Alimentos que combaten la depresión [2020]

alimentos que combaten la depresión
Existen alimentos que combaten la depresión

ALIMENTOS QUE COMBATEN LA DEPRESIÓN DE FORMA NATURAL

Los alimentos que combaten la depresión de forma natural.¿Cuáles son? Descubra los que son ricos en serotonina contra esta enfermedad mental.

La Depresión es esa enfermedad que golpea en mucha gente con fuerza. Alimentos que combaten la depresión ,¿existen?.

Sí, hay alimentos para la depresión.

Son alimentos ricos en serotonina contra la depresión.

Existen alimentos para combatir la depresión de forma natural o para mejorar el ánimo en la depresión.

También hay alimentos para prevenir la depresión, e incluso vitaminas para la depresión.

Nostalgia, incertidumbres, frío y pocas horas de luz al día, pueden  llevarnos a un estado de tristeza y depresión.

Hoy, en el Nutricionista en Casa te explicamos cómo debes nutrirte para no sufrir bajadas de moral y cuales son esos alimentos que combaten la depresión.

¿CÓMO MEJORAR EL ESTADO DE ÁNIMO?

La serotonina y las endorfinas son sustancias clave en la generación de la sensación de felicidad y bienestar.

El cuerpo las produce de manera natural, pero su producción se puede estimular con ciertos alimentos.

¿Qué ocurre cuando el nivel de serotonina en sangre es alto?

Pues que disminuye el deseo de comer harinas y dulces.

En cambio, si es bajo, empezamos a tener más deseos de comer alimentos dulces.

Cuando nos sentimos frustrados necesitamos “recompensarnos”.

Y lo hacemos comiendo productos altos en carbohidratos o en grasas, para eliminar dicha sensación.

Pero si incorporamos en nuestra pauta nutricional diaria una alimentación rica en alimentos que combaten la depresión,como:

  • vitaminas,
  • antioxidantes,
  • triptófano,
  • ácidos grasos omega 3 y
  • magnesio,

entonces veremos cómo mejora nuestro estado de ánimo y sonreímos más.

También se ha demostrado que:

los colores específicos de los alimentos influyen de modo beneficioso sobre nuestra mente, como dice la dieta de los colores o nutricolorimetría.

Los alimentos naranjas y rojos estimulan, los azulados calman, los amarillos animan y los verdes ayudan a la concentración.

NUTRIENTES CLAVE CONTRA LA DEPRESIÓN

-Agua: es fundamental.

Unos ocho vasos diarios pueden aportar muchos beneficios, entre ellos, reducir la sensación de ansiedad y tensión.

-Alimentos que aumentan la serotonina:

su alto contenido en triptófano hacen que aumente el nivel de serotonina en sangre.

En este grupo están:

  • el plátano (con un efecto calmante sobre nuestro sistema nervioso y fomenta el pensamiento positivo y el optimismo),
  • quesos y lácticos bajos en grasa,
  • legumbres,
  • huevos,
  • frutos secos,
  • pollo,
  • pescado blanco y azul (salmón, sardinas).

Además de:

La piña:

un aliado perfecto contra la frustración y estimula el bienestar físico.

Genera vitalidad y optimismo, calma la ansiedad y aligera los nervios.

Otro de sus beneficios es que estimula la circulación y el metabolismo.

Además, ayuda en problemas de concentración y motivación.

¿Sabias que si comes piña por la noche es como si tomases una pastilla natural para dormir?

Esto es debido a que el cerebro convierte el triptófano en melatonina, la hormona del sueño.

Chocolate negro:

en pequeñas porciones es cierta la leyenda que aporta sensación de felicidad y bienestar.

Puesto que potencia el rendimiento y estimula la circulación.

Porque su azúcar y manteca de cacao hacen que el cuerpo sea receptivo a:

absorber triptófano, aumentando así el nivel de serotonina en el cerebro.

Además la feniletilamina, un derivado de la fermentación de los granos de cacao:

eleva el nivel de azúcar en sangre y tiene un efecto excitante.

Y la proteína de la leche en el chocolate proporciona exorfina.

Es un analgésico natural, y junto a la teobromina, sustancia parecida a la cafeína, potencian aún más el rendimiento y estimula la circulación.

MÁS CONSEJOS SOBRE ALIMENTOS QUE COMBATEN LA DEPRESIÓN

Además de lo que ya hemos comentado, otros consejos a seguir en la pauta nutricional con alimentos que combaten la depresión serían:

  • Sustituir harinas blancas por cereales integrales y legumbres, como las lentejas o la soja.

Su alto contenido en fibra es ideal para ayudar al tratamiento de estados depresivos y poder contrarrestar la ansiedad.

  • Comer frutos secos

un consumo diario aporta las vitaminas y el magnesio necesario para que nuestro cuerpo se sienta bien.

  • Incluir vegetales y tubérculos

Como son:

  • el brócoli (gracias a su alto contenido en vitaminas y minerales),
  • las espinacas y vegetales de hojas verdes,
  • semillas de girasol,
  • guisantes,
  • la mostaza  y
  • las patatas

Puesto que todos estos alimentos que combaten la depresión aportan una fuente de ácido fólico.

  • Ingerir Pimiento o Chili:

Ya que contienen una sustancia llamada capsaicina que combate la ira, la depresión y la frustración.

Cuando ingerimos Chili sentimos una sensación de ardor en la lengua.

Entonces el cerebro lo percibe como dolor y lo contrarresta liberando endorfinas, que potencian el bienestar.

  • Consumir Cítricos

la naranja y cítricos en general, contienen muchos antioxidantes y son muy saludables, perfectos para reducir el estrés.

  • Beber Té negro:

Debido a que su contenido en teobromina ayuda a recuperarse de situaciones estresantes o depresivas con más rapidez.

La incorporación de todos estos alimentos que combaten la depresión a nuestra dieta nos ayudará mucho en momentos de tristeza