancias capaces de activar la grasa parda?

Según investigaciones realizadas parece que los componentes bioactivos de determinados alimentos pueden inducir a la activación de la grasa parda.

Existen alimentos que tienen capacidad termogénica, activan la grasa parda y estimulan la producción de calor.

Estos alimentos pueden acelerar la pérdida de grasa, ya que activan mecanismos en tu organismo que generan más gasto calórico.

Como alimentos que más activan la grasa parda, tenemos por ejemplo:

• Café o Té

Hay estudios que relacionan la toma de café o el té con la activación de la grasa parda.

Se presupone que es por la cafeína pero todavía no se ha podido confirmar, si es ella u otra sustancia del café o té la que aporta dicho beneficio.

Algunas investigaciones han visto que el té verde aumenta el gasto calórico y la oxidación de grasas.

Además, ayuda a reducir el perímetro abdominal.

Es decir, las grasas acumuladas en la zona de la barriga.

Algo muy peligroso ya que aumenta el riesgo de síndrome metabólico y de enfermedades del corazón.

• Alimentos Picantes: Chile, cayena y pimientos picantes por la Capsaicina

Está en muchos alimentos picantes, especialmente en los chiles.

Es uno de los nutrientes con más potencial para transformar nuestra grasa blanca a parda.

La capsaicina ayuda a activar el metabolismo, eleva la temperatura corporal y aumenta el gasto calórico.

A la larga, puede contribuir a quemar más grasa y a adelgazar.

• Canela y otras especias

Añadir especias a tus platos es una elección muy inteligente para restar calorías y para aumentar la termogénesis.

Ese es el proceso por el cual el organismo genera calor y metaboliza los alimentos.

Esto se debe de nuevo a la capsaicina, que además ha demostrado tener propiedades beneficiosas. Por ejemplo, puede proteger frente al cáncer.

Por ejemplo,

El curry, la mostaza, el ajo, el clavo, la pimienta o el jengibre.

Porque estimulan el sistema nervioso aumentando la termogénesis y el gasto energético.

• Cúrcuma

Este polifenol de color amarilla se encuentra en los extractos de las raíces de la cúrcuma (una planta de la familia del jengibre).

Se ha comprobado que los animales de laboratorio tratados con cúrcuma mostraron un aumento en los marcadores de grasa marrón.

• Manzanas y peras

Ya que contribuyen a activar la grasa parda, pues contienen en su piel ácido ursólico.

este es un compuesto que contribuye a aumentar la masa muscular y la grasa parda, los dos tejidos del cuerpo que más grasa queman.

• Mentol

Porque induce la sensación de frío mediante la activación de un recepto que detecta los estímulos del frío.

• Pomelo

El pomelo es uno de los mejores alimentos quema grasa.

Es ideal para desintoxicar sobre todo si se toma en ayunas o entre comidas porque es diurético y laxante.

Además, es rico en fibra y vitamina C, y calcio, fósforo y magnesio. Solo contiene 39 calorías por cada 100 gramos.

• Apio

El apio apenas contiene calorías (solo 6 en cada tallo) y en el proceso de digestión se quema energía.

Además, es rico en fibra y requiere más tiempo al masticarse por lo que ayuda en el control del apetito.

• Cereales integrales y las legumbres

Puesto que aportan mucha energía y además el organismo necesita más calor para metabolizarlos.

Por eso se dice que son muy buenos alimentos para quemar grasas y acelerar el metabolismo.

Pero además, los estudios añaden que una dieta rica en estos alimentos puede:

ayudar a combatir la grasa abdominal que es la que predispone a padecer problemas cardiovasculares.

COMO ACTIVAR LA GRASA MARRÓN PARA ADELGAZAR

Para quemar la grasa corporal y adelgazar no solo basta con hacer dieta.

También es básico hacer ejercicio, ya sea aeróbico,de fuerza o de alta intensidad, pues ayuda a reducir la grasa del cuerpo y a estimular la grasa parda por acción de una proteína, la irisina.

La irisina es capaz de producir calor al transformar la grasa normal en grasa marrón.

Los músculos, en respuesta al ejercicio físico y al contraerse, estimulan:

otras hormonas como las miokinas, que provocan dicha transformación y favorecen la deseada pérdida de peso.

Por ello es importante realizar ejercicios en el que intervengan grandes grupos musculares y ejercicios de fuerza, que:

desarrollen el músculo, para activar la grasa marrón y aumentar el gasto de energía.

El transporte de sangre y oxígeno a todo el organismo, produce contracciones musculares que:

liberan unas hormonas, los péptidos natriuréticos, que se encargan de activar a la grasa marrón.

Además, aunque nos suene extraño el descanso es fundamental para adelgazar.

Puesto que al estimular la melatonina (una hormona que interviene en el ciclo del sueño) se estimula también la grasa parda.

Por otra parte, pasar un poco de frío activa la grasa parda pudiendo incluso aumentarla.

Pasar algo de frío puede ser beneficioso.

Ya que se activan los mecanismos necesarios para mantener una temperatura corporal estable, el cuerpo necesita utilizar más energía y como consecuencia el metabolismo aumenta.

Será suficiente con quitar la calefacción de vez en cuando, o dar un paseo corto en invierno con ropa algo más ligera.

Incluso acabar la ducha con unos minutos de agua fría para activar la grasa parda.

Otro activador de la grasa parda es un ligero estrés, que no hay que confundir con el estrés crónico, que tendría efectos contrarios.

Hay estudios que muestran que sentir estrés en momentos puntuales, puede activar la grasa parda y además favorecer la pérdida de peso.

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Dieta semanal para la menopausia

La dieta semanal para la menopausia tendrá alimentos con estrogenos,una alimentación adecuada para menopáusicas.
Una dieta semanal para la menopausia tendrá alimentos con fitoestrógenos.

DIETA SEMANAL PARA LA MENOPAUSIA ADECUADA

La dieta semanal para la menopausia y perder peso evitando sofocos tendrá alimentos con estrogenos,una alimentación para menopáusicas.

Una alimentación para la menopausia, bien llevada,con alimentos con estrógenos naturales, nos evitará:

  • sofocos en la menopausia
  • miomas en la menopausia
  • engordar en la menopausia
  • dolores de cabeza en la menopausia

Pero, antes de empezar a analizar como debe ser una dieta semanal para la menopausia, lo primero es:

definir esta etapa en la vida de las mujeres.

Por que la menopausia es una etapa vital por la que toda mujer debe pasar.

Pero dependiendo de la dieta, la pasará mejor o peor.

¿QUE ÉS LA MENOPAUSIA?

Pues realmente es un ciclo más en la vida de la mujer.

Una etapa en la que se detiene la capacidad reproductiva y la producción de hormonas.

Se trata de un cambio vital (equiparable a la primera menstruación o al embarazo) que produce modificaciones intensas

Puede suceder antes de cumplir los 50 años y rara vez después de los 54.

En caso que ocurra antes de los cuarenta se le llama menopausia temprana, y es muy poco frecuente.

Aunque actualmente parece que se está adelantando 4 o 5 años.

El porqué de este adelanto puede ser el estrés y el estilo de vida de las mujeres actuales.

Todavía hoy, la palabra menopausia arrastra connotaciones negativas.

Puesto que  todavía hay muchos prejuicios culturales, que identifican ésta con el fin de la vida activa de una mujer.

A causa de este motivo, muchas mujeres padecen la llamada amenofóbia o rechazo a la ausencia de la menstruación.

Sin duda, los cambios corporales y la disminución de los niveles de hormonas como los estrógenos, influyen en las mujeres.

Ya que deben cuidar de su salud y de su alimentación en la menopausia, para aliviar los efectos que causa ésta.

CAMBIOS Y MOLESTIAS DE LA MENOPAUSIA

Las molestias más típicas o identificables que conlleva esta etapa al organismo femenino son:

por ejemplo,

  • sofocos en la menopausia y calores nocturnos,
  • irritabilidad,
  • mal humor,
  • cansancio y fatiga,
  • somnolencia excesiva,
  • dificultades de memoria,
  • disminución de la atención y problemas de memoria y concentración,
  • depresión,
  • ansiedad y temores,
  • dolores de cabeza o cefaleas, y de pecho,
  • caída del cabello y uñas débiles,
  • problemas digestivos,
  • los cambios sexuales
  • menstruación irregular y desaparición
  • sequedad vaginal
  • piel seca
  • aparición de vello facial
  • osteoporosis o problemas en los huesos

Tengamos en cuenta que es una respuesta neurofisiológica absolutamente involuntaria.

A causa de la disminución de la producción de hormonas ováricas.

Incluso los cambios emocionales se deben al aumento de progesterona o al descenso de estrógenos.

Puesto que los estrógenos aumentan el nivel de serotonina en el cerebro, una sustancia que mejora el estado de ánimo.

Por tanto, disminuye la depresión, y aumentan las endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad.

Aunque los cambios anímicos también pueden ser debidos a:

  • el temor de estar enferma,
  • desconocimiento y a la inseguridad que acompañan a esta etapa.

UNA DIETA SEMANAL PARA LA MENOPAUSIA  : LA MEJOR AYUDA

Seguramente la mejor ayuda para aliviar o paliar los problemas derivados de esta etapa sea una dieta semanal para la menopausia.

La dieta semanal para la menopausia más adecuada requiere menos calorías y una dieta equilibrada que ponga especial atención en el aporte de:

  • Calcio,magnesio y vitaminas (A,C.D,E,K),

Cuando las mujeres dejan de fabricar estrógenos debido a la llegada de la menopausia se producen:

alteraciones en la regulación del calcio que derivan en pérdida de masa ósea.

Para mejorar la salud osea se debe incrementar el consumo de:

  1. lácteos,
  2. pescados azules,
  3. verduras de hojas verdes en particular,
  4. alimentos enriquecidos.
  • Hierro,
  • Proteínas

Preferiblemente la proteína vegetal (legumbres incluida la soja, los cereales, frutos secos).

En el caso de las carnes, que sean proteínas magras de carnes blancas,es decir, sin grasa (sin calorías!).

Por ejemplo: pescados blancos (bacalao,merluza,rape), pollo, pavo o conejo.

  • Vegetales (frutas, verduras, legumbres)-alimentos con estrógenos (fitoestrógenos)

Los alimentos de origen vegetal son necesarios por su aporte en fitoestrógenos (por ejemplo, las isoflavonas de la soja).

Puesto que los fitoestrógenos son componentes, polifenoles, de los alimentos vegetales similares a los estrógenos,

Por tanto, es básico que estén dentro de una dieta semanal para la menopausia.

Además que son alimentos con fibra (frutas, verduras, legumbres, avena…) que te ayudan a disminuir el colesterol.

  • Cereales integrales

Por que es importante incluir hidratos de carbono de absorción lenta que te aporten la energía necesaria.

También por su fibra.

Una ensalada de arroz integral acompañada de unos trocitos de zanahoria y atún podría ser un primer plato perfecto.

  • Triptófano

Estimula la producción natural de melatonina en nuestro organismo.

Por lo que es de gran ayuda para conciliar mejor el sueño.

Son alimentos ricos en triptófano que deben estar en la dieta semanal para la menopausia:

los huevos, el pescado, carne de pavo o pollo, legumbres (en especial,la soja), frutos secos, el plátano, la piña y el aguacate.

Por el contrario, la dieta semanal para la menopausia debe ser pobre en:

  • Grasas saturadas o «malas»
  • Azúcar e hidratos de carbono simples (harinas,por ejemplo).
  • Alimentos condimentados,
  • Sal (sodio),
  • Y evitar cafeína, tabaco y alcohol.

Además, esta dieta semanal para menopausia debe ser acompañada de ejercicio moderado y regular.

Ya que ayuda a fijar el calcio y prevenir la osteoporosis.

También se recomienda, además de la alimentación en la menopausia:

  • tratar de dormir al menos 8 horas cada día

Para acabar con el insomnio. Mantener horarios de sueño regulares

Muchas mujeres duermen menos horas,descansan peor o se despiertan a menudo debido a alteraciones del sueño.

Dichas alteraciones tienen relación directa con los cambios hormonales de la menopausia:

sofocos y calores nocturnos que sufren el 70% de las mujeres que están en la menopausia, con sudoración y palpitaciones.

Ya que estas molestias provocan frecuentes despertares durante la noche.

  • No hacer ejercicio antes de acostarse

ya que la actividad física aumenta el nivel de alerta y sube la temperatura corporal.

  • Tomar algunas infusiones para tener buena salud: como la tila, la flor de la pasión o pasionaria y la valeriana.
  • Tratamientos homeopáticos
  • Yoga o algún sistema de relajación,

Por que reduce la ansiedad y las tensiones, y ayuda a canalizar mejor las emociones.

ALIMENTOS QUE DEBEN ESTAR EN LA DIETA SEMANAL PARA LA MENOPAUSIA

Ya hemos comentado cómo debe ser la alimentación en la menopausia.

Pero, ahora queremos nombrar algunos alimentos en concreto que nos aportarán beneficios para esta etapa menopáusica.

Sin duda, que te harán sentir mejor.

Por ejemplo,

  • Leche y derivados lácteos
  • Leches vegetales
  • Cereales integrales
  • Verduras de hoja verde
  • Pescados blancos
  • Agua
  • Sopas y caldos vegetales
  • Infusiones
  • Pollo o pavo
  • Espárragos
  • Alcachofas
  • Semillas de lino o linaza
  • Legumbres (lentejas,habas,garbanzos,..)
  • Sésamo
  • Kuzu
  • Guisantes
  • Espinacas y brócoli
  • Tempeh
  • Brotes de Alfalfa
  • Soja y derivados (ej: tofu)
  • Nueces pecanas y frutos secos (almendras,pistachos,,..)
  • Aguacate
  • Naranjas
  • Semillas de girasol (pipas) y de chia
  • Aceite de oliva virgen
  • Hierbas aromáticas (ej: tomillo)
  • Regaliz seca
  • Plátano verde
  • Algas marinas (kombu, por ejemplo)
  • Setas Shiitakes secas
  • Nabos y raices
  • Col y coliflor
  • Cebollas
  • Alimentos de color oscuro como: tamari,frutos rojos y judías azuki
  • Zanahorias
  • Berros, higos y berza
  • Lúpulo
  • Dátiles
  • Pepinos

ALIMENTOS PROHIBIDOS DURANTE LA MENOPAUSIA

Por lo que se refiere a los alimentos que no deberían estar en tu dieta semanal para la menopausia, en la lista estarían:

por ejemplo,

  • Carbohidratos refinados: harinas blancas (arroz blanco,pan blanco incluido el de molde,pasta,..)
  • Alimentos con cafeína
  • Sal
  • Azúcar blanco
  • Pasteles y galletas
  • Fiambres: jamón york, chorizo, etc..
  • Alimentos procesados y precocinados
  • Fritos de bolsa
  • Carnes rojas
  • Comidas picantes (mexicana,thai,guindillas,banderillas,..)
  • Alcohol: vino, cocktails, etc..

PLANTAS MEDICINALES PARA LA MENOPAUSIA

Para acabar, y como complemento a la dieta semanal para la menopausia que os acabamos de explicar…

queremos hablaros de plantas para la menopausia.

Por qué las plantas medicinales son una alternativa natural a las molestias asociadas a la menopausia.

Ya que pueden ayudarnos a aliviar muchos de los trastornos.

Por ejemplo:

  • Bayas del Sauzgatillo

Se emplean en fitoterapia como reguladores hormonales, y pueden tomarse en forma de pastillas:

para mejorar la ansiedad, palpitaciones e insomnio.

  • Raíz de Cimifuga

Puesto que tiene una cierta acción estrogénica (recordemos, hormona femenina que disminuye durante la menopausia).

Contribuye a mejorar molestias como los sofocos y la debilidad.

Para beneficiarse de sus propiedades puedes tomar 2 tazas  diarias de su infusión.

  • Raíz de Helonia

Remedio eficaz para normalizar los desequilibrios del aparato reproductor femenino.

Aunque se requieren unos meses para que sus efectos sean evidentes.

Para mitigar los síntomas de la menopausia se receta:

en forma de pastillas o de cocimiento (20 grs de la raíz en 750 ml de agua) y se reparte en tres tomas diarias.

  • Prímula o Onagra

También es un remedio excelente para combatir los sofocos.

La podemos encontrar en forma de aceite o encapsulada en perlas.

  • Combinación de Salvia, hipénico, lúpulo y toronjil

Se mezclan bien 50 gr de hojas de salvia + 50 gr flores de hipénico + 25 gr de flores de lúpulo + 50 gr de hojas de toronjil.

Después, hervir 2 vasos de agua y añadir 2 cucharaditas de la mezcla, apagando el fuego inmediatamente.

Luego, se remueve y se deja reposar la infusión preparada durante 5 minutos y se cuela.

Pueden beberse 3 tazas al día, bien calientes y a pequeños sorbos, después de las comidas.

Se debe descansar 1 semana cada 15 días.

Evidentemente, todas estas plantas y sus preparados se encuentran disponibles en las herboristerías.

Para concluir, la dieta semanal para la menopausia para no engordar y las plantas medicinales para esta etapa:

os ayudará a conllevar mejor los síntomas que produce sobre el cuerpo femenino.

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Alimentos alcalinos buenos para la salud

Los alimentos alcalinos son buenos para la salud. Los beneficios y propiedades en una dieta alcalina son óptimos.
Los alimentos alcalinos son buenos para la salud.

LOS ALIMENTOS ALCALINOS Y SUS BENEFICIOS: PARA QUÉ SIRVEN

Los alimentos alcalinos son buenos para la salud. Los beneficios y propiedades en una dieta alcalina son óptimos.

Hoy os explicamos qué son, para qué sirven y cuáles son los mejores alimentos alcalinos y una lista o tabla de éstos.

El organismo debe tener un ph cercano a 7,35 (dentro de escala de 1-14, 1 a 6 sería ácido y de 8 a 14 alcalino), es decir neutro.

Alimentos alcalinos y sus beneficios son aquellos alimentos buenos que:

compensan el ph de los alimentos ácidos no tan beneficiosos para nuestro organismo.

Por que un exceso de acidez en el organismo puede causar cansancio y fatiga crónica.

Por ello, es positivo un efecto alcalinizante del pH de la sangre que conseguimos gracias a la ingestión de los alimentos alcalinos.

Estos alimentos alcalinos y sus beneficios neutralizan la acidez en el cuerpo.

En caso de reuma y artritis, los nutricionistas enseguida ponemos a dieta alcalina a nuestros pacientes.

Sin duda, es severa, pero da buenos resultados.

Realmente la edad no afecta a las articulaciones, pero si la mala alimentación.

Las enfermedades de las articulaciones pueden llegar a desaparecer totalmente tomando más alimentos alcalinos que ácidos.

Sin embargo, la artritis no debe confundirse con la artrosis. La primera es una inflamación de las articulaciones.

En cambio, la segunda es un desgaste de los huesos por falta de calcio.

El objetivo de la dieta alcalina, llena de alimentos alcalinos y sus beneficios contra el cáncer, consiste en:

  1. reducir los niveles de ácido úrico en sangre, cambiando los hábitos alimenticios.
  2. equilibrar el ph de nuestro organismo que habrá sido perjudicialmente acidificado si comemos muchos alimentos acidificantes.

Los problemas de las articulaciones presentan diferentes manifestaciones.

Pero, en general, son dos las enfermedades más frecuentes: el reuma y la artritis.

También está la llamada artritis reumatoide, que es una suma o mezcla de ambas.

Están causadas por una inflamación articular que a menudo va acompañada de hinchazón y un gran dolor.

Sin embargo, hay que saber que:

los porcentajes de curación son muy elevados, si los pacientes siguen al pie de la letra las pautas nutricionales.

Porque aparte de la medicación, lo primero que va a recomendar un especialista es:

una estricta dieta alcalina, con más aporte de alimentos alcalinos y sus beneficios, y menor de alimentos ácidos.

MÁS ALIMENTOS ALCALINOS  Y SUS BENEFICIOS Y MENOS ALIMENTOS ÁCIDOS

El origen real del reuma y la artritis se encuentra en:

una dieta equivocada, con pocos alimentos alcalinos y sus beneficios y excesivamente abundante en:

alimentos formadores de ácidos y pobres en vitaminas esenciales.

Tomados en exceso, los alimentos ácidos como la carne, pescado,aves,huevos, embutidos, etc..el organismo no tiene:

capacidad para eliminarlos convenientemente.

Entonces, el ácido úrico se dispara.

A causa de esto se dificulta que los nutrientes lleguen a:

  • los huesos,
  • cartílagos,
  • ligamentos y
  • demás tejidos que intervienen en los movimientos articulares.

Por tanto, dan paso a la enfermedad.

La mejor forma de combatir la excesiva acidez de la sangre es tomando alimentos formadores de alcalinos.

Por eso, quien padece de reuma y artritis o los quiera prevenir debe de comer:

muchos alimentos alcalinos, como mucha fruta, verduras y frutos secos. La proporción ideal sería de 3 a 1.

Es decir, que de cuatro alimentos que se coman, sólo uno debería ser ácido.

Puesto que mantener esta proporción es fundamental para:

tener a raya los niveles de ácido úrico y evitar las dolorosas crisis que sufren reumáticos y artríticos.

Pero no dará ningún resultado si la crisis ya ha aparecido y se encuentra en su momento de mayor apogeo.

Entonces lo recomendable es hacer una cura de siete días siguiendo estrictamente una dieta alcalina.

LISTA DE ALIMENTOS ALCALINOS Y ALIMENTOS ÁCIDOS

TABLA DE ALIMENTOS ALCALINOS

La lista de los mejores alcalinizantes  o alimentos alcalinos y sus beneficios para combatir la acidez es la siguiente:

  • uvas, granada, brócoli, coliflor, algas, jengibre, aguacate, ciruela umeboshi (con pH 10.8).
  • granos o semillas de soja, espinacas, setas (pH de 9.5)
  • plátano,castañas, judías,lechuga,zanahoria (pH de 9.0)
  • cebolla, cebolla roja, rábano, rúcula infusiones, manzanas (pH de 8.0)
  • alcachofa, apio, berro, escarola, coliflor, col kale.
  • pimiento rojo, guisantes, remolacha, repollo.
  • berenjenas, endivias, ajo.
  • ajo, jengibre.
  • espárragos,
  • hierba de cebada, trigo, avena, alfalfa,
  • bayas de goji, stevia, coco,
  • trigo sarraceno, tofu, quinoa y espelta,
  • lentejas,
  • hierbas y especias,
  • aceites de oliva,lino y coco,
  • higos secos
  • calabacín. puerro, patatas, pepino. tomate
  • cereza, frambuesa, fresa, limón, lima, manzana, piña, pomelo,
  • almendras, avellanas, dátiles

TABLA DE ALIMENTOS ÁCIDOS

Por el contrario, la lista de alimentos formadores de ácidos o acidificantes a retirar de nuestra dieta son:

  • pasteles, dulces y mermeladas, azúcar y bebidas alcohólicas (con pH de 2.5)
  • embutidos, fritos, salsas picantes, ketchup, vinagre, café, refrescos de cola y otros carbonatados, agua con gas (pH de 3.5)
  • carne, aves, arroz, cerveza (pH de 5.5)
  • pescado, conservas, mariscos,
  • huevos,
  • quesos duros,
  • harina blanca y sus derivados,
  • chocolate, galletas,cereales
  • cereales procesados,
  • sal común refinada,
  • vino
  • zumos naturales e industriales,
  • mantequilla,
  • albaricoque, plátanos,moras, uvas,naranja, melocotón, arándanos,
  • ciruela pasa, mostaza,
  • gelatina, edulcorantes
  • escabeches, encurtidos.

LA DIETA ALCALINA

La dieta alcalina no es sencilla ya que en ella se suprimen totalmente las carnes, incluidas las aves.

Cambiándolas por alimentos sustitutos de la carne , como, por ejemplo, la carne de soja.

Es tan rica en proteínas como la carne roja o blanca, pero no produce nada de acidez!.

Asimismo el menú está repleto de frutas y verduras que contienen vitaminas C y del grupo B.

Además, también se incorpora magnesio, mineral que facilita la buena actividad neuromuscular.

Tampoco tienen cabida en esta dieta alcalina:

el pan blanco,las pastas o el arroz, sustituidos por cereales integrales, copos de avena o muesli.

También queda prohibida la incorporación de dulces, alcohol y tabaco.

En otras palabras, con todo esto queda confeccionado un menú poco corriente.

pero que, seguido a rajatabla, en poco tiempo deja mostrar sus resultados.

En conclusión, cumplidos los siete días de una semana…

al octavo se puede volver a una dieta más sencilla, en la que continúen habiendo:

más alimentos alcalinos y sus beneficios que ácidos,  procurando siempre mantener la proporción de 3 a 1.

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Menú semanal para la arteriosclerosis: Dieta

Un menú semanal para la arteriosclerosis o dieta es la mejor forma de cómo prevenir ésta. Hay alimentos para limpiar las arterias y evitarla. 
Un menú semanal para la arteriosclerosis es la mejor forma de cómo prevenir ésta.

MENÚ SEMANAL PARA LA ARTERIOSCLEROSIS O DIETA

Un menú semanal para la arteriosclerosis o dieta es el mejor tratamiento de cómo prevenir sus sintomas.

Hoy veremos menus para arteriosclerosis o ejemplo de dieta para aterosclerosis.

Además, descubriremos los alimentos para limpiar las arterias en una dieta para arteriosclerosis.

El descubrimiento de esta cura,muy utilizada en la actualidad en hospitales norteamericanos, fue casi accidental.

Un grupo de cardiólogos investigaba las tasas de infarto de miocardio entre las diferentes poblaciones del planeta.

Con sorpresa, descubrieron que las de los esquimales que viven en Groenlandia eran,con diferencia, las más bajas del mundo.

Rápidamente atribuyeron la causa a su dieta alimenticia:

muy pobre en hidratos de carbono (pastas,arroz,pan y legumbres) y en grasas saturadas, pero realmente rica en pescado azul.

Ello animó a los citados cardiólogos a realizar un experimento hospitalario con pacientes aquejados de arteriosclerosis.

Con el fin de reducirles drásticamente sus niveles de colesterol y paralizar el taponamiento de las arterias, los médicos sometieron a éstos a:

una dieta estricta a base de fruta,verdura,mucho pescado y nada de carne, idéntica a la de los esquimales en Groenlandia.

Y los resultados fueron sorprendentes.

En menos de 3 meses, el avance de la arteriosclerosis se había paralizado en todos ellos y el colesterol había desaparecido.

La razón era bien sencilla para los especialistas:

el pescado contiene ácidos grasos Omega-3 que:

en lugar de depositarse en la sangre, lo que hacen es arrastrar la grasa mala que se acumula de más en el cuerpo.

Así pues, descubrieron un menú semanal para la arteriosclerosis y  cómo prevenirla.

ARTERIOSCLEROSIS QUE ES, SÍNTOMAS Y TRATAMIENTO

La arteriosclerosis (también llamada: arteriosclerosis, ateroesclerosis o aterosclerosis) es:

un endurecimiento de las arterias y venas, producido por la acumulación y posterior calcificación de las grasas en sus paredes.

Este hecho provoca que las arterias y venas pierdan su flexibilidad natural y queden más rígidas.

A causa de ello se dificultará el bombeo y transporte de la sangre a través del cuerpo.

Además, en el peor de los casos, si se desprende una placa de esa calcificación interna de las paredes arteriales puede llegar a:

taponar esa arteria o vena, con lo que dicha oclusión o taponamiento puede ser mortal.

En Groenlandia no existe esta enfermedad gracias a su dieta alimentaria.

Los esquimales tienen alimentos sustitutos de la carne roja en su alimentación.

Como son los pescados azules, ricos en los saludables para el corazón ácidos grasos Omega-3.

¿Cómo prevenir la arteriosclerosis?

El mejor tratamiento de prevención es eliminando las grasas malas de la dieta, como veremos a continuación.

ALIMENTOS PARA LIMPIAR LAS ARTERIAS

El componente principal de este menú semanal para la arteriosclerosis es el pescado.

Los pescados son los mejores alimentos para limpiar las arterias.

Éstos ha de ser, principalmente, de aguas frías, como por ejemplo, la caballa, el arenque,el salmón, el bacalao fresco o la trucha.

También, para evitar el aburrimiento de comer siempre lo mismo, se pueden igualmente incluir en el menú:

sardinas, boquerones o salmonetes, pero éstos son menos ricos en Omega-3.

PROPIEDADES DE LOS ÁCIDOS GRASOS OMEGA 3

En la actualidad, casi todo el mundo conoce las propiedades casi milagrosas de los ácidos grasos Omega 3.

¿Pero que son éstos realmente?

Las grasas que ingerimos a través de los alimentos se dividen en:

  • Grasas Saturadas
  • Grasas Insaturadas

Las primeras ,se encuentran en todas las carnes, huevos y lácteos.

Son las dañinas porque hacen subir los niveles de colesterol malo o LDL y los triglicéridos.

En cambio, las segundas (que se hallan en aceites vegetales y en el pescado) son las beneficiosas.

Puesto que hacen subir el llamado colesterol bueno o HDL.

Pues los ácidos grasos Omega 3 forman parte de estas grasas insaturadas que:

además al ser de cadena larga se llaman poliinsaturadas.

Su principal virtud es que no sólo elevan el colesterol bueno, sino que poco a poco, van eliminando el malo.

CONSEJOS DIETÉTICOS SOBRE CÓMO PREVENIR LA ARTERIOSCLEROSIS

En un menú semanal para la arteriosclerosis:

el pescado puede combinarse con todo tipo de verduras, ensaladas y frutas (la fruta contiene fibra, que ayuda a eliminar las grasas).

Así como con patatas, siempre que se coman cocidas o asadas, nunca fritas.

También está permitido el pan, siempre y cuando sea integral y no se tomen más de 3 raciones al día de 30 gr cada una.

Sin embargo, en este menú semanal para la arteriosclerosis:

están prohibidos todos los productos que contengan ácidos grasos saturados, como:

La carne, el hígado, la leche entera, mantequilla, quesos o huevos.

Además sólo se pueden tomar bebidas pobres en calorías como: agua, café, té, zumos naturales,o refrescos “light”.

Es decir, mientras dure el régimen no se podrá tomar alcohol, pues por cada gramo de alcohol se aporta 7 kcal vacías.

El pescado azul es la base del menú semanal para la arteriosclerosis

Aunque puede parecer aburrido comer pescado cada día de la semana, resulta ser una forma sana y segura de alimentarse.

De forma preventiva, lo ideal es:

hacer esta dieta como una manera de cómo prevenir la arteriosclerosis durante 3 semanas consecutivas, tres veces al año.

En el caso de que la arteriosclerosis ya haya sido diagnosticada:

convendría seguir-la durante meses (siempre bajo supervisión de un dietista-nutricionista o médico).

A no ser que la enfermedad se encuentre en un estado tan avanzado que el cardiólogo prescriba otro tipo de tratamiento.

Eso sí, lo fundamental para que funcione es hacerla de forma estricta.

No vale sustituir un plato de salmón por un filete, pese a que se cocine sin aceites o grasas.

EJEMPLO DE UN MENÚ SEMANAL PARA LA ARTERIOSCLEROSIS

A continuación, vamos a regalar a todas nuestras lectoras y lectores un ejemplo de dieta para aterosclerosis gratuito.

Dentro de los distintos menus para arteriosclerosis hemos elegido el siguiente ejemplo de dieta para aterosclerosis:

Menú semanal para la arteriosclerosis

Consta 5 tomas de comida al día (desayuno,media mañana , comida , merienda,cena).

Exactamente de como debe ser en una buena dieta, y en cada toma ponemos unos ejemplos de comidas a ingerir.

DESAYUNOS: Café o té con leche enriquecida en ácidos grasos omega 3 y pan integral con mermelada de régimen o con margarina enriquecida omega 3,o una taza de muesli y una naranja

MEDIA MAÑANA: Un zumo de naranja natural o una o dos piezas de esta fruta, o 200 gr de fresas o un plátano,o un yogur natural desnatado y 2 kiwis o 1 pieza de otra fruta,o 2 piezas de fruta o un zumo natural de tomate.

Llevar un menú semanal para la arteriosclerosis es clave para el tratamiento de sus sintomas

COMIDAS:

  • Espinacas cocidas, con ajo picado, un filete de caballa a la plancha y una manzana,
  • una ensalada de lechuga, tomate, pepino, cebolla y atún, un filete de bacalao a la plancha y una pera,
  • judías estofadas con patatas y zanahorias, una trucha a la plancha y una naranja,
  • setas o champiñones a la plancha, 200 gr de boquerones y una manzana,
  • menestra de verduras,caballa a la plancha con lechuga y una naranja,
  • plato pequeño de lentejas estofadas,salmón a la plancha y una pera,
  • paella de verduras hecha con arroz integral,emperador a la plancha y una manzana.

MERIENDAS: Macedonia de frutas,o un zumo natural de naranja y un yogur natural desnatado,o café o té con leche enriquecida en ácidos grasos Omega 3 y 1-2 galletas integrales,o un batido natural de fresas frescas con leche enriquecida en Omega 3,

CENAS:

  • 2 filetes finos de salmón ahumado y un yogur desnatado,
  • 1-2 patatas asadas, arenques frescos y una manzana,
  • 4 sardinas y una pera,
  • Una gran ensalada completa y 1-2 peras,
  • Espárragos blancos con mayonesa de régimen sin huevo, filete de atún y una manzana,
  • Repollo hervido y rehogado, boquerones y una fruta (no plátano)

Esperamos que con toda esta información les haya quedado claro como llevar a cabo un menú semanal para la arteriosclerosis o una dieta para la arteriosclerosis.

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La dieta de los colores o nutricolorimetría

La dieta de los colores o nutricolorimetría se basa en combinar grupos alimentarios con distinta colorimetría.
La dieta de los colores o nutricolorimetría se basa en combinar grupos alimentarios con distinto color.

EN QUÉ SE BASA LA DIETA DE LOS COLORES O NUTRICOLORIMETRÍA

La dieta de los colores o nutricolorimetría se basa en combinar grupos alimentarios con distinta colorimetría que dan beneficios a la salud.

A causa de que proporcionan una gran variedad de beneficios a nuestra salud según su color.

Conoceremos que vitaminas y nutrientes posee cada familia de alimentos por su color y cómo aprovecharlos al máximo.

Ya que se ha demostrado que:

es más recomendable una alimentación rica en colores en lugar de una dieta monocromática.

Por ello, es importante incorporar estos alimentos en nuestras comidas de todos los días.

FAMILIA DE ALIMENTOS AZUL-MORADOS

Empezamos por la familia de alimentos Azul/Morados, entre la que se encuentran:

por ejemplo,

  • uvas y pasas negras,
  • ciruelas,
  • arándanos,
  • repollo colorado,
  • berenjenas,
  • remolacha y
  • ciruelas secas

Este grupo contiene antocianinas.

Las antocianinas son poderosos antioxidantes que ayudan a:

reducir el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca o un accidente cerebro-vascular.

Además, neutralizan los procesos oxidativos originados por los radicales libres y combaten el envejecimiento.

También ayudan a reducir:

las complicaciones generadas por la diabetes y la pérdida de la memoria relacionada con la edad.

LA FAMILIA DE ALIMENTOS VERDES

¿Por qué es importante incorporar en la dieta de los colores o Nutricolorimetría el grupo Verde?

Ya que de todos los alimentos, los de color verde son los más saludables.

Por qué resulta que el color verde en ellos denota la presencia de :

sulfurafano e isotiocianato, sustancias que ayudan a reducir el riesgo de cáncer.

Ya que el verde de las frutas y verduras también contienen luteína.

Esta ayuda a combatir los problemas de visión y evitan el estreñimiento.

Además, las verduras de hoja verde son también una buena fuente de hierro,ácido fólico, calcio, vitaminas K,A y C.

¿Qué alimentos integran este grupo?

Por ejemplo:

  • brécol,
  • col verde,
  • acelgas,
  • col china,
  • espinacas,
  • col rizada,
  • kiwi,
  • guisantes,
  • melón de cáscara verde,
  • apio,
  • alcachofas,
  • lechugas,
  • pepinos y
  • espárragos verdes trigueros

GRUPO DE ALIMENTOS AMARILLOS Y NARANJAS

Estos grupos, el amarillo y naranja, son también importantes en nuestra alimentación pues son ricos en betacaroteno.

Es un antioxidante que previene las enfermedades del corazón, así como:

  • contribuye a la buena visión,
  • una piel sana,
  • tener los huesos y dientes fuertes y
  • ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable.

Los cítricos y frutas tropicales que figuran en este grupo son también una buena fuente de vitamina C.

Forman parte de este grupo:

por ejemplo,

  • las naranjas,
  • mandarinas,
  • el pomelo,
  • cereales integrales,
  • la papaya,
  • albaricoques,
  • maíz,
  • limones,
  • mango,
  • patata,
  • batata,
  • melón,
  • zanahorias,
  • melocotones y
  • calabazas.

EL GRUPO DE ALIMENTOS ROJOS

Seguimos con el análisis de esta curiosa dieta de los colores, o nutricolorimetría.

Es una dieta poco estudiada y difundida al gran público,y de cómo, su seguimiento, puede ayudarnos en nuestra salud.

Ahora es el turno del grupo 4: el Rojo

Los alimentos del grupo rojo son los que más energía aportan.

Además, este grupo contiene licopeno.

Es un antioxidante que ayuda a protegernos de las enfermedades del corazón.

Los alimentos de esta familia coloreada ayudan a:

controlar la tensión arterial alta y disminuir los efectos del envejecimiento.

Además contribuyen al buen funcionamiento de la circulación de la sangre.

Las fresas y los pimientos rojos,en concreto,son también una buena fuente de Vitamina C

Constituyen este grupo Rojo de la Dieta de los colores:

por ejemplo,

  • el tomate,
  • la sandía,
  • la cereza,
  • la fresa,
  • la remolacha,
  • la manzana roja,
  • el pimiento rojo,
  • el rabanito y
  • la cebolla roja

LA FAMILIA DE ALIMENTOS MARRONES

Llegamos al grupo marrón dentro de la Nutricolorimetría o también llamada la dieta de los colores.

¿Porque es importante y beneficioso también este grupo?

Pues porque contiene:

  • proteínas vegetales,
  • vitamina B,
  • hierro,
  • mucha fibra,
  • grasas insaturadas e
  • hidratos de carbono complejos.

Ya que todos estos aportes harán que ayudemos a mejorar:

  • el funcionamiento del intestino,
  • combatamos ansiedades y depresiones (tanto de moda en la sociedad actual desgraciadamente) y
  • prevención de las enfermedades cardiovasculares.

Componen este grupo:

por ejemplo,

  • granos,
  • cereales integrales,
  • panes integrales y de salvado,
  • harina de avena,
  • germen de trigo,
  • frutos secos,
  • arroces integrales,
  • legumbres, y
  • nueces.

LA DIETA DE LOS COLORES: ÚLTIMO GRUPO, EL BLANCO

Finalizamos esta serie de 6 grupos que componen la dieta de los Colores o Nutricolorimetría con el último grupo que faltaba por comentar:

el grupo blanco, que por ser el último en exponeros no por eso es que sea el menos importante, ni mucho menos.

Los alimentos que componen este grupo son ricos en potasio y contienen alicina.

Esta ayuda a combatir infecciones de cualquier tipo.

Su consumo ayuda a reducir los niveles de colesterol, disminuir la hipertensión y prevenir la diabetes.

También contienen flavonoides, que son poderosos antioxidantes que colaboran en la protección del corazón.

Igualmente tomar estos alimentos nos sirve para purificar y contribuir en la formación y el cuidado de los huesos.

Forman parte de este grupo blanco:

por ejemplo,

  • cebolla,
  • ajo,
  • champiñones,
  • cebolla tierna,
  • coliflor blanca,
  • apio,
  • espárragos,
  • alcachofas,
  • plátano y
  • maíz blanco

Una vez repasados los 6 grupos de alimentos según su color externo, que componen la dieta de los colores, nuestra recomendación es que:

hagáis una pauta alimentaria semanal que incorpore a alimentos de todos los grupos.

Así ,con esa mezcla, obtendréis:

una suma de las propiedades beneficiosas que:

nos aporta cada grupo y que hemos ido comentando a lo largo del artículo sobre la dieta de los colores.

EJEMPLO DE LA DIETA DE LOS COLORES

Como resumen de lo que hemos hablado de la nutricolorimetría, voy a exponeros un ejemplo práctico:

un plan alimentario multicolor o dieta de los colores para un día.

Ya que la dieta de los colores se propone combinar todos los grupos comentados durante las distintas comidas del día.

Incluyendo porciones de vegetales y frutas, para así incluir todos los nutrientes y propiedades que el cuerpo necesita.

Es decir, un colorido saludable es igual a comer cada día una unidad de cada color.

Ya que es una importante ayuda para mantener nuestro cuerpo lejos de las enfermedades.

Además, cada color denota propiedades y nutrientes determinados que aportan beneficios a nuestra salud.

Incluso muchas vitaminas son al mismo tiempo pigmentos.

Por otra parte, todas las plantas poseen unos pigmentos orgánicos denominados carotenoides.

Los carotenoides abarcan una amplia gama de colores que:

van desde el amarillo al rojo fuerte y son los que le dan su tono a los tomates, los pimientos, las calabazas, las zanahorias, etc…

Puesto que estos pigmentos naturales poseen:

propiedades antioxidantes (es decir, evitan que las células sufran daños).

Cuando los absorbemos, nuestro cuerpo tiene la capacidad de convertir los carotenoides (alfa y beta) en vitamina A.

Ya que ésta es esencial para la salud de los huesos, la piel, la visión y el correcto funcionamiento del sistema inmunológico.

PLAN ALIMENTARIO MULTICOLOR

Comer frutas y verduras (que además son bajas en calorías y grasas y ricas en minerales y fibras) independientemente de su color, es:

muy bueno para el organismo.

Además, se recomienda reunir varios colores en un mismo plato.

Puesto que esto garantiza la incorporación de una diversidad de nutrientes.

Por ejemplo, si en una misma comida combinamos tomate, lechuga y arroz (rojo, verde y blanco) estamos incluyendo:

  • carbohidratos,
  • fibra,
  • licopenos,
  • vitamina C,
  • minerales como hierro, sodio, potasio, magnesio y otros.

Ejemplo en 5 tomas o comidas, como yo siempre recomiendo en mis sesiones de coaching nutricional del Nutricionista en Casa:

DESAYUNO (amarillo-naranja): Un plátano o 1 vaso de zumo de naranja natural

MEDIA MAÑANA (azul-púrpura): Un racimo de uvas o un par de ciruelas.

COMIDA (verde, rojo y blanco): Pollo sin piel (grasa), arroz, ensalada de hojas verdes con tomate y cebolla.

MERIENDA (rojo o naranja): Una manzana, 1 vaso de zumo de fresa o unos cuantos fresones o bien una zanahoria.

CENA (blanco, verde): Espinacas, Pescado asado, yogurt.

4 SUGERENCIAS COLORIDAS EN LA DIETA DE LOS COLORES

1-Incluir zanahorias, remolachas o calabazas.

ya que son una manera de resaltar el sabor de los platos y aumentar el consumo de verduras.

2-Ser creativo en la preparación de los platos y hacer buenos platos únicos.

Por ejemplo: se puede agregar a la ensalada alimentos como:

  • garbanzos,
  • maíz,
  • alubias o
  • pimientos rojos y amarillos.

O hacer un plato variado con:

  • pimientos rojos,
  • berenjena,
  • cebolla,
  • piña y
  • brécol.

3-Comer un alimento de cada color todos los días!.

4-Incorporar como hábito comer una fruta o verdura como refrigerio.

Para media mañana o merienda, en lugar de “caprichos” dulces y con grasas como la bollería.

En conclusión, llevar la dieta de los colores o nutricolorimetría es una buena elección!

Puesto que así aprovecharemos todos los beneficios que nos aportan los alimentos que la componen.

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Como controlar la ansiedad por comer

Como controlar la ansiedad por comer rápidamente es una preocupación muy común entre muchas personas.Pero con unas pautas se puede superar.
Cómo controlar la ansiedad por comer que tiene mucha gente.

¿CÓMO CONTROLAR LA ANSIEDAD POR COMER A TODA HORA RÁPIDAMENTE?

Como controlar la ansiedad por comer rápidamente es una preocupación muy común entre muchas personas.

Si tiene ansiedad de comer o por la comida debe leer este artículo con consejos para eliminarla.

El tema de la ansiedad por comer es una sensación frecuente cuando nos esforzamos en reducir la ingesta de alimentos.

Pero si se siguen unas pautas que indicaremos a continuación se puede superar y sabrá como controlar la ansiedad por comer.

Como ya conocen esta página está dedicada a describir los beneficios de los alimentos saludables.

Pero también és de asesoramiento y coaching nutricional.

Pues bien, este es un artículo de este último tipo.

Que puede ayudar a muchas personas con ganas de saber como controlar la ansiedad por comer a menudo.

Tome alimentos con fibra soluble e insoluble y después beba agua. Se sentirá saciado/a por unas cuantas horas.

¿POR QUÉ SOLEMOS TENER ANSIEDAD POR LA COMIDA?

Según nuestra experiencia, después de hablar en sesiones de coachings nutricionales con personas que sufren esa ansiedad de comer….

estas son las situaciones más comunes por las que generalmente no sabemos como controlar la ansiedad por comer:

  • Estamos aburridos y no tenemos nada que hacer.
  • Hemos dormido poco y nos notamos cansados y sin ganas de hacer nada.
  • Estamos estresados.
  • Queremos desconectar y relajación después de un largo y pesado día.
  • Necesitamos una distracción de lo que estamos haciendo.
  • Nos ofrecen comida gratis.
  • Estamos continuamente rodeados de tentaciones: máquinas expendedoras, supermercados, personas a nuestro alrededor que consumen ese tipo de alimentos.
  • Nos hemos impuesto estrictos horarios de comidas.
  • Esperamos demasiado para comer.
  • No nos gustó lo que acabamos de comer y deseamos algo más delicioso.

¿Alguna de estas situaciones le suena?

COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD POR COMER: 17 SOLUCIONES

Teniendo en cuenta la lista de situaciones proclives a tener ansiedad por la comida que hemos visto, a continuación proponemos una solución de como controlar la ansiedad por comer para cada una de ellas.

  1. Tome un buen y completo desayuno

Muchos estudios han demostrado que:

lo que ingerimos poco después de comenzar nuestro día tiene un impacto muy significativo en cómo vamos a rendir en la jornada.

Un buen desayuno afecta al estado de ánimo, nos prepara adecuadamente desde el punto de vista cognitivo.

Además nos provee de la energía que necesitamos para enfrentarnos al mundo.

Pero no todo queda ahí.

Por que asimismo tienen menos ansiedad de comida a lo largo del día –sobre todo, dulces–.

Y sus niveles de azúcar en la sangre e insulina son más correctos durante toda la jornada.

Las personas que comen menos en el desayuno después comen más y comen más tarde durante el día.

Ello echa por tierra sus objetivos de pérdida de peso al desayunar poco creyendo que así adelgazaran.

Además,lo mejor es que el desayuno sea equilibrado.

Debería incluir:

fruta, proteínas (de carne blanca o proteínas vegetales), avena y yogur, como elementos principales y evitando los cereales azucarados.

  1. Haga 5 tomas de comida repartidas durante el día.

Desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.

Así evitamos picos de glucosa e insulina y mantenemos estable su nivel en sangre.

Ello es fundamental para saber como controlar la ansiedad por comer.

  1. Identifique los momentos en los que come porque está aburrido.

Piense qué puede hacer para no aburrirse.

Encuentre un pasatiempo, salga a caminar, lea, conozca a alguien, sea voluntario, escriba, practique deporte,etc..

  1. Si nota que está cansado:

Si le es posible haga una siesta o todo lo adecuado para descansar más y mejor.

  1. En caso de estrés:

¿Puedes identificar cuál es la razón de ese estrés?

¿Se puede hacer algo para cambiar esa situación?

Si no puede encontrar una solución usted mismo, ¿puede pedir ayuda?

  1. Si tiene ansiedad por comer porque necesita relajarse después de un largo día o necesita una distracción:

Piense en situaciones que le dan placer que no sean los alimentos.

Por ejemplo, pasear cerca del mar, por un bosque, oir el cantar de un pájaro,etc..

pero nunca sentarse a ver la tele o leer, pues le inducirá a picotear algo de comida.

  1. Beba agua cuando note que tiene ansiedades de comer:

Cuando notes signos de hambre, bebe un vaso entero de agua.

  1. Si le dan comida gratis:

Genial si es saludable, malo si es comida basura.

Trata de visualizarte comiendo esa comida basura, mira el aspecto físico de las personas que normalmente comen ese tipo de comida y..

piense que se convertirá en una de ellas.

Por este motivo, busque una comida saludable que le ofrezcan o que tenga cerca para saciarse.

Porque su mente tiene el poder de convencer-le de que lo que más quiere es comida saludable, y sabrá como controlar la ansiedad por comer

  1. Aprenda a leer las etiquetas de los alimentos envasados:

Tenga en cuenta que la industria alimentaria invierte mucho dinero tratando de venderle:

productos que han sido creados para ser altamente adictivos para usted.

Además, invierten otra gran cantidad de dinero en publicidad y para que ese tipo de alimentos esté siempre a su alcance.

Finalmente, otra táctica que suelen usar es convencer-le de que una comida poco saludable realmente lo es.

La primera regla sobre las etiquetas de los alimentos envasados es leer la tabla de valores nutricionales.

Fíjese en la cantidad de energía que que le aporta el producto (en Kilojoules o en Calorías).

También en el valor de:

  • carbohidratos y de ellos de azúcares,
  • grasas ,sobretodo de saturadas,
  • de sal y
  • colesterol si lo refleja (éste no es obligatorio).

Si son elevados, deje ese producto, no es saludable.

La segunda regla, y complementaria a la primera, es leer la lista de ingredientes.

Sepa que el primer ingrediente que aparece en la lista es el que está presente en mayor cantidad.

Si el primero o el segundo es azúcar, en cualquiera de sus formas, o grasas no debe comer ese alimento.

  1. Come cuando empieces a tener hambre:

No espere para comer a una hora específica o cuando, de repente, se dé cuenta de que no puede esperar más.

Cuando llega a ese punto extremo, es muy fácil perder el control.

Puede comer más rápido, más cantidad y especialmente alimentos poco saludables.

La forma en que come es tan importante como lo que come.

Coma más despacio, mastique bien y disfrute más de la comida en la boca.

Siempre coma despacio, así se sentirá lleno/a con menos alimentos y podrás disfrutar mas cada sabor.

  1. Identifica un alimento sano que te encanta y tenlo siempre al alcance:

Probablemente tenga una fruta favorita, o tal vez una verdura, o algunas nueces, o un hummus.

Cuando le venga el bajón o la sensación de no saber como controlar la ansiedad por comer, dele mordiscos a una manzana o zanahoria, por ejemplo.

  1. No tenga comida basura en casa:

En general, no tenga esos alimentos en casa que sabe que no desea consumir, pero que comerá en momentos de debilidad.

  1. No salga de casa sin comida saludable y agua:

Si sabe que estará fuera de casa durante mucho tiempo, llévese una de sus comidas favoritas y no olvide mantenerse hidratado.

  1. Chocolate después de comer, es bueno?:

Cambie sus barras de chocolate con leche por barras de chocolate negro del mayor porcentaje.

Cuanto más puro, mayor % de cacao, más sano.

Podría intentar anotar en el paquete la fecha en que lo abrió y desafiarse a sí mismo para que siempre dure más.

  1. Coma suficiente comida sana hasta que esté satisfecho:

No deberíamos comer demasiado, pero no es bueno carecer de suficiente comida y sentir hambre después de comer.

Es muy posible que después de un tiempo tenga esa sensación de no saber como controlar la ansiedad por comer.

  1. Si entrena, coma dentro de la primera media hora después de entrenar.

Si pasa mas tiempo, además de retrasar un poco la recuperación, tendrá mucha más hambre cuando se siente a comer.

Pruebe tener siempre algo saludable a mano para comer o pase directamente a tu próxima comida.

Durante los entrenamientos (especialmente los largos) consuma bebidas con carbohidratos o geles.

Un reciente estudio demostró que cuando se consumían estos nutrientes durante el entrenamiento:

la ingesta total de alimentos durante el resto del día era menor que cuando se entrenaba consumiendo solamente agua.

Sobretodo procure no pasar mas de 4 horas sin comer.

De lo contrario es normal que tenga mucha hambre en la próxima comida.

Comienza a comer sin mucha hambre y sal de la mesa antes de quedar muy lleno.

Por supuesto, no omitas ninguna comida.Es básico para saber como controlar la ansiedad por comer.

Todas son importantes, planifica-las para evitar omitirlas.

  1. Si te sientes muy ansioso entre comidas:

Entonces prueba a tomar un te verde o Manzanilla caliente sin azúcar (o con edulcorante).

Igualmente, puedes consumir un chiclets sin azúcar o una gelatina ligera o agua saborizada (agua con limón, con naranja, etc..)..

Tome uno o dos vasos de agua, muchas veces tenemos sed y lo interpretamos como hambre.

Para saber como controlar la ansiedad por comer tenga siempre a mano alguna fruta como manzana, pera, ciruela, mandarina,etc..

Algo saludable siempre es mejor que una chuchería o golosina.

Pruebe a cepillarse los dientes, la sensación del sabor a menta en la boca puede recordar-le que ya no es hora de comer.

Esta estrategia es una de mis favoritas.

Piense en si está canalizando la ansiedad (por el trabajo, el entrenamiento, el tráfico o la familia) a través de:

la comida o es que realmente tiene apetito.

Es importante realizar otra actividad para canalizar la sensación de no saber como controlar la ansiedad por comer.

Por ejemplo, respira profundo, haz una llamada a tu mejor amigo, escribe un mail), algo que no tenga que ver con comida.

QUÉ HACER CUANDO NO SABE COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD DE COMER

Cuando no sepa como controlar la ansiedad por comer no se deje llevar por impulsos.

Tome su tiempo para pensar por qué tiene necesidad de comida basura.

Puede ser por emociones de miedo, estrés e inseguridad.

Sentirse culpable lo llevará al estrés y, en consecuencia, a tener más obsesión en cómo controlar la ansiedad por comer.

Sí, es un círculo vicioso que solamente usted tiene el poder de romper.

Si vuelve a suceder, mi sugerencia es detenerse por un momento y analizar lo que realmente está pasando, es decir:

  • Identifique la causa
  • busque una solución para que no vuelva a suceder.
  • Conecte con su cuerpo y aprenda a entender lo que está tratando de decirte.

Por supuesto, si tiene esa ansiedad de comer muy a menudo y la mayoría de las veces no sabe cómo controlar la ansiedad por comer….

entonces hay un problema básico y debería comenzar a trabajar en serio.

Posiblemente con la ayuda de algún coach nutricional o psicólogo.

Para finalizar, como siempre digo, no dude en compartir esta publicación.

Si cree que puede ser también de interés para alguien a quien conozca.

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Dieta para perder grasa abdominal rápido

La dieta para perder grasa abdominal rápidamente,en una semana,en mujer o hombre.Sepa alimentos quemagrasas que ayudan a reducir barriga.
En una dieta para perder grasa abdominal los pomelos son imprescindibles.

UNA DIETA PARA PERDER GRASA ABDOMINAL RÁPIDAMENTE

La dieta para perder grasa abdominal rápidamente,en una semana,en mujer o hombre.

Hoy conoceremos los 25 mejores alimentos para quemar o reducir la grasa del abdomen.

Alimentos para quemar la grasa abdominal en hombres o mujeres rápido,¿existen?.

Pues sí, conoceremos los alimentos quemagrasas que ayudan a eliminar la grasa de la barriga o de la cintura.

Te descubrimos que hay alimentos que nos ayudan a quemar las grasas,además de quemar calorías también..

Quemar calorías o grasas: objetivo primordial para muchas personas al empezar un nuevo año o ciclo de su vida.

¿Es lo mismo quemar calorías que grasas?.

Formas para quemar calorías con alimentos después de las comidas de las fiestas navideñas, ¿cuáles son?

¿Es más importante quemar calorías o quemar grasas?.

¿Hay trucos para quemar calorías y perder peso rápidamente?

¿Hay alimentos para quemar grasa abdominal realmente?.

Pues hoy te respondemos a todas estas preguntas y te descubrimos que sí.

Existe una dieta para perder grasa abdominal con alimentos que nos ayudan no sólo a quemar calorías y a quemar grasas, si no que:

también nos aportan grandes beneficios a nuestra salud.

No sólo se queman grasas haciendo ejercicio.

También con pequeños cambios cada día en la dieta conseguiremos acelerar el metabolismo y quemar más calorías.

LA DIETA PARA PERDER GRASA ABDOMINAL RÁPIDO

Además de practicar ejercicio, si seguimos una dieta para perder grasa abdominal con los siguientes alimentos para quemar grasa abdominal..

…lograremos quemar calorías y grasas del cuerpo!.

Y de este modo poder perder peso de forma gradual y saludable.

Durante las fiestas navideñas, la mayoría engordamos unos cuatro kilos pero hay una manera de evitarlo y quemar la grasa fácilmente..

incluso la del abdomen, es decir, los “michelines”.

Comiendo determinados tipos de fruta, verdura, algunos pescados y diferentes infusiones, conseguiremos plantar cara de forma sencilla a:

la famosa retención de líquidos y poder quemar calorías sin pasar hambre.

Si empezamos ahora, evitaremos ganar peso aunque cometamos excesos durante las comidas de las fiestas..

¿Y cuál es esta dieta para perder grasa abdominal ?

¿Cómo y cuándo la tenemos que seguir?

Veamos la lista de los mejores alimentos que formaran parte de esta dieta para perder grasa abdominal ,algunos te sorprenderán!.

LOS 25 MEJORES ALIMENTOS PARA PERDER GRASA ABDOMINAL

  • PIÑA:

Ayuda a perder peso muy rápidamente. Es muy diurética y contiene mucha fibra.

Es uno de los mejores aliados para acabar con la retención de líquidos tan habitual estos días de fiesta.

En sólo una semana notaréis la diferencia.

Una opción es cenar sólo piña pero también se puede mezclar con otros alimentos.

  • POMELO o TORONJA:

Es perfecto para regular nuestro organismo y para quemar calorías y grasas.

Esta fruta puede ayudar a sentirse lleno más rápido y por más tiempo, al ralentizar el proceso de digestión.

Además es rica en fibra, que ayuda a estabilizar los niveles de glucosa en la sangre, y tiene vitaminas A, B y C.

También favorece al corazón, reduce el nivel de colesterol y nos ayuda contra la diabetes y la hipoglucemia.

Se puede comer tal cual, agregar a la ensalada o tomarlo en zumo.

  • AGUACATE:

Balancea el azúcar en la sangre, y ,por tanto, ayudar a evitar acumular grasas innecesarias para nuestro cuerpo.

El aguacate debe estar en una dieta para perder grasa abdominal

Además contiene grasas monoinsaturadas que regulan el metabolismo.

Así mismo protege la parte de la producción de energía de las células, del daño de los radicales libres.

También reduce los niveles de colesterol.

Y por si fuera poco:

cura heridas, baja el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Además es bueno para los ojos y el pelo.

Se puede comer tal cual, en ensaladas o beberlo con smoothies.

  • SARDINAS:

Una de las cenas estrella de las mejores dietas para perder peso es el bocadillo de sardinas.

Además, son muy ricas en Omega 3 y evitan que las neuronas se oxiden por culpa del estrés.

Las sardinas también son un potente antiinflamatorio.

Las podemos comer de lata sin ningún problema porque no pierden el Omega 3.

En este caso, sin embargo, se recomienda escurrir bien el aceite de la lata y añadir del bueno.

  • AJO:

El ajo ayuda a elevar nuestro metabolismo y a quemar calorías y a quemar grasas.

  • SANDÍA:

Es una de las mejores fórmulas para perder peso rápidamente.

Cenar sólo sandía durante un mes nos permitirá perder tres kilos como si nada.

  • APIO:

Igual que las alcachofas, es uno de los mejores alimentos para depurar, adelgazar y prevenir el cáncer.

El apio es muy rico en potasio y estimula la producción de orina.

Fantástico para combatir la retención de líquidos y eliminar toxinas.

Es muy aconsejable tomarlo en forma de zumo y en ayunas.

Contiene pocas calorías y ayuda a quemar más de lo que se come.

Su composición es mayoritariamente agua, por eso es bueno como parte de una equilibrada dieta para perder grasa abdominal.

El apio reduce los niveles de colesterol al incrementar la secreción de ácidos biliares.

Lo cual ayuda a remover y retirar el colesterol del cuerpo.

  • ESPÁRRAGOS:

Estamos ante uno de los mejores diuréticos que podemos encontrar en el mercado.

Sin duda, una fàcil y buena manera de perder peso y deben formar parte de cualquier dieta para perder grasa abdominal

  • COL RIZADA:

Contiene proteína, calcio y fibra que ralentiza la digestión, colaborando a quemar calorías y grasas rápidamente.

  • TÉ VERDE O ROJO:

El té verde es un buen regulador del metabolismo, ayuda a perder peso, al quemar calorías y grasas.

Además es rico en antioxidantes, con lo cual, tomar unas tazas ayudarán a desintoxicar nuestro cuerpo.

Contiene un polifenol antioxidante que:

además de ser un potente anticancerígeno, destruye la grasa blanca que habitualmente acumulamos en el abdomen.

Lógicamente para que sea más efectivo recomendamos tomarlo sin azúcar.

Con tres o cuatro tés al día, podemos perder casi un kilo cada mes.

En el caso del té rojo pasa lo mismo.

  • LIMÓN: 

Uno de los mejores alimentos para mejorar nuestra salud y depurar nuestro organismo.

El limón debe estar en la dieta para perder grasa abdominal acumulada.

  • ALIMENTOS PICANTES Y ESPECIAS:

Tienen que estar en toda dieta para perder grasa abdominal, pues son alimentos para quemar grasa del abdomen rápidamente.

Porque generan un mayor gasto energético y ayudan a quemar grasas durante la digestión.

Además, el componente picante elevará la temperatura corporal.

Ello hará que el metabolismo vaya más rápido.

Con lo que se incrementará el efecto de quemar calorías y de quemar grasas.

No son ricos en calorías y pueden ser una gran adición a sus comidas.

Los mejores ejemplos son:

  1. los jalapeños,
  2. la pimienta roja,
  3. el ají,
  4. las guindillas o
  5. el chili o chile

CHILE:

Contiene capsaicina y es muy picante lo que nos dispara la temperatura corporal.

Por lo tanto, ayuda a quemar la grasa acumulada en el cuerpo.

  • OMEGA-3:

Los ácidos grasos omega-3 actúan también como reguladores del metabolismo y contribuyen a quemar calorías y a quemar grasas.

El omega-3 afecta a nivel de la hormona leptina, que controla la rapidez con que la grasa se quema.

Como nuestro cuerpo no produce omega-3, lo hemos de incorporar con nuestra alimentación.

Lo haremos al comer:

pescado (salmón, atún y arenques) o semillas de chía, o por medio de suplementos o aditivos especiales de omega-3.

  • SEMILLAS DE CHÍA:

ya hablamos de ellas en un artículo especial sobre las semillas de chía.

Las semillas de chía son consideradas un superalimento, al ser ricas en proteína, fibra y omega-3.

Además ayudan a regular el metabolismo, a quemar grasas y a quemar calorías.

También sirven para calmar la ansiedad de comer cuando tienes hambre.

Y, muy importante, encienden el glucagón, hormona que ayuda a quemar grasas.

Simplemente con remojar algunas semillas durante un cuarto de hora veremos como se hinchan hasta diez veces su tamaño.

Estas semillas nos mantendrán satisfechos por más tiempo.

Por ello nos impedirán comer en exceso.

Se pueden agregar a ensaladas o yogures.

  • LENTEJAS:

Aparte de llevar vitamina B12, que ayuda a convertir la grasa en energía…

también son muy ricas en vitamina B3 y queman la grasa fácilmente.

  • GRANOS ENTEROS:

los granos enteros son más saludables que los granos refinados.

Disminuyen el riesgo de contraer enfermedades crónicas.

Se tarda más en digerirlos, lo que alarga la sensación de tener de nuevo hambre.

Además estos granos son ricos en vitaminas, minerales y carbohidratos.

  • ALCACHOFAS: 

Una de las mejores verduras de temporada.

Aparte de ayudar a depurar el hígado graso, elimina toxinas y sustancias nocivas después de los excesos de Navidad.

También nos ayudarán a perder peso rápidamente.

30 min. de ejercicio intenso o caminar 1 hora diaria, será suficiente para quemar grasas adecuadamente.

  • NUECES:

Uno de los más deliciosos alimentos para quemar grasa del abdomen dentro de una dieta para perder grasa abdominal, son las nueces.

Un fruto seco con muchas y buenas propiedades.

Son muy aconsejables para reducir el colesterol que también se acostumbra a disparar durante estas fiestas.

En su justa medida no nos harán ganar peso.

Algunos estudios aseguran que comer cuatro o cinco nueces al día durante 3 meses nos ayuda a perder grasa abdominal.

Son muy saciantes por lo que un puñado de nueces nos hará sentir llenos y evitaremos comer compulsivamente otras cosas.

Las nueces ayudan a acelerar nuestro metabolismo mediante la conversión de la hormona tiroidea básica en T3.

Esta es la forma activa de la hormona tiroidea que regula nuestro metabolismo.

Pueden ayudar a combatir la celulitis y mejorar el sistema inmunológico.

  • CHAMPIÑONES:

Ricos en yodo, sustancia primordial para el buen funcionamiento de la tiroides, glándula a cargo de quemar grasas.

  • CAFÉ:

Una dosis de cafeína aumenta el ritmo del corazón, la sangre lleva más oxígeno y ayuda a quemar calorías.

Desafortunadamente, el efecto se deteriora al añadirle al café cremas y azúcares.

Además de incorporar a nuestra dieta para perder grasa abdominal todos estos alimentos, será básico realizar ejercicio físico.

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La correcta combinación de los alimentos

La correcta combinación de los alimentos,como las frutas,asegura asimilar mejor nutrientes y tener una buena digestión.
La correcta combinación de los alimentos para la salud.

CORRECTA COMBINACIÓN DE LOS ALIMENTOS PARA TU SALUD

La correcta combinación de los alimentos,como las frutas,asegura asimilar mejor nutrientes y tener una buena digestión.

Aprenderemos a combinar alimentos correctamente, la tabla de correctas combinaciones de alimentos para adelgazar y mucho más.

Una buena alimentación consiste en combinar bien los grupos de nutrientes:

  • hidratos de carbono,
  • proteínas,
  • grasas,
  • vitaminas y
  • minerales.

Comer es muy fácil. Pero, en cambio, nutrirse no.

Lo que para el paladar puede ser un manjar…

para el organismo puede convertirse en el detonante de una enfermedad.

La diferencia es sencilla y para explicarla pondremos un claro ejemplo:

Después de haber tomado un almuerzo consistente con marisco, cochinillo o cordero asado y un buen postre de repostería…

nadie diría que ha comido mal, ¿cierto?

Esta comida podría ser perfectamente la de navidad, ¿verdad?.

Sin embargo, y pese a lo que pudiera parecer:

para una persona que no sigue nuestros consejos de nutrición, no fue nada nutritiva.

La combinación de alimentos como marisco y carne es del todo desacertada.

En una sola comida se juntaron demasiados ácidos (que elevan el ácido úrico) y demasiadas proteínas y grasas.

Por eso, para una persona con gota o con hipertensión, esta comida podría haberse convertido en una auténtica bomba de relojería.

Además no se trata precisamente de la correcta combinación de alimentos, y ello provoca:

un aumento del colesterol total e imposibilita bajar el colesterol malo o LDL si es lo que se desea.

En resumen, dicha combinación de alimentos para el paladar habría resultado riquísima pero para el organismo fatal.

LA CLAVE: LA CORRECTA COMBINACIÓN DE ALIMENTOS

El error que se cometió al elegir esta comida es que se mezclaron 2 platos del mismo grupo de alimentos: marisco y carne.

Ambos son fuentes de proteínas.

Para que la comida hubiera sido sana y nutritiva se tendría que haber prescindido de uno de ellos.

En favor de un plato de pasta (fuente de hidratos de carbono) o verduras o ensalada (rica en vitaminas y minerales).

Con este ejemplo,admito que quizás demasiado exagerado,lo único que quería era:

dar a entender hasta qué punto lo que comemos es importante para nuestra salud.

Porque para que el organismo funcione correctamente necesita una proporción equilibrada de una serie de nutrientes:

  • proteínas,
  • hidratos de carbono,
  • grasas
  • vitaminas, y
  • minerales

Vamos a hablar de cada grupo para lograr la correcta combinación de alimentos y más adecuada.

LAS PROTEÍNAS

Estas se encuentran en:

  • las carnes
  • el pescado
  • los huevos
  • productos lácteos
  • proteinas de orígen vegetal

Químicamente se componen de oxígeno,hidrógeno,nitrógeno y carbono.

Son elementos imprescindibles para el organismo porque tienen la misión de construir las células.

Es decir,que son como los ladrillos del cuerpo.

Tienen una misión estructural y no aportan energía al cuerpo.

Sin embargo,y a pesar de ser necesarias,las proteínas deben:

consumirse en una pequeña proporción (15% aproximadamente del total de alimentos diarios).

La vida moderna nos obliga a hacer comidas demasiado rápidas sin poder hacer la correcta combinación de alimentos

LAS GRASAS

Las grasas también juegan un papel importante en el organismo, aunque les tengamos rabia..

Al igual que las proteínas, participan en la fabricación de las células.

Pero su labor llega más lejos e incluso ayudan a absorber las vitaminas de los alimentos.

Sin embargo,estas grasas no hay que buscarlas en los embutidos o fritos que son grasas saturadas.

Sino que hay que buscar las insaturadas.

Hay que saber que el aporte calórico o de energía es de 9 kcal/gramo de grasa.

LOS HIDRATOS DE CARBONO O CARBOHIDRATOS (GLÚCIDOS)

A diferencia de las proteínas, contienen oxígeno,hidrógeno y carbono pero no nitrógeno.

Pueden considerarse la principal fuente de energía rápida del cuerpo para su funcionamiento, como la gasolina en los coches.

Aportan 4 kcal/gr y es la primera capa de energía, por delante de las grasas, de donde el cuerpo se nutre cuando necesita «combustible».

De hecho,y salvo cuando no exista contraindicación médica o se quiera adelgazar:

los hidratos deben constituir el 50% de la dieta diaria.

Es decir, la mitad de los alimentos que ingerimos a lo largo de un día deben ser hidratos de carbono como, por ejemplo:

pan, cereales,pasta,legumbres,arroz,patatas o guisantes.

VITAMINAS Y MINERALES

Las vitaminas y minerales son tan necesarias para el mantenimiento de la persona que:

si se suprimieran de la dieta, el organismo rápidamente caería enfermo.

De hecho,la mayoría de las enfermedades tienen su origen en una deficiencia de vitaminas y minerales, en un aporte insuficiente.

Al debilitarse el sistema inmunológico, el cuerpo queda expuesto a cualquier tipo de mal.

Están presentes sobretodo en las frutas, verduras y hortalizas.

Por lo que cualquier combinación de alimentos correcta deben incorporar estos alimentos.

Deberían constituir el 35% de la dieta diaria,

LA DIETA EQUILIBRADA: LA CORRECTA COMBINACIÓN DE ALIMENTOS

Aunque estos son los nutrientes que el organismo necesita para la correcta combinación de alimentos…

en la actualidad tendemos a abusar de las proteínas y grasas en detrimento de los hidratos de carbono.

Esto conlleva, por ejemplo, la formación de ácido úrico y, como consecuencia, la aparición de reuma,gota y artritis.

Además, el aporte excesivo de grasas eleva los triglicéridos y el colesterol y origina enfermedades tan comunes actualmente como:

  •  colesterol malo elevado,
  • la hipertensión o
  • la arterioesclerosis

Al tomar más proteínas y menos fruta o verdura,el organismo recibe un escaso aporte de alimentos con fibra insoluble y soluble.

Esta es imprescindible para el correcto funcionamiento del intestino.

Sin fibra damos origen a una dolencia como el estreñimiento u otra más grave como el cáncer de colon.

Y eso sin contar que la tendencia general de toda la población es a comer más cantidad de alimentos de los que el cuerpo necesita.

Además, siendo la mayoría de ellos refinados (pan,arroz,pastas o azúcar blanco,sin la cáscara, que es donde se encuentra la fibra alimentaria).

Este error se traduce en obesidad, trastornos digestivos y multitud de tipos de cánceres.

APRENDER A COMER: LA CORRECTA COMBINACIÓN DE ALIMENTOS QUE HAY QUE HACER

Para prevenir o curar una enfermedad cuando ésta ya ha presentado sus primeros síntomas,no queda más remedio que aprender a comer.

Por eso hay que cambiar de hábitos alimenticios.

Descartando los productos que son nocivos para el cuerpo y aprender a realizar una adecuada combinación de alimentos.

Se trata, en realidad, de reducir el consumo de grasas saturadas y trans (embutidos,pasteles,chocolate,..).

Antes que éstas y el colesterol nos provoquen un infarto.

También se trata que tomemos más calcio natural, bebiendo leches o bebidas vegetales que lo incorporen.

O comiendo más yogures,como  alimentos para prevenir la osteoporosis.

TABLA DE COMBINACIÓN DE ALIMENTOS

Para combinar bien los alimentos y tener una buena digestión, sigue nuestra tabla de la correcta combinación de alimentos:

  • Hidratos de carbono + Proteínas:  NO
  • Proteínas + Verduras: SI
  • Verduras + Hidratos de carbono: SI
  • Grasas + Hidratos de carbono: SI, pero depende (No en casos de adelgazamiento.
  • Proteínas + Grasas: NO
  • Verduras + Grasas: SI
  • Frutas + Grasas: NO
  • Verduras + Frutas: NO
  • Hidratos de carbono + Frutas: NO
  • Proteínas + Frutas: NO

Aprender a hacer la correcta combinación de alimentos es mejor que intentar aprender las incorrectas

Nuestro cerebro aprende mejor en positivo.

TOMAR ÁCIDOS Y ALMIDONES EN COMIDAS SEPARADAS

Cualquier alimento ácido destruye la ptialina de la saliva y con la destrucción de esta enzima se detiene la digestión de los almidones.

EVITAR LA COMBINACIÓN DE PROTEÍNAS CON ALMIDONES

El almidón requiere un medio alcalino y la proteínas por el contrario, un medio ácido.

Cuando tomamos almidones, el estómago segrega una clase diferente de jugo que cuando tomamos alimento proteicos.

Si comemos legumbres y pan juntos, por ejemplo, ocurre que:

en lugar del jugo gástrico casi neutral que debería verterse en el estómago durante las primeras dos horas de la digestión…

se vierte enseguida un jugo altamente ácido y la digestión del almidón se inhibe de inmediato.

 PROTEÍNAS Y CARBOHIDRATOS EN COMIDAS SEPARADAS

Los bocadillos no forman parte de la correcta combinación de alimentos.

Almidón, pan, cereales, patatas……van separados de las proteínas como los frutos secos.

TOMAR UN SOLO ALIMENTO QUE CONTENGA PROTEÍNA EN LA MISMA COMIDA

Es decir, 2 tipos de carne no pueden comerse juntas ni 2 clases de frutos secos tampoco deben tomarse al mismo tiempo.

PROTEÍNAS Y ÁCIDOS EN COMIDAS DIFERENTES

En la primera fase de la digestión de las proteínas, la pepsina las reduce en elementos más simples.

La pepsina sólo actúa en un medio ácido.

No debemos jamás mezclar frutas ácidas con proteínas ya que:

la digestión de las proteínas requiere un jugo gástrico adecuado en cantidad y acidez;

los ácidos de las frutas, obstaculizan esta secreción de las proteínas y se produce putrefacción.

GRASAS Y PROTEÍNAS EN COMIDAS SEPARADAS

Los alimentos que normalmente contienen grasa, como:

  • nueces,
  • quesos,
  • leche,
  • mantequilla,
  • aceites

requieren más tiempo para ser digeridos que otros alimentos proteicos que no la contienen.

Grasas y proteínas no deben combinarse en la misma comida

Pero, sí comemos abundantes verdes crudos, contrarresta el efecto inhibidor de la grasa.

Por lo tanto, en caso de tomar en una misma comida grasas y proteínas, debemos:

añadir gran cantidad de verdura (por ejemplo,la col cruda ayuda a digerir).

COMER AZÚCARES Y PROTEÍNAS EN COMIDAS SEPARADAS

Los azúcares combinados con proteínas impiden la digestión de éstas últimas.

Los azúcares se digieren únicamente en el intestino.

Si se asocian con otros alimentos:

permanecen tanto tiempo en el estómago que retrasan la digestión y producen fermentación.

LOS ALMIDONES Y AZÚCARES SIMPLES MEJOR EN COMIDAS SEPARADAS

Ello es a consecuencia de que el azúcar simple o sencillo, si se combina con almidones, se fermenta rápidamente en el estómago.

Por lo tanto, pan con mermelada, tartas, galletas, bizcochos, incluso pan de dátiles que aparenta tan sano: no se deben comer.

Las frutas, junto con los frutos oleaginosos (nueces, almendras, avellanas…etc. ) y las verduras constituyen la dieta ideal para el hombre.

Ideal es hacer una comida exclusiva con ellas.

No deberían ser un postre para no interferir en digestiones.

EN LA CORRECTA COMBINACIÓN DE ALIMENTOS RECUERDA:

  1. Comer un solo producto farináceo en cada comida,para que no exista exceso de carbohidratos.
  2. No usar 2 productos proteicos a la vez.
  3. Las frutas comerlas siempre solas, nunca después de una comida.
  4. Eliminar postres como el yogur, flan o helado.
  5. No mezclar dos almidones (como el pan y la patata) y ensalivar los bien para que las enzimas actúen.
  6. Tomar la leche sola,sin mezclar con otro alimento.

ENSEÑAR A COMER BIEN A LOS NIÑOS

Algunos pequeños rechazan la leche.

Sin embargo, raro es el pequeño que hace ascos a un yogur de sabores.

Estos contienen la misma cantidad de calcio que un vaso de leche, por lo que se puede sustituir siempre por un yogur.

Los niños que rechazan las legumbres es porque odian los platos de cuchara.

La solución es:

ofrecerles las judías,lentejas o garbanzos en frío,como parte de originales ensaladas que, incluso, hayan preparado ellos mismos.

Si rechazan la fruta como postre, ésta se les puede dar como un tentempié para tomar a lo largo del día.

Si los niños tienen al alcance el frutero, al final, acabarán «picando» fruta.

Ningún niño rechaza todas las verduras, el problema es que siempre le ofrecen las mismas.

Es cuestión de ir probando y ver cuales tienen mejor aceptación.

Con el pescado ocurre casi lo mismo.

Si no le gusta y prefiere la carne, el truco está en que:

coma pescado que le recuerde a la carne: atún, emperador, etc..

FRECUENCIA DE CONSUMO ÓPTIMA

  • Lácteos: 2 raciones diarias de leche o yogur desnatados o semi.
  • Quesos: Cuanto menos mejor.
  • Carnes rojas y vísceras: Cuanto menos mejor.
  • Carnes blancas (de pollo, pavo, conejo..): 3 veces por semana sin superar los 150 gr limpios.
  • Huevos: Mejor sólo las claras. 2 veces por semana.
  • Pescado: 4 veces por semana sin superar los 150 gr limpios.
  • Patatas: Diariamente (excepto en dietas de adelgazamiento).
  • Legumbres: 3 veces por semana.
  • Verduras y hortalizas: Diariamente.
  • Frutas: 4 piezas diarias repartidas a lo largo del día y no en las comidas ni en cenas. Al natural o en zumo.
  • Arroces y Pastas: 2 veces por semana.Tienen que ser integral.
  • Pan: Mejor integral. 3 raciones de 30 gr diarias se puede comer.
  • Azúcar: Cuanto menos mejor.
  • Agua: 1,5-2 litros diarios.
  • Vino: Nunca mas de 0,5 litro diario.
  • Café: Cuanto menos mejor.
  • Té: Se puede beber diariamente.

Somos lo que comemos!.Hay que saber como hacer la correcta combinación de alimentos

En resumen, se trata de no vivir para comer,sino de comer para vivir.

Podemos apartar de nuestras vidas:

  • la obesidad,
  • estreñimiento,
  • hipertensión o
  • la anemia

siempre que sigamos la correcta combinación de alimentos y cuidamos nuestra alimentación.

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Dieta astringente fisterra para diarrea

La dieta astringente fisterra para la gastroenteritis funciona muy bien para la diarrea.
En la dieta astringente fisterra hay zanahorias, plátanos y manzanas.

DIETA ASTRINGENTE FISTERRA

La dieta astringente fisterra para la gastroenteritis funciona muy bien.Este tipo de dietas responden a la pregunta de qué comer con diarrea.

La dieta astringente fisterra o blanda está compuesta por alimentos para la diarrea. Hoy te explicamos cuáles son

Cuando ésta aparece, mucha gente se pregunta qué alimentos para la diarrea se deben comer.

Pero no sólo hay que hacer una dieta blanda para cortarla.

Conviene seguir una cura completa de siete días que limpie y tonifique totalmente a los intestinos.

Pero atención!:

cuando la diarrea se repite con frecuencia y sin causa aparente, o cuando en las heces hay sangre, no vale la dieta astringente fisterra o blanda.

En ese caso debe acudir a un médico rápidamente.

La diarrea es un trastorno molesto y desagradable que puede tener multitud de causas.

Sin embargo,los motivos más frecuentes suelen ser:

  1. Nerviosos: la diarrea puede aparecer de manera espontánea cuando la persona está sometida a estrés o tensión)
  2. Infecciosos: gripes intestinales (por norovirus , por ejemplo), gastroenteritis,..que en ocasiones van acompañadas de fiebre.

De hecho, a lo largo del tracto intestinal viven alojadas más de 100 sustancias perturbadoras.

Estas pueden desencadenar la diarrea en cualquier momento.

O bien porque en la dieta se incluya excesiva cantidad de alimentos con fibra, porque se haya tomado de postre una fruta inmadura o simplemente se haya bebido un vaso de leche.

Así de caprichosos pueden llegar a ser los intestinos.

Sin embargo, todos estos casos (incluida la gripe intestinal) son:

trastornos digestivos leves que se pueden hacer desaparecer con rapidez haciendo una dieta adecuada.

Sabiendo qué comer con diarrea, la llamada dieta astringente fisterra.

LA DIETA ASTRINGENTE FISTERRA DEBE INCLUIR ALIMENTOS PARA LA GASTROENTERITIS

La cura contra la diarrea o dieta fisterra para la gastroenteritis tiene como misión:

sustituir las sales minerales, vitaminas y proteínas perdidas por el cuerpo.

Además de reforzar los intestinos después de tanta incomodidad y dolor.

El primer día de la cura o dieta astringente fisterra se debe dedicar prácticamente a un ayuno absoluto.

Puesto que al cuerpo tan sólo se le debe proporcionar líquidos.

El agua se tomará en abundancia para que los intestinos se limpien.

Así lograremos eliminar por completo:

los virus (como norovirus) y toxinas (procedentes de una toxinfección alimentaria) que han originado la diarrea.

También, de este modo, evitaremos la deshidratación, bebiendo más agua de la habitual.

Además, para reponer las sales minerales que se están perdiendo a través de las heces (sobre todo sodio,potasio y magnesio):

se tomarán zumos naturales de frutas.

Estos zumos serán de frutas bien maduras, ricas en las citadas sales minerales.

LA IMPORTANCIA DE LOS ZUMOS: EL SUERO CASERO

Los zumos son de vital importancia para el tratamiento de las personas convalecientes por cualquier tipo de dolencia.

Ello es debido a que le suministran al cuerpo vitaminas y minerales que necesita para luchar contra la enfermedad.

Y en el caso de las diarreas están especialmente indicados.

  • ZUMO DE NARANJA:

Por ser la naranja bactericida, ayuda a eliminar los virus causantes de la diarrea.

Al tratarse de uno de los alimentos ricos en vitamina C mejora las mucosas intestinales.

Además, gracias a su sodio, potasio y magnesio, el organismo recupera las sales minerales perdidas a través de las heces liquidas.

  • ZUMO DE ZANAHORIA

Ayuda a depurar el organismo de toxinas.

Al mismo tiempo,  actúa como un fantástico astringente sobre los intestinos, ayudando a cortar la diarrea.

  • ZUMO DE MANZANA

Sus taninos ejercen una acción calmante sobre los intestinos y normalizan su actividad.

Además, su pectina absorbe los productos tóxicos y ayuda a eliminarlos más rápidamente.

  • ZUMO DE PIÑA

Aparte de su riqueza vitaminica , contiene una proteína que fortalece los intestinos.

¿QUÉ COMER CON GASTROENTERITIS?: DIETA ASTRINGENTE FISTERRA

Sólo a partir del segundo día, se podrá empezar a comer alimentos «sólidos» y resolver la duda de qué comer con gastroenteritis o diarrea

Y entrecomillamos lo de sólidos porque durante las segundas veinticuatro horas tan sólo se debe tomar:

  1. agua y zumos
  2. yogures naturales
  3. puré de patata y zanahoria
  4. sopas de verdura

A partir del tercer día ya se puede comer con normalidad, aunque evitando los menús excesivamente copiosos.

Tener en cuenta que los alimentos han de ser muy ricos en:

  • proteínas,
  • hidratos de carbono,
  • aceites vegetales,
  • vitaminas y
  • minerales.

Ello es para compensar rápidamente los nutrientes que el organismo ha perdido a través de las diarreas.

Las patatas, cocidas o asadas, no deben faltar en una dieta astringente fisterra

El cuerpo necesita muchas vitaminas B, a través de huevos, hígado, hortalizas de hoja y productos lácteos.

También se tomará naranjas y pomelos  por su vitamina C, y plátanos y zanahorias , por su riqueza en magnesio.

La macedonia de pera, plátano, y manzana, endulzada con miel es una buena merienda.

Así mismo, se debe tomar té.

Puesto que además de actuar como astringente, ayuda a recuperar la vitalidad perdida.

Tras la cura de siete días, al octavo día,  los intestinos dispondrán de nuevo de una flora sana y rica en enzimas.

Además de libre de virus y toxinas.

Entonces, es el momento de olvidarse de qué comer con diarrea, de la dieta astringente fisterra o blanda.

Y de volver a la alimentación habitual.

LA DIETA ASTRINGENTE FISTERRA DE 7 DÍAS: LA SOLUCIÓN

A continuación os vamos a dar, en exclusiva y gratuitamente, un modelo de dieta astringente fisterra.

Para toda una semana, y solucionar la pregunta de qué alimentos para la diarrea o gastroenteritis tomar.

DÍA 1

La cura debe de iniciarse nada más empezar a sentirse los primeros síntomas de la diarrea.

A partir de ese momento, deberá dejarse de ingerir alimentos sólidos y se deberá tomar sólo esto:

  1. 2 litros de agua,
  2. 1 kg de naranjas repartidas a lo largo del día y tomadas en forma de zumo,
  3. 2 o 3 infusiones de té verde o té matcha,
  4. 1 kg de zanahorias,repartido a lo largo del día y tomado en forma de zumo.

DÍA 2

Tras las primeras 24 horas de limpieza, se pueden empezar a tomar alimentos semi-sólidos.

Además del agua, los zumos o infusiones del primer día, durante el segundo se debe tomar:

  1. 3 yogures naturales desnatados (como desayuno, comida y cena, por ejemplo).
  2. 2 purés de patata y zanahoria (en comida y cena)
  3. 1 litro de zumos de manzana

DÍA 3

  1. Desayuno: un zumo natural de naranja y un yogur natural desnatado
  2. Media mañana: un té con azúcar o miel.
  3. Comida: una taza de arroz blanco cocido, 100 gr de jamón york y una manzana.
  4. Merienda: un yogur natural desnatado.
  5. Cena: puré de patata y zanahoria, una tortilla la francesa de un huevo y unas natillas de régimen.

Los yogures aportan flora microbiana nueva y sana y son uno de los buenos alimentos en una dieta blanda

DÍA 4

  1. Desayuno: una galleta, un zumo natural de naranja y un yogur natural desnatado
  2. Media mañana: un té con un chorro de leche semi-desnatada.
  3. Comida: una crema de zanahoria, un cuarto de pollo asado sin piel con un poquito de arroz blanco, y una manzana.
  4. Merienda: una pera y un yogur natural desnatado.
  5. Cena: un caldo de pollo, rodajas de merluza a la romana con una patata asada o cocida y una naranja.

Se debe llevar esta dieta astringente fisterra durante una semana.

DÍA 5

  1. Desayuno: una galleta, un zumo natural de naranja y un yogur natural desnatado.
  2. Media mañana: una manzana y un té con azúcar o miel.
  3. Comida: arroz cocido con verduras, 75 gr. de queso de burgos con una tostada de pan y una macedonia de frutas.
  4. Merienda: un yogur natural desnatado.
  5. Cena: sopa de verduras, un filete pequeño de hígado de ternera encebollado y 2 kiwis y un flan de régimen.

DÍA 6

  1. Desayuno: una galleta, un zumo natural de naranja y un yogur natural desnatado.
  2. Media mañana: una pieza de fruta y un té con leche.
  3. Comida: ensalada de tomate y lechuga aliñada con limón, una tortilla a la francesa de un huevo y un plátano como postre.
  4. Merienda: una taza de arroz con leche.
  5. Cena: puré de patata y zanahoria, un filete de pavo a la plancha y una cuajada endulzada con un poco de miel.

ÚLTIMO DÍA DE DIETA BLANDA

  1. Desayuno: un zumo natural de naranja, un yogur natural desnatado y una tostada de pan integral con mermelada.
  2. Media mañana: una pieza de fruta y un té con leche.
  3. Comida: paella de arroz y verdura (sin demasiada grasa ni colorantes), ensalada mixta y una natilla de régimen.
  4. Merienda: macedonia de frutas o batido de fresas.
  5. Cena: menestra de verduras, pescadilla a la plancha y una manzana.

La dieta astringente fisterra para la gastroenteritis es una buena solución

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Dietas milagro: consecuencias [2021]

Las dietas milagro, veremos ejemplos que pueden dar buenos resultados al inicio,pero que a la larga dan consecuencias peligrosas en la salud.
Las dietas milagro tienen sus riesgos.

DIETAS MILAGRO: EJEMPLOS Y SUS CONSECUENCIAS

Las dietas milagro, veremos ejemplos que pueden dar buenos resultados al inicio,pero que a la larga dan consecuencias peligrosas en la salud.

Ejemplo destacado: la Dieta Dukan

Dentro de las dietas milagro, la dieta Dukan es la más destacada,conocida y seguida.

Se basa en suprimir casi por completo el aporte de hidratos de carbono.

Además, en contrapartida, se pueden comer en cantidad todas las proteínas que se quiera. Es decir, un ejemplo de dieta disociada.

Es decir, es hipoglucémica y hiperproteica.

Desde el punto de vista de las personas que la siguen, es una dieta sencilla de llevar a cabo.

Porque no hay que contar ni pesar los productos.

Además, se puede comer la cantidad que se desee de los alimentos permitidos.

Los resultados al inicio son brillantes y esto es lo que facilita su adhesión y que sea una dieta de tanto éxito..

Pero..¿Es sana?

Desde el punto de vista nutricional:

la dieta Dukan es una aberración porque es totalmente desequilibrada.

Al inicio, si da buenos resultados.

Pero, a la larga, puede producir efectos nocivos en nuestro organismo.

Por ejemplo: una insuficiencia renal irreversible!.

Por otra parte, no debemos olvidar que la obesidad es:

una enfermedad crónica con lo que debe tratarse de forma constante.

Porque si hacemos una dieta de este tipo no podemos mantenerla constantemente.

Ya que nuestra salud es la que está en riesgo.

Así que, evidentemente, no podrá ser efectiva.

La dieta Dukan es una moda, como en su momento lo fue la dieta Atkins.

Alimentos permitidos y alimentos prohibidos en las dietas milagro

En estas dietas milagro, como así han sido denominadas, los alimentos que no están permitidos son los hidratos de carbono:

  • la pasta,
  • el arroz,
  • las patatas,
  • el pan,
  • las legumbres,
  • los dulces,
  • las harinas,
  • los cereales,
  • las mermeladas o
  • la miel.

Lo que sí está permitido son las proteínas y algunas grasas.

El cuerpo y sobretodo nuestro cerebro, necesita:

de los elementos que no se le suministran, como, por ejemplo, la glucosa.

La clave es saber:

cuándo proporcionar, en que cantidad y a través de qué alimentos, los hidratos de carbono y grasas, además de las proteínas.

Y no en suprimir del todo:

el aporte calórico que nuestro cuerpo necesita para realizar sus funciones.

En eso se basa nuestro método de coaching nutricional del Nutricionista en Casa, que tan buenos resultados está dando!

Perder kilos de forma constante..

Pero no agresivamente en contra de nuestro cuerpo.

¿Cómo vamos a dejar sin “combustible” a nuestro organismo?

Por eso, frente a esas “dietas milagro rápidas” es mucho mejor y saludable :

llevar una dieta como la que proponemos desde este blog de asesoramiento nutricional.

Así que, no os fieis de las dietas de farmacias o de libros.

Más vale una dieta como una forma de comer sana.

Sin incorporación de productos químicos, que incluya todos los nutrientes y categorías de alimentos.

Y  ¿el ejercicio?

En una buena dieta de pérdida de peso no debe faltar:

la actividad física, ya que debemos gastar más energía de la que ingerimos.

Hoy en día comemos más de lo que luego gastamos.

Porque la vida sedentaria que llevamos a cabo no deja que nos movamos y que gastemos esas calorías.

Sin embargo,en las llamadas dietas milagro no se menciona que:

para quemar calorías y perder grasa abdominal rápido no basta una dieta especial si no también hacer ejercicio.

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