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Nutrición para enfermedades

Te explicamos la nutrición para enfermedades, es decir, qué alimentos son beneficiosos y nos ayudan en cada tipo de enfermedad.

Mantener una alimentación sana y equilibrada es una cuestión básica para la prevención de enfermedades.

No hay mejor forma de prevenir enfermedades que mediante un estilo de vida saludable.

Este debe combinar el ejercicio físico con una dieta equilibrada, asegurándonos una correcta nutrición e hidratación.

Por el contrario, una mala alimentación puede ser causa de diversos problemas de salud.

Ese es el caso de las enfermedades cardiovasculares, la primera causa de mortalidad en España.

Además, cuando se trata de personas mayores o con alguna enfermedad debemos prestar mayor atención a la alimentación.

Porque la nutrición para enfermedades es más importante para aquellas personas con un sistema inmunitario más debilitado.

Evidentemente no precisa de los mismos alimentos un joven de 30 años que una persona dependiente de 80.

En esta categoría de posts de nuestra página web, hemos querido recopilar todos los artículos escritos sobre nutrición para enfermedades relacionadas con la alimentación.

También os queremos hacer un resumen sobre los diferentes tipos de nutrientes:

Las grasas son necesarias para adquirir la energía que nos permita desempeñar las labores del día a día.

No obstante, cabe diferenciar entre las grasas saludables y otras más insalubres, para controlar la cantidad que ingerimos de cada una.

De este modo, el aceite de oliva o los frutos secos, por ejemplo, representan un tipo de grasa saludable que podemos ingerir a diario.

Las carnes grasas, embutidos, mantequilla o bollería industrial, sin embargo, deben presentar un consumo muy ocasional.

Ello es debido a que pueden causar problemas de hipertensión arterial entre otros.

Los Hidratos de Carbono son otra de las grandes fuentes de energía para nuestro organismo.

Los alimentos que nos brindan carbohidratos son los siguientes, siguiendo el orden de mayor a menor frecuencia de consumo:

  • pan,
  • arroz,
  • pasta,
  • legumbres,
  • frutos secos y
  • dulces

Entre los pacientes diabéticos cabe tener especial cuidado con la cantidad de hidratos de carbono que consumimos.

porque aumentan considerablemente el nivel de glucosa en sangre.

Nuestras necesidades de nutrición varían en función de nuestra edad y situación.

Gracias a las proteínas, ya sean animales o vegetales, podemos construir nuevas estructuras.

Además de mantener nuestra musculatura en buen estado.

Entre los alimentos que aportan proteínas y aminoácidos encontramos:

  • la leche y demás productos lácteos,
  • pescados,
  • carnes magras,
  • aves,
  • huevos y
  • legumbres

Las vitaminas y minerales regulan y mantienen todos los procesos internos de nuestro organismo.

Además aportan una gran cantidad de antioxidantes.

De este modo son responsables de las reacciones bioquímicas que suceden en nuestras células.

Desde la conversión de los alimentos en energía o el crecimiento de los tejidos hasta el tratamiento de diversas enfermedades.

Las podemos encontrar en:

  • frutas,
  • verduras y hortalizas,
  • legumbres o
  • frutos secos

Para poder hacer frente al estreñimiento es muy importante la ingesta de alimentos ricos en fibra como son:

  • las verduras,
  • frutas con piel,
  • legumbres y
  • cereales integrales.

Además de tomar fibra también es aconsejable aumentar la ingesta de líquidos y realizar ejercicio físico para mejorar nuestra función intestinal.

Por último, pero no por ello menos importante, nos encontramos con el agua y la importancia de una buena hidratación.

Gracias a ella podemos:

transportar todos los nutrientes ingeridos a través de nuestro cuerpo para hacerlos llegar a las células y partes del organismo que necesitemos.

Como mínimo deberíamos ingerir entre 4 y 8 vasos de 200 ml. al día.

En definitiva, la alimentación es una de las herramientas más importantes que tenemos tanto para la prevención como para el tratamiento de enfermedades.

De ahí la importancia de la nutrición para enfermedades.

Recuerda que somos lo que queremos, y si queremos ser salud lo tendremos que reflejar en nuestra dieta.

Dieta semanal contra el ácido úrico [2020]

Dieta semanal contra el ácido úrico debe tener frutas como las cerezas
Una dieta semanal contra el ácido úrico debe tener frutas

LA DIETA SEMANAL CONTRA EL ÁCIDO ÚRICO

Una dieta semanal contra el ácido úrico que deriva de la purina, con alimentos buenos para la gota y excluyendo a los malos debe ser llevada por las personas con gota en los pies.

Antiguamente se pensaba que la gota era una de las consecuencias de darse grandes comilonas.

Por eso, se creía que sólo la padecían los ricos, los únicos que podían permitirse el lujo de llenar su mesa de riquísimos manjares.

Pero la gota no es una “enfermedad de los reyes” y pueden sufrirla tanto personas ricas como pobres.

Cualquier persona que tenga demasiado altos sus niveles de ácido úrico.

Pese a todo, la enfermedad no ataca indiscriminadamente y unas personas son más propensas a padecerla que otras.

Generalmente, el enfermo suele ser un hombre (de cada 10 enfermos de gota, sólo 1 suele ser mujer):

  • mayor de 30 años (sólo 1 de cada 100 la padece antes de la pubertad) .
  • con antecedentes familiares y ,
  • con exceso de peso.

El 25% de diagnosticados a los que se le receta seguir una pauta alimenticia especial son hijos de enfermos de gota.

PARA ELIMINAR LA GOTA HAY QUE HACER UNA DIETA SEMANAL CONTRA EL ÁCIDO ÚRICO

La gota es una manifestación de la artitris que se asienta en las articulaciones del cuerpo.

Sobre todo afecta al dedo gordo del pie.

Para eliminarla, sólo hay que controlar el ácido úrico.

Al encontrarse  su origen en el exceso de ácido úrico, la única forma de derrotar a la gota es acabando con este ácido.

Y aquí es donde interviene esta dieta semanal contra el ácido úrico.

Porque el ácido úrico lo produce una sustancia denominada purina que está presente en ciertos alimentos.

Para eliminarlo,lo único que hay que hacer es suprimir los siguientes productos de los menús:

DIETA SEMANAL CONTRA EL ACIDO URICO: ALIMENTOS BUENOS Y MALOS

El enfermo de gota no necesita una pauta nutricional o dieta estricta que haya de seguir a rajatabla.

Lo positivo es que la misma persona puede elaborarse sus propios menús, siguiendo nuestras recomendaciones:

  1. tomando las raciones que desee de la lista de alimentos buenos, y
  2. dejando de banda a los alimentos malos o prohibidos para la gota por tener purina.

ALIMENTOS BUENOS PARA LA GOTA

Estos son:

  • Pan y cereales integrales (menos los copos de avena).
  • Arroz y pastas integrales
  • Todo tipo de hortalizas y verduras (menos espinacas)
  • Todo tipo de frutas
  • Quesos poco grasos
  • Leche y yogures desnatados
  • Pescado (mejor blanco)

LOS ALIMENTOS MALOS PARA LA GOTA QUE NO DEBES COMER

Son los siguientes:

  • Espinacas
  • Legumbres secas (garbanzos, lentejas, judias blancas,..)
  • Mariscos y crustáceos
  • Carne roja o magra
  • Pollo y otras aves
  • Bollería y golosinas
  • Anchoas
  • Hígados, riñones y sesos
  • Salsas y caldos industriales

CONSEJOS PRACTICOS PARA UNA DIETA SEMANAL CONTRA EL ÁCIDO ÚRICO

Ya que prescindiendo únicamente de los alimentos con purina en el menú diario,la noticia es positiva porque:

los ataques de gota pueden desaparecer para siempre!.

Aunque también se deben de tener en cuenta estos consejos prácticos:

  • Evitar los atracones y los ayunos

Porque tanto las comidas demasiado opíparas como los ayunos prolongados pueden producir ataques.

  • Controlar el peso

Puesto que a medida que se acumulan kilos, sube el ácido úrico.

  • No beber alcohol

Ya que el alcohol estimula, en mayor medida que cualquier otro alimento, la producción de ácido úrico.

Por lo que se refiere a medicamentos existen y de muy buenos para controlar la gota, pero producen efectos secundarios.

Por lo tanto el mejor tratamiento será natural, controlando el peso y la alimentación, siguiendo una dieta semanal contra el ácido úrico.

20 mejores alimentos para la hipertension arterial

Alimentos para la hipertension arterial
Existen buenos alimentos para la hipertension

ALIMENTOS PARA LA HIPERTENSION

Los alimentos para la hipertension arterial son la base de toda dieta para hipertensos semanal.Descubrimos la alimentación para hipertensos,los alimentos prohibidos,los buenos y los malos.

La dieta a seguir es una dieta hiposódica para la hipertensión, llamada DASH, con alimentos para la hipertension y poder bajar la tensión arterial rápidamente.

Esta dieta es baja en sal y alta en:

  • frutas,
  • vegetales,
  • granos integrales,
  • lácteos bajos en grasas y
  • proteínas magras.

DASH son las siglas en inglés de Dietary Approaches to Stop Hypertension, es decir, Enfoques Alimentarios para Detener la Hipertensión.

La dieta se creó originalmente para ayudar a reducir la presión arterial alta.

También es una manera saludable de perder peso.

En muchos países del mundo abusamos de la sal cocinando.

Una tensión demasiado alta puede tener consecuencias fatales.

Para controlarla, lo mejor es suprimir totalmente la sal y reducir la ingestión de alimentos ricos en sodio, que son los alimentos prohibidos para hipertensos.

Todas las personas, con independencia de la edad, deberían controlar su tensión al menos dos veces al año.

Cada vez hay más personas que se toman regularmente la tensión.

Ello es porque saben que ésta es importante y no debe subir por encima de unos niveles. (ni tampoco estar por debajo).

El apio, los rabanos y las alcachofas son diureticos naturales que expulsan el sodio en exceso del cuerpo.

Pero para hablar de hipertensión, es importante definir antes qué es la tensión o presión sanguinea.

El corazón, al latir, bombea la sangre como las antiguas bombas de agua.

En un primer impulso sale con fuerza, después sin ella, y así sucesivamente.

Esto determina la tensión, que, en realidad, es:

la presión que ejerce la sangre sobre las paredes de las arterias a su paso por ésta en cada bombeo.

Por eso la tensión tiene 2 niveles:

  • Uno alto o sistolítico (cuando el corazón da su primer impulso de bombeo) y
  • Otro bajo o diastólico (en el que el corazón toma fuerzas para para el siguiente bombeo).

La presión es alta cuando cualquiera de los dos niveles están por encima de los límites normales, es decir, cuando supera los 12/7.

Entonces ya no queda más remedio que ponerse en manos de un médico.

Puesto que, al igual que una excesiva presión de agua puede reventar una cañería….

una elevada presión en las arterias puede causar daños irreparables en el organismo.

BUENOS Y MALOS ALIMENTOS PARA LA HIPERTENSION ARTERIAL

La edad, el estrés y una mala alimentación son tres de los desencadenantes de la hipertensión.

Pero el elemento decisivo suelen ser las comidas demasiado copiosas y ricas en grasas y cloruro sódico (NaCl), es decir, sal común de mesa.

Una de las bases de la dieta con alimentos para combatir o bajar la hipertensión, la dieta DASH, consiste en eliminar la sal de los menús.

Y ello implica: no sólo dejar de sazonar los alimentos, sino también:

reducir las raciones de productos ricos en sodio: carnes –incluidas las aves-, pescados, quesos, huevos y sopas.

Lo mismo ocurre con las grasas, que hacen subir el colesterol y aumentan el riesgo de infarto si se suman estos 2 hechos, hipertensión y colesterolemia.

También son alimentos prohibidos para la hipertension las bebidas alcohólicas.

Ello es debido a que:

aparte de hacer engordar con sus calorías vacias, inciden en el comportamiento de la persona, “disparando” la tensión.

¿CÓMO BAJAR LA TENSIÓN CON UNA ALIMENTACIÓN PARA HIPERTENSOS?

Por tanto, para poder reducir la tensión arterial con alimentos para la hipertension, debemos seguir unas pautas nutricionales que incluyan:

una combinación de alimentos pobres en sodio y grasa, pero ricos en calcio y potasio, minerales que ayudan a regular la tensión.

Aunque todos los platos deben cocinarse sin sal, éstos resultaran exquisitos igualmente si se aderezan con, por ejemplo:

  • ajo,
  • cebolla,
  • pimiento,
  • tomate,
  • pimienta o
  • hierbas aromáticas.

Además en el caso de las ensaladas éstas pueden aliñarse con:

  • aceite,
  • vinagre,
  • rábano rusticano,
  • limón,
  • aceite de hierbas o
  • mayonesa sin sal.

La fruta y la verdura apenas contienen sodio, por lo que son buenos alimentos para la hipertension.

También debe tenerse en cuenta que el pescado consumido, preferentemente, debe ser azul.

De igual modo los lácteos como la leche y el yogur deben tomarse siempre desnatados.

El nivel de tensión determinará el espacio de tiempo que hay que estar haciendo la dieta para hipertensos semanal.

Seguida a rajatabla y repitiéndola semana tras semana, la presión arterial suele volver a situarse a niveles normales en el plazo corto de 2 o 3 meses.

En conclusión, la mejor forma de disminuir el aporte de sal, aparte de dejar de sazonar, es controlando el nivel sodio natural de los alimentos.

Para que os resulte un poco más fácil, esta lista o tabla os ayudará con los mg de sodio/100gr de producto, que tienen de promedio los principales grupos de alimentos de nuestra alimentación:

  • Arroz: 3 mg
  • Carne de buey o ternera: 87 mg , de cerdo: 82 mg y de pollo o ave: 56 mg.
  • Cereales: 9-12 mg
  • Frutas: 0-24 mg
  • Frutos secos: 0-7 mg
  • Galletas: 14.50 mg
  • Huevos: 59 mg
  • Pasta: 1 mg
  • Pescados y Mariscos: 46 mg
  • Quesos: 17-74 mg
  • Verduras y hortalizas 2-52 mg

DIETA PARA HIPERTENSOS SEMANAL CON 20 ALIMENTOS PARA LA HIPERTENSION

Para concluir el artículo de hoy sobre los mejores alimentos para la hipertension , os damos gratis un ejemplo de 3 días de un menú para hipertensos semanal, que sigue la dieta DASH:

LUNES

  • Desayuno: un zumo de pomelo, un vaso de leche desnatada y 40 gr. de cereales integrales.
  • Comida: Brécol o brocoli cocido,120 gr de atún natural con verduras.
  • Merienda: un yogur natural desnatado con macedonia de frutas.
  • Cena: Repollo cocido y rehogado, patata asada y una manzana.

MARTES

  • Desayuno: un plátano o 1-2 rodajas de piña, un vaso de leche desnatada y una rebanada de pan integral sin sal con mermelada
  • Comida: Ensalada con lechuga,tomate,apio,rabanos, pepino y zanahoria rallada y 100gr de pechuga de pollo cocida.
  • Merienda: un yogur natural desnatado con macedonia de frutas.
  • Cena: Espinacas hervidas y rehogadas o acelgas cocidas, rodaja de merluza a la plancha y una o dos naranjas.

MIERCOLES

  • Desayuno: un vaso de leche desnatada y una rebanada de pan integral sin sal con rodajas de kiwi y requesón sin sal.
  • Comida: Ensalada mixta con lechuga, tomate y espárragos , espaguetis y un tazón de fresas frescas
  • Merienda: un yogur natural desnatado y uno o dos kiwis.
  • Cena: corazones de alcachofas, 100 gr de salmón fresco a la plancha y una pera de agua.

CONCLUSIÓN:

Si sufris de presión arterial alta, tomando estos 20 mejores alimentos para la hipertension os ayudarán a combatirla.

Alimentos y coronavirus: todo lo que debes saber

los alimentos y coronavirus
Alimentos y coronavirus, ¿hay posibilidad de transmisión?

TODO SOBRE LOS ALIMENTOS Y CORONAVIRUS

Alimentos y coronavirus, todo lo que debemos saber sobre su relación: ¿Se puede transmitir el Covid -19 a través de la comida? ¿Hay nutrientes que ayuden frente al virus?.

Estos días estamos siendo bombardeados con constante información sobre el coronavirus o Covid-19.

Pero hay un aspecto poco referenciado: coronavirus y alimentos.

En este post, gratuito como siempre y que puedes compartir a toda la gente que quieras, vamos a intentar a ayudar.

Por eso, responderemos a cuestiones que os debéis haber planteado sobre la relación entre coronavirus y alimentos.

CORONAVIRUS Y ALIMENTOS: ¿PUEDE TRANSMITIRSE A TRAVÉS DE ÉSTOS?

Pues no hay evidencia de que exista vinculación entre coronavirus y alimentos.

Es decir, de que los alimentos sean una fuente de transmisión del Covid-19.

De acuerdo con la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) actualmente no hay evidencia de que los alimentos sean una fuente o vía probable de transmisión del virus.

Este comunicado se deriva de la última información publicada por la EFSA de fecha 9 de marzo de 2020.

La EFSA está vigilando de cerca la situación del brote de coronavirus (Covid-19) que afecta a un gran número de países del mundo.

También muchos científicos y autoridades de todo el mundo están supervisando la propagación del virus.

Por el momento no ha habido informes de transmisión a través de alimentos.

Por esta razón, la EFSA actualmente no participa en la respuesta a los brotes de Covid-19.

Aún así, está supervisando la literatura científica para obtener información nueva y relevante.

En brotes anteriores de coronavirus como el síndrome respiratorio agudo grave (SARS-CoV) y el coronavirus del síndrome respiratorio de Oriente Medio (MERS-CoV):

no se produjo transmisión del virus a través del consumo de alimentos.

El Centro Europeo para la Prevención y Control de Enfermedades (ECDC) dijo que:

si bien los animales en China eran la probable fuente de la infección inicial, el virus se está extendiendo de persona a persona.

Principalmente el coronavirus se expande a través de gotitas respiratorias que la gente emite al estornudar o toser.

El ECDC actualiza continuamente información sobre los brotes y las evaluaciones de riesgos utilizados por los Estados miembros de la UE y la Comisión Europea en sus actividades de respuesta.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) coordina los esfuerzos mundiales.

Sin embargo, recordemos que para evitar la propagación de cualquier microorganismo a través de los alimentos y evitar las toxinfecciones alimentarias se recomienda:

seguir las 4 normas básicas de higiene durante la manipulación y preparación de alimentos.

4 REGLAS PARA PREPARAR ALIMENTOS SEGUROS ANTIBACTERIAS Y ANTIVIRUS

  • LAVAR Y LIMPIAR:

Lávese las manos antes de:

  1. comenzar a preparar alimentos,
  2. tras manipular alimentos crudos
  3. cada vez que, durante la preparación las comidas, manipule basura, pañales, dinero, etc.
  4. después de ir al baño, estornudar, toser, sonarse, y tras tocar animales domésticos.

Limpiar las superficies y los utensilios de cocina antes de usarlos.

Especialmente, tras manipular alimentos crudos, como carne, pescado, huevos, pollo, etc.

Proteja los alimentos y la cocina de insectos y animales domésticos.

Lavar las frutas y las hortalizas, especialmente si se comen crudas.

¿Por qué?

En el suelo, en los animales y en las personas pueden haber algunos microorganismos peligrosos causantes de enfermedades de transmisión alimentaria.

A través de las manos, trapos y otros utensilios de cocina podemos esparcir estos microorganismos y contaminar.

  • SEPARAR:

Separe siempre los alimentos crudos de los alimentos cocinados y también de los que se consumirán crudos y ya están limpios.

Utilice utensilios diferentes (tenedores, cuchillos, platos, etc.) para manipular estos alimentos.

Dentro de la nevera, conserve los alimentos crudos y los cocinados en espacios diferenciados.

Y en recipientes tapados para evitar la contaminación entre ellos.

¿Por qué?

Los alimentos crudos pueden contener microorganismos susceptibles de contaminar los alimentos cocinados o los que se consumen crudos que ya estén limpios.

  • COCER

Se debe cocer suficientemente los alimentos, sobre todo la carne, el pollo, los huevos y el pescado.

Los alimentos que contienen huevo a una temperatura que lleguen al menos a 75 ° en el centro del producto.

Los asados ​​de carne y pollo han de llegar a los 75 ° C en el centro de la pieza.

Asegúrese de que los jugos son claros y no rosados.

Re-caliente bien la comida.

Un alimento es bastante caliente cuando se ha de dejar enfriar para poderlo comer.

¿Por qué?

La cocción elimina los microorganismos peligrosos de los alimentos.

Si no se llega a la temperatura adecuada los microorganismos sobreviven.

El re-calentamiento a temperatura suficiente mata los microorganismos que puedan haberse desarrollado durante la conservación del alimento.

  • ENFRIAR

Prepare las comidas con la mínima antelación posible antes de consumirlos.

Cuando esto no sea ​​posible, conservar refrigerados.

Refrigere, lo antes posible, los alimentos cocinados.

No los mantenga a temperatura ambiente durante más de dos horas.

Distribuir la comida en recipientes pequeños para facilitar su enfriamiento.

Descongele los alimentos en el frigorífico o el microondas justo antes de prepararlos.

No los descongele a temperatura ambiente.

¿Por qué?

Algunos microorganismos se multiplican muy rápidamente si la comida se conserva a temperatura ambiente.

Por debajo de los 5 ° C y por encima de los 65 ° C el crecimiento los microorganismos se retrasa o se detiene.

CORONAVIRUS Y ALIMENTOS: FORTALECE TU SISTEMA INMUNOLÓGICO EN 3 ETAPAS

¿Cómo prepararse para el pico de la epidemia?

Si desea maximizar sus posibilidades contra el coronavirus, su sistema inmunológico necesita ser fortalecido rápidamente.

En cierto modo el sistema inmune es la «policía interna» de su cuerpo.

Identifica amenazas y cuerpos extraños, y los combate.

Al fortalecerlo lo suficiente, en principio será mucho más resistente a las infecciones bacterianas o virales.

Vamos a explicar una estrategia de 3 etapas para fortalecer su sistema inmunológico lo más rápido posible.

Lo haremos comentando la relación que puede haber entre coronavirus y alimentos.

También detallando aquellos nutrientes que nos ayudan.

Etapa 1: Aumenta tu nivel de energía defensiva con ATP

Debes comenzar fortaleciendo y acelerando los intercambios químicos básicos en su cuerpo.

El ATP o trifosfato de adenosina es una molécula se produce dentro de las células, en las mitocondrias.

Su papel es esencial, vital.

Ya que proporciona la energía necesaria para todas las operaciones básicas de su organismo:

  • Las reacciones químicas de tu metabolismo.
  • División celular
  • Transporte de elementos y productos químicos vitales, como el fosfato.

En resumen, que pone en movimiento sus células, apoya la producción de energía y las defensas del cuerpo.

Esta es la base básica para el funcionamiento de su cuerpo.

Si produce más ATP, su cuerpo debería funcionar mejor y más rápido, especialmente en la producción de anticuerpos y la construcción inmune.

Aquí están mis recomendaciones para aumentar su producción de ATP rápidamente:

  • Consume ácidos grasos insaturados porque son fácilmente quemados por las células, lo que acelera la producción de ATP.

Recomiendo especialmente el aceite de oliva.

  • Toma magnesio: Es el mineral energético y el cofactor de todas las reacciones metabólicas que permiten la producción de ATP …

Recomiendo magnesio combinado con taurina o vitamina B6.

  • Consuma vitaminas del grupo B (B1, B2, PP), que son todas cofactores de la síntesis de ATP.
  • Hacer coherencia cardíaca y ejercicios respiratorios:

Debido a las respiraciones demasiado rápidas y superficiales, la mayoría de sus tejidos están pobremente oxigenados.

Además sus mitocondrias necesitan mucho oxígeno para producir ATP.

Si no respira adecuadamente, la liberación de dióxido de carbono es mala.

Entonces su entorno interno se vuelve ácido, lo que reduce sus reservas de ATP, entre otras cosas.

Con este excedente de ATP, tiene un organismo que está:

en mejores condiciones de reaccionar rápidamente a los ataques y todos sus sistemas se benefician.

Etapa 2: Tus células necesitan estos nutrientes, y rápido

Ahora es el momento de ir a la etapa 2.Nos centraremos más en coronavirus y alimentos.

Puesto que hablamos de los nutrientes esenciales para fortalecer el sistema inmunológico.

Hay una lista de nutrientes que juegan un papel capital en el funcionamiento de su sistema inmunológico.

Por supuesto nos pueden ayudar en la relación de coronavirus y alimentos.

Zinc:  participa en todas las etapas de la producción de anticuerpos y glóbulos blancos.

Es él quien te ayuda a fabricar proteínas (mediadores y anticuerpos) capaces de luchar contra virus y bacterias.

Además opera las divisiones celulares que se utilizan para «fabricar» el ejército inmune.

Sin embargo, la gran mayoría de las personas mayores de 60 años tienen deficiencia de zinc.

Recomiendo el citrato de zinc.

Pero tenga cuidado: el zinc se absorbe mal y llevará varios meses eliminar sus deficiencias.

Vitamina C: lea el articulo alimentos ricos en vitamina C

Vitamina D: participa en la diferenciación de los glóbulos blancos (primera línea contra los ataques virales).

Recomendamos mucho leer la entrada: 15 alimentos con vitamina D

Glutamina: es el aminoácido favorito en los glóbulos blancos.

La glutamina es el combustible de los glóbulos blancos.

Gracias a ésta los hace capaces de devorar cuerpos extraños que atacan su cuerpo.

Puede complementarse a una velocidad de 1 a 2 g / día, excepto en el caso del linfoma, dónde está contraindicado.

La microbiota en sus intestinos: es el asiento de su inmunidad.

Es por eso que debe alimentarlo con las cepas correctas: se prefiere LA802 y LA201.

Complementarse con N-acetilcisteína: es un excelente regenerador de glutatión.

El glutatión es uno de los desintoxicantes más versátiles del hígado.

Se sabe que activa los glóbulos blancos.

Etapa 3: Un arsenal natural contra el coronavirus.

Las primeras 2 etapas están destinadas a darle una mejor inmunidad.

Esta tercera etapa está prevista para las crisis. Como la que conocemos ahora.

Hablaremos de las mejores sustancias naturales para estimular su sistema inmunológico.

Y también para combatir incansablemente cualquier infección que pueda afectarle.

En medicina herbaria, recomiendo Echinacea, por sus polisacáridos.

Es uno de los mejores estimulantes inmunes del mundo vegetal.

Pero está contraindicado en casos de enfermedad autoinmune.

Hay 2 hongos, Reishi (Ganoderma lucidum) y Shiitake (Lentinus edodes) que estimulan el sistema inmunológico.

Estas células sobrecargadas atacan las peores amenazas en su cuerpo, como las células cancerosas.

Un programa de un mes es ideal.

En la gemoterapia, la grosella negra (Ribes nigrum) y la rosa silvestre (Rosa canina) ayudarán a:

revitalizar su cuerpo y luchar contra la astenia.

Se recomienda tomar a largo plazo, al menos 3 meses.

En apiterapia, el propóleo será su arma antiinfecciosa preferida.

El propóleo puro, de 1 a 3 g por día durante 2 a 3 semanas ayudará a proteger su cuerpo de las amenazas externas.

Finalmente, un kit de aromaterapia con los que se consideran los mejores aceites esenciales en este período de coronavirus:

  • Laurel noble
  • Tomillo (timol o tuyanol)
  • Corteza de canela
  • Clavo

Este equipo de choque es formidable contra todas las infecciones.

Ello es porque:

los fenoles, monoterpenoles o cinamaldehídos que contienen son todos inmunoestimulantes y efectivos contra las infecciones.

Sin embargo, tenga cuidado, porque estos aceites esenciales son muy potentes.

Están sujetos a precauciones, incluso contraindicaciones.

Es mejor preguntar a un especialista para más detalles.

Esperamos que toda esta información sobre los alimentos y coronavirus sea de su ayuda.

Y, por supuesto, que este maldito virus desaparezca en el menor tiempo posible, dejando al mínimo el número de víctimas mortales.

38 alimentos reguladores y medicinales:ejemplos

Alimentos reguladores ejemplos
Varios ejemplos de los alimentos reguladores y medicinales

LOS ALIMENTOS REGULADORES Y MEDICINALES: EJEMPLOS

Alimentos reguladores que son a su vez funcionales y medicinales.Veremos muchos ejemplos: energéticos,constructores, plásticos,estructurales,formadores, etc..

Descubriremos hoy cuales son sus propiedades y beneficios!

Veremos una lista de ejemplos de alimentos reguladores y medicinales ,es decir, con propiedades curativas para nuestro organismo.

Frutas, verduras, legumbres, cereales,..todos ellos son alimentos medicinales, reguladores del organismo que ayudan a conservar la salud y a prevenir enfermedades.

Además tienen la ventaja añadida de que no poseen efectos secundarios como los medicamentos.

Sin duda, son como «medicamentos de despensa y frigorífico» que ayudan a mantener la juventud y la forma durante toda la vida.

Eso sí,por muy beneficiosos que sean estos alimentos reguladores o alimentos medicinales,en caso de enfermedades prolongadas o mas graves,se deberá acudir igualmente al médico.

Lista de alimentos reguladores y alimentos medicinales

Como hemos comentado, algunos alimentos tienen propiedades curativas tan poderosas como los fármacos.

Y, además, son capaces de prevenir el cáncer o las enfermedades coronarias.

A continuación vamos a descubrir las propiedades de dichos alimentos y lo que nos aportan para el bienestar de nuestro cuerpo.

Esta es la lista de los alimentos reguladores y alimentos medicinales más eficaces y sus beneficios:

FRUTAS:

  • AGUACATE

Gracias a su contenido en ácido oleico (si, el mismo que tiene el aceite de oliva)  este fruto tropical mantiene a raya el colesterol total y baja el colesterol malo de manera eficaz.

Además, ayuda a prevenir la formación de coágulos de sangre en las arterias.

  • CIRUELA

Ya sea fresca o pasa, tiene un alto contenido en fibra, así que es un estupendo laxante natural.

Además, su pulpa contiene agentes que luchan contra los virus y las bacterias.

  • DÁTILES  

Tienen una sustancia muy parecida a la que compone las aspirina. Además algunos estudios demuestran que es eficaz en la lucha contra el cáncer de páncreas.

  • FRESAS

Son un «todo-terreno» como alimento regulador y medicinal, ya que son ricas en fibra y en vitamina C, un poderoso antioxidante.

Por ello aumentan las defensas del organismo y previenen diversos tipos de tumores cancerosos.

Algunos estudios demuestran que el consumo de fresas previene el cáncer

  • MANZANA

Su contenido en fibra la convierte en un laxante natural, al tiempo que ayuda a calmar el apetito.

También contiene numerosas sustancias antioxidantes, que preservan la vida de las células corporales.

  • MELÓN

Previene la formación de coágulos en la sangre.

Además, las variedades amarillas y Cantaloup tienen mucho betacaroteno, un eficaz antioxidante que previene el envejecimiento.

La variedad de melón amarillo Cantaloup tiene mucho betacaroteno

  • NARANJA

Es uno de los alimentos ricos en vitamina C por su alto contenido, que la convierten en un escudo protector contra el cáncer de mama y el de estómago.

También previene los ataques de asma y la arterioesclerosis, y refuerza las encías delicadas.

La vitamina C es un potente antioxidante que lucha contra el envejecimiento

  • PLÁTANO

Protege la mucosa estomacal de los ácidos gástricos, por lo que previene la formación de úlceras y de los síntomas de acidez estomacal.

Además,su alto contenido en potasio lo convierte en uno de los eficaces alimentos reguladores de la tensión sanguínea.

  • POMELO

Rico también en vitamina C como las naranjas, previene el cáncer de estómago y el de páncreas.

Además, su consumo ayuda a rebajar los niveles del colesterol LDL o malo en la sangre.

  • SANDÍA

Al igual que el tomate y, en general, todos los frutos de color rojo, es muy rica en licopeno, uno de los antioxidantes más eficaces que se conocen en la lucha contra el envejecimiento.

  • UVA

Las uvas poseen resveratrol, una sustancia que ayuda a rebajar los niveles de colesterol y es cardioprotectora.

También está , dicho compuesto, en los arándanos, frambuesas y moras.

Además, tanto las uvas negras como las blancas tienen sustancias anticancerígenas.

VERDURAS: 

Todas las verduras ayudan a prevenir diversas enfermedades.

  • APIO

Tiene un suave efecto diurético, por lo que previene la retención de líquidos.

Algunos estudios lo relacionan con la prevención del cáncer de pulmón, aunque faltan más datos para confirmar esta teoría.

  • ZANAHORIA

Gracias al betacaroteno que contiene, tomar todos los días una zanahoria reduce a la mitad el riesgo de contraer cáncer de pulmón, incluso entre fumadores.

Para prevenir cáncer de pulmón nada como las zanahorias

  • BERENJENA

Tomada con regularidad, ayuda a combatir el colesterol alto.

También tiene propiedades diuréticas y ayuda a reforzar el sistema inmunológico, elevando las defensas corporales.

  • BRÓCOLI Y COLIFLOR

El  poder anticancerígeno del brócoli y la coliflor se debe a que contienen vitamina C, betacaroteno y quercetina.

Son tres elementos de lo más eficaces en la lucha contra contra todo tipo de tumores malignos.

También su alto contenido en fibra protege de las úlceras de estómago y duodeno.

  • CALABAZA

Es uno de los alimentos, junto a la zanahoria y, en general, todos los alimentos de color anaranjado, más ricos en betacaroteno que existen.

Es decir, que ayuda a mantener jóvenes las células corporales.

  • CEBOLLA

A la misma familia pertenecen la cebolleta, los puerros y los famosos calçots catalanes.

Todos ellos componen una poderosa fuente de antioxidantes.

Además, aumenta los niveles de colesterol bueno, el HDL, en sangre.

Los alimentos ricos en vitaminas A, C y E y son eficaces contra el envejecimiento

  • CHAMPIÑON

Se considera un alimento  de los más enérgicos a la hora de prevenir numerosas enfermedades coronarias.

Así mismo, algunos estudios han demostrado que una ración diaria de champiñones puede:

reducir el colesterol malo en un 12%.

  • ESPÁRRAGOS

Son verduras muy ricas en glutation, una novedosa sustancia que ha demostrado su eficacia en la prevención de numerosos tipos de tumores cancerígenos.

  • ESPINACAS

Como casi todas las verduras de hoja verde, son ricas en folatos, betacaroteno y luteína, todas ellas sustancias antioxidantes.

Además, ayudan a prevenir el cáncer.

  • PATATA

Es una fuente muy rica de potasio,mineral imprescindible para el correcto desarrollo de nuestras células.

También es rica en hidratos de carbono, de gran poder saciante.

  • PIMIENTO

Es un alimento insustituible en la lucha contra:

el catarro, el asma,la bronquitis, las infecciones respiratorias, las cataratas, las anginas,la arterioesclerosis y diversos tipos de cáncer.

Los pimientos lo previenen casi todo: catarro, asma, cataratas,..

  • REPOLLO

Está demostrado que frena el crecimiento de pólipos en el colon, ojo! precursores del cáncer de colon.

Se recomienda comer repollos una vez por semana, ya que reduce la incidencia del cáncer de colon, sobretodo en los hombres.

  • TOMATE

De todos los alimentos conocidos es el que contiene mayor cantidad de licopeno, un antioxidante que ha demostrado ser eficaz en la lucha contra el cáncer de vejiga.

CEREALES Y LEGUMBRES:

ALUBIAS O JUDÍAS

Estudios recientes han demostrado que comer todos los días un puñado de judías guisadas, en cualquiera de sus variedades, puede reducir hasta en un 10% unos niveles altos de colesterol.

Además, ayudan a controlar la diabetes y previenen el cáncer de mama y de próstata.

Las lentejas y los guisantes secos tienen las mismas propiedades.

  • ARROZ

Como casi todos los cereales, es un potente anticancerígeno y, de siempre, es muy eficaz para combatir la diarrea.

El salvado de arroz ayuda a rebajar el colesterol y a prevenir la formación de cálculos renales.

Excepto que se use para frenar la diarrea, es mejor consumirlo integral.

  • MAÍZ

Fresco, es muy rico en hidratos de carbono, por lo que ayuda a combatir la sensación de hambre y apenas engorda.

Contiene sustancias que fortalecen el sistema inmunológico de nuestro organismo.

El maíz ayuda a proteger nuestro sistema inmunológico

  • TRIGO

El salvado de trigo es una de las mayores fuentes de fibra que se conoce y actúa,además, en la prevención contra el cáncer.

También, se ha demostrado que una ración diaria de cereales integrales de trigo (tomada preferentemente en el desayuno) puede:

eliminar los pólipos pre-cancerosos que pueden desencadenar un cáncer de colon.

ESPECIAS Y CONDIMENTOS:

  • ACEITE DE OLIVA

Contiene ,entre otros, ácido oleico, que ayuda a proteger las arterias y el corazón.

Además, es capaz de reducir niveles del «colesterol malo»-el LDL- en la sangre sin reducir los niveles del «bueno»-HDL-.

  • AJO

Actúa como un poderoso antibiótico que combate todo tipo de hongos,bacterias y parásitos intestinales.

Además, está comprobado que rebaja el colesterol y es un eficaz anticoagulante.

Tiene poder descongestionante, por lo que atenúa los síntomas de catarros y gripes, y antiinflamatorio.

También estimula el sistema inmunológico y previene el cáncer.

  • GUINDILLA

Contiene capsaicina, una sustancia que actúa como un analgésico, capaz de aliviar los dolores de cabeza.

Además, ayuda a disolver pequeños coágulos de sangre y descongestiona las vías respiratorias.

Usada con moderación en la cocina, ayuda a quemar calorías.

  • MOSTAZA

Contribuye a aliviar los síntomas de gripes y resfriados.

Actúa a modo de antibiótico.

Un estudio reciente ha demostrado que su consumo acelera el metabolismo, con lo que se queman más calorías durante la digestión.

OTROS ALIMENTOS MEDICINALES Y REGULADORES

Otros alimentos medicinales y reguladores que ayudan a tener salud son:

  • FRUTOS SECOS

Todos ellos son ricos en vitamina E, uno de los más potentes antioxidantes, que ayuda a prevenir el cáncer y los problemas de corazón.

Las almendras contienen gran cantidad de ácido oleico, que reduce el colesterol y protege las arterias.

Las nueces del Brasil son ricas en selenio, un mineral antioxidante que ayuda a prevenir el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.

El selenio que contienen las nueces de Brasil ayuda a prevenir el cáncer.

Las nueces comunes contienen ácido elágico, sustancia que ha demostrado su eficacia a la hora de reducir el colesterol.

PESCADO

Ha quedado demostrado que:

tomar 30 gr de pescado al día puede reducir en un 50% las posibilidades de sufrir un ataque al corazón.

La grasa de todos los pescados, en especial la de los pescados azules, es capaz de aliviar los síntomas de numerosas enfermedades, entre ellas:

la artitris, la psiorasis, la osteoartitris, la hipertensión, la migraña, la colitis ulcerosa.

Además, estudios recientes han demostrado que tiene un efecto beneficioso sobre la temida esclerosis múltiple.

Por si fuera poco, actúa como antiinflamatorio y anticoagulante.

Además aumenta los niveles del «colesterol bueno» en la sangre y previene el cáncer de mama y de colon.

  • YOGUR

Uno o dos yogures diarios bastan para que:

nuestro sistema inmunológico aumente su eficacia.

La razón es que el yogur estimula la producción  de ciertas proteínas que atacan a virus y bacterias.

Además, previene el cáncer de pulmón y, gracias a su elevado contenido en calcio,ayuda a prevenir la osteoporosis.

La variedad de yogur con efecto «bio», tan popular hoy en día, es capaz de:

neutralizar los agentes cancerígenos presentes en el intestino.

Hay que procurar consumir todos los días alimentos reguladores y medicinales con betacaroteno y licopeno: los mejores para prevenir el cáncer!

29 Remedios caseros para la acidez y el reflujo

Remedios caseros para la acidez y el reflujo
Remedios caseros para la acidez y el reflujo, como jengibre o plátanos.

REMEDIOS CASEROS PARA LA ACIDEZ ESTOMACAL

Los mejores remedios caseros para la acidez estomacal y el reflujo.Conozca los remedios para la acidez de garganta,las causas,síntomas,la alimentación adecuada y ,acidez en el embarazo o ardor en la boca del estomago y pecho.

Aunque los remedios caseros para la acidez naturales no suelen dar ningún problema, deben consumirse con cuidado.

Ya que podría darse el caso que fuéramos alérgicos a alguno de sus componentes.

ARDOR ESTOMACAL Y REFLUJO: QUÉ ES, CAUSAS Y SÍNTOMAS

El ardor estomacal es una sensación desagradable y molesta que empieza en la parte baja del pecho y puede llegar a extenderse hasta la garganta.

Normalmente esta molestia aparece cuando los jugos o ácidos gástricos suben hacia arriba por el esfínter que separa al estómago del esófago.

Ello es debido a que éste no se haya cerrado completamente o porque existe alguna clase de presión en el estómago.

Los síntomas clásicos de la acidez estomacal y el reflujo suelen ser:

  • una sensación de ardor o quemazón en el pecho y la garganta;
  • y/o un líquido caliente con sabor agrio o amargo en la parte de la garganta;
  • Indigestión y sensación de estómago lleno;
  • Dificultad para tragar;
  • Reflujo de los alimentos;
  • Eructos constantes e involuntarios;
  • Estómago hinchado y/o caliente en sus laterales.

Entre las principales causas que provocan la acidez estomacal y reflujo tenemos:

  • El consumo de comidas demasiado abundantes y copiosas (comidas grasas, condimentadas o fritas).
  • Comer alimentos picantes y/o ácidos (ej: salsas de tomate).
  • Bebidas gaseosas o carbonatadas,alcohólicas o con cafeína como el café
  • Chocolate
  • Zumos y frutas ácidas
  • Alimentos muy grasos, algunos como las nueces, las sardinas, atún
  • Cebolla cruda y/o Ajo
  • Pimienta
  • Vinagre
  • Algunas veces las harinas integrales
  • Acostarse en seguida después de haber comido
  • Embarazo
  • Sobrepeso u obesidad(agranda la presión abdominal, lo cual puede hacer que el contenido del estómago pase al esófago).
  • Fumar

Los remedios caseros para la acidez actúan contra las causas que la provocan

El tabaco, que al disminuir la salivación dificulta el aclaramiento esofágico, induce en menor medida el peristaltismo.

Esta circunstancia da lugar a un menor contenido de bicarbonato en el bolo alimenticio.

Esto afecta negativamente a su capacidad para neutralizar el ácido

  • Estrés o ansiedad (2 de cada 3 personas asocian su inicio a un periodo estresante).
  • Muchos fármacos (lesionan la membrana esofagica).

No obstante, cuando la frecuencia semanal es alta, es importante acudir al médico porque podría ser señal de una enfermedad mayor.

El reflujo es cuando los ácidos estomacales se devuelven desde el estómago hacia el esófago.

Entonces es cuando aparecen úlceras, gastritis, ardor en el pecho e incluso en casos crónicos, cáncer de garganta.

¿QUÉ ES LA PIROSIS O ACIDEZ NOCTURNA?

La pirosis se caracteriza por la manifestación de constante acidez y ardor estomacal.

Generalmente está asociada al reflujo esofago-gástrico , dolor o quemazón que suele suceder en el esófago,que se describe como indigestión.

El esófago es el conducto que se comunica con la faringe por el cual el dolor o ardor transita hasta llegar a la garganta.

Su sintomatología típica es la sensación de quemazón incomoda.

Y la padecen un alto porcentaje de personas incluyendo niños, y es más común en los hombres.

Otro signo de pirosis es la acidez estomacal nocturna.

Son innumerables los casos en personas, que a nivel mundial que la padecen.

Estos síntomas de pirosis nocturna genera para las personas que la padecen, una mala noche que les impide el descanso.

Con los remedios caseros para la acidez también se combate la pirosis nocturna

Al tener muchas noches de sueño interrumpido acarrea fatiga, como consecuencia afecta a la calidad de vida.

También en algunas personas provoca dolor agudo en el pecho.

La Pirosis nocturna puede implicar su presencia por varios factores siendo el más frecuente:

la ingesta o el consumo de una cena o comida abundante y con muchas calorías (grasa).

Y que resulta ser pesada para hacer la digestión una hora antes de ir a dormir.

Además, en la acidez influye también el ritmo de vida estresante.

ALIMENTOS Y REMEDIOS CASEROS PARA LA ACIDEZ Y EL REFLUJO

Los remedios caseros para la acidez y el reflujo no son mas que alimentos que nos ayudan en el tratamiento del ardor estomacal.

Las personas que padecen de acidez estomacal pueden mejorar sus síntomas evitando comer algunos alimentos e incluyendo otros a su dieta.

Antes de que te auto mediques e intoxiques tu cuerpo con mil y una medicinas contra el reflujo y la acidez, que sólo te curan por un tiempo y después tu cuerpo no sabe vivir sin ellas…

cambia tu dieta , introduce estos alimentos o remedios caseros para la acidez y notaras la mejoría!.

Lista de alimentos recomendados y remedios caseros para la acidez y evitar el reflujo:

  • 1-AGUA FRÍA

La primera medida ante la aparición de la acidez es beber un vaso de agua que esté fría (deja una botellita en la nevera).

Sentiremos un rápido alivio.

Aunque no sea como tal un alimento, beber suficiente agua todos los días es una de las mejores maneras de disminuir la acidez estomacal.

Esta ayudará a diluir el ácido y facilitará su devolución al estómago.

  • 2-BICARBONATO SÓDICO

Este polvo blanco es conocido por tener propiedades alcalinas que ayudan a neutralizar la acidez del estómago y combate la sensación de ardor.

El bicarbonato de sodio cuando está diluido en agua tiene efecto alcalino en el tubo digestivo y es uno de los remedios caseros para la acidez más conocidos

Como consecuencia:

disminuye la acidez del estómago, la inflamación a nivel del esófago y alivia el malestar que provoca la acidez.

Pon una cucharadita de bicarbonato de sodio (unos 4 gr) en un vaso de agua de 200ml.

  • 3-AVENA

Para empezar bien el día te recomendamos desayunar avena, te hace sentir lleno y evita el reflujo.

  • 4-JUGO DE PATATA

Los compuestos de la patata también ayudan a neutralizar los ácidos estomacales.

Además regulan la producción de jugos gástricos para combatir el ardor y problemas como la gastritis.

Se extrae una cucharada de jugo de patata, y se diluye en agua.

Después de ingerir una comida muy pesada es ideal tomarlo.

  • 5-JUGO DE PERA

Un jugo de pera recién hecho es uno de los remedios caseros para la acidez ya que ayuda a combatir el ardor, mejorando la digestión

Para prepararlo solo necesitas licuar 2 peras maduras con un poco de agua.

Si es necesario puedes agregar unas gotas de limón para que el jugo no se oscurezca.

La pera es semi ácida, rica en sales minerales como sodio, potasio, hierro y calcio, que ayudan a diluir el ácido estomacal.

Por ello alivia el malestar y el ardor causados por la acidez.

  • 6-PLÁTANOS O BANANAS MADURAS, MANZANAS ROJAS Y FRESAS

Son frutas que te ayudarán a sentirte mejor gracias a su pH balanceado y a mejorar tu digestión.

Al igual que la pera pueden ser utilizadas para hacer otros jugos.

En el caso del plátano o banana tiene un pH bastante más elevado que el del estómago.

Por este motivo lo convierte en un buen remedio para calmar los síntomas de acidez estomacal.

Come una trocito de banana o plátano ante cualquier señal de ardor,es uno de los buenos remedios caseros para la acidez

  • 7-PIÑA

Esta fruta tropical es conocida  por su acción diurética.

Pero también contiene una enzima digestiva (bromelina) que mantienen el estómago libre de inflamación, gases y ardor.

Se puedes consumir en su estado natural o incorporar en jugos o batidos.

  • 8-JENGIBRE

El jengibre es una especia muy valorada desde la antigüedad por sus múltiples propiedades.

En pequeñas cantidades, es una medicina natural contra el reflujo, un alimento antiinflamatorio si se consume fresco.

En concreto, en el caso de la acidez estomacal resulta efectivo por:

su ligero efecto alcalino que regula el pH del estómago para combatir el exceso de acidez.

Como uno de los buenos remedios caseros para la acidez se toma una mezcla de una cucharadita de raíz de jengibre en una taza de agua

Se debe hacer calentando el agua.

Cuando hierva se añade la cucharadita de jengibre,dejando pasar 10 minutos, se cuela el líquido y se bebe.

  • 9-INFUSIÓN DE ANÍS

El anís ha demostrado ser uno de los buenos remedios caseros para la acidez estomacal y todos sus síntomas derivados.

Sin embargo, se ha de tomar con cuidado ya que algunas personas son alérgicas a sus componentes.

Son 2 cucharaditas de anís (unos 5 g en una taza de agua de unos 250 ml).

Calentamos el agua y, al llegar a a ebullición, se ponen las cucharaditas de anís.

Se deja calentando durante 10 minutos y en reposo,apagando el gas, otros 10 y se bebe.

  • 10-VINAGRE DE MANZANA

El ácido acético del vinagre de manzana es conocido en el mundo de la química debido a que se trata de una solución tampón.

Es decir, un compuesto capaz de mantener estable un determinado valor de pH.

Por este motivo, aunque el estómago siga secretando ácido gástrico, el nivel de pH no disminuirá en exceso.

Así evitaremos el molesto ardor estomacal.

CON ESTOS ALIMENTOS Y REMEDIOS CASEROS PARA LA ACIDEZ LA SENSACIÓN DE ARDOR O REFLUJO DEBE DESAPARECER

  • 11-ALOE VERA

Ya vimos en otro artículo que el zumo de la planta de Aloe vera tiene múltiples beneficios.

Sin duda, es uno de los grandes remedios caseros para la acidez y para tratar diferentes enfermedades.

Si lo utilizas en líquido o gel te ayudará a estabilizar tu estomago y absorber los ácidos estomacales.

En este caso su gel o jugo actúa como un tónico estomacal, ideal para regular la acidez y mejorar la digestión de los alimentos.

Se deben extraer 2 cucharadas de gel y agregarlo a líquidos o tomarlo en su estado natural.

  • 12-MELÓN VERDE

Lo bueno del melón es que es muy fresco, tiene mucha fibra y un pH balanceado.

Cómelo en porciones porqué el exceso sólo te hará sentir peor.

  • 13-PAPAYA

Contiene una enzima digestiva conocida como papaína.

Esta interviene en diferentes procesos digestivos y ayuda a disminuir el ardor.

Actúa destruyendo determinados enlaces proteicos, por lo que facilita la digestión de las proteínas.

Come un trozo de papaya en su estado natural o tómala en jugos o batidos como unos de los remedios caseros para la acidez

Debido a ello, el estómago producirá una menor cantidad de ácido.

Está recomendada para combatir molestias comunes como el estreñimiento, la indigestión y la gastritis.

  • 14-CANELA

Una infusión de canela es ideal para mejorar la digestión y combatir molestias como la inflamación, la acidez y los gases.

También se puede potenciar sus efectos mezclándola con miel.

  • 15-APIO

Gracias a su cantidad de agua y la fibra ayudará a evitar el reflujo.

Está en la lista de alimentos que pueden ser alérgenos para algunas personas.

  • 16-PEREJIL

El perejil es uno de los remedios caseros para la acidez naturales que usualmente tenemos en casa.

Bueno para la digestión, ayuda a estabilizar tu estómago.

  • 17-BRÓCOLI Y ZANAHORIAS

El brócoli o las zanahorias crudas mejoran los síntomas de la acidez estomacal.

  • 18-COUS COUS

Esta sémola es un carbohidrato complejo, estará en tu estomago absorbiendo los ácidos estomacales y evitando el reflujo.

  • 19-CEREALES

como el trigo, maíz, arroz, quinoa, etc.; también ayudan a reducir la acidez, así que añádelos a tu dieta diariamente.

Atención:

hay personas a las que no les sientan bien las harinas integrales y les producen el ardor propio del reflujo o acidez.

Algunas hierbas puede ser también remedios caseros para la acidez

  • 20-25  TÉS DE HIERBAS NATURALES

Por ejemplo:

  • 20-té de menta,
  • 21-té de malva,
  • 22-té de semillas de melón,
  • 23-té de jengibre,
  • 24-té de congorosa 
  • o el 25-té de hinojo.

El té de menta tiene propiedades antisépticas, calmantes y analgésicas muy eficaces en el tratamiento de problemas estomacales.

La utilización de este remedio casero, además de aliviar el dolor en el estómago…

disminuye otros síntomas de problemas gastrointestinales como:

  • náuseas,
  • vómitos y
  • diarrea.

Tomar este té 3 veces al día, justo después de las comidas.

Otro de los buenos remedios caseros para la acidez natural, para el dolor y ardor estomacal, es el té de Malva.

Posee propiedades que actúan como calmantes del sistema digestivo.

Por tanto,es perfecto para el dolor en el estómago, mala digestión, gastritis y otras enfermedades del sistema digestivo.

Tomar 1 taza de té después de las comidas principales.

Además, otra opción para acabar con las enfermedades y el dolor del estómago es el té de semillas de melón.

El té de jengibre contiene antioxidantes y otras sustancias que ayudan a aliviar la inflamación del esófago.

También disminuye las contracciones del estómago, lo que acaba reduciendo la sensación de acidez.

Bebe un vaso de este té 20 minutos antes de cada comida.

Estos tés deben ser tomados como remedios caseros para la acidez en pequeños tragos, tibios, después de las comidas

El té de congorosa posee propiedades digestivas, ayudando a mejorar la mala digestión y aliviar la acidez.

Tomar sin endulzar de 2 a 3 veces por día.

También el té de hinojo tiene excelentes propiedades antiinflamatorias.

Estas ayudan a aliviar la inflamación del estómago y la sensación de ardor en la garganta.

Además de que favorece el vaciamiento gástrico y puede ser usado en caso de reflujo para disminuir el surgimiento de crisis de acidez.

Es bueno beberlo de 2 a 3 veces por día o 20 minutos antes de las comidas principales.

  • 26-TOSTADAS O GALLETAS TIPO CRACKER

Uno de los excelentes remedios caseros para la acidez es comer una tostada o un par de galletas cracker.

Estas absorben el ácido que está provocando la acidez a nivel de la laringe y de la garganta, disminuyendo la sensación de ardor.

  • 27-CARNE DE POLLO SIN PIEL, DE RES, PAVO Y PESCADO
  • 28-LÁCTEOS

como queso feta, crema sin grasa o queso de soja.

Le darán un rico sabor a tus comidas y evitaran la acidez pues la neutralizan.

  • 29MASTICAR CHICLES DE MENTA Y TOMAR PROBIÓTICOS

Masticar estos chicles es un remedio inmediato, pues la saliva que generan ayuda como protector y neutraliza la acidez.

Además su frescor nos dará un alivio a la acidez de la garganta.

También tiene un efecto eficaz y rápido tomar cada día 1 comprimido de probiótico (ej: probiotic).

Su aporte de miles de bacterias buenas para el estomago nos ayudará a:

poner en orden el estómago y entraran en competencia con bacterias malas o que nos perjudican.

¿CUAL ES LA DIETA PARA LA ACIDEZ ESTOMACAL O PIROSIS?

Te despiertas una noche con tu pecho ardiendo.

A veces el dolor es tan intenso que piensas que es un ataque al corazón.

Para las personas que tienen acidez estomacal al menos una vez al mes, el dolor no es sólo un pequeño inconveniente.

La acidez estomacal puede afectar casi todo lo que usted hace, impidiendo que duerma por la noche y funcione bien durante el día.

El 90% de los que sufren de acidez estomacal frecuente señalan que:

la comida es la causa principal de su malestar digestivo.

Aunque los desencadenantes de la acidez estomacal pueden variar de una persona a otra…

..ciertos alimentos y bebidas son más propensos a permitir que el ácido estomacal se filtre en el esófago.

Por ello, será ideal seguir una dieta que incluya toda esta lista de alimentos que ayudan a prevenir el ardor estomacal.

Y que también son unos remedios caseros para la acidez fantásticos.

OTROS CONSEJOS PARA EVITAR EL ARDOR ADEMÁS DE LOS REMEDIOS CASEROS PARA LA ACIDEZ

Además de utilizar todos los remedios caseros para la acidez que te hemos detallado, ten en cuenta los siguientes consejos.

  • Las carnes blancas (pollo,pavo..), tienen un menor contenido de grasa en comparación de las carnes rojas
  • Los cortes magros que ,contienen bajo contenido de grasa, de carnes rojas (de ternera o buey).
  • El vino blanco, preferiblemente.
  • Los postres más ligeros, como una opción puede ser tortas.
  • Ingerir el jugo de un limón puro o medio vaso de leche fría
  • La Pasta, no comerla nunca con salsa de tomate.
  • Utilice hierbas para darle el sabor a los platos, (albahaca, estragón entre otras).
  • No usar correas o cinturones apretados ni ropa justa o apretada.
  • Quedarse poco tiempo sin comer.
  • Hacer ejercicios físicos con regularidad.
  • Evitar el consumo de tabaco o cigarrillos.
  • No acostarse después de una comida, o después de cenar. Se debe esperar por lo menos 30 minutos antes de acostarse, lo ideal son 2 horas.
  • No hacer ejercicios, inmediatamente después de comer.

(el ejercicio físico, puede ocasionar un crecimiento de las relajaciones o descanso transitorias del esfínter esofágico inferior).

SIGUIENDO ESTOS CONSEJOS SOBRE REMEDIOS CASEROS PARA LA ACIDEZ COMBATIMOS EL REFLUJO Y EL ARDOR

  • Utilizar una almohada alta para dormir, manteniendo una posición en un ángulo de 45º.

así evitaremos que el reflujo llegue a la garganta.

La acción de la gravedad hace que la posición de bipedestación favorezca el aclaramiento gástrico.

  • Se debe comer despacio y varias veces al día, masticando bien los alimentos.
  • No usar ropas demasiado ajustadas, por lo que desarrollan la presión abdominal.
  • Se debe tener una contextura de acuerdo al peso y la edad. (no sobrepeso u obesidad).
  • Evitar el estrés (realizar ejercicios de relajación).
  • No ingerir bebidas alcohólicas (estimulan la mucosidad ácida).

ACIDEZ ESTOMACAL EN EL EMBARAZO

Los casos de acidez estomacal o pirosis en el embarazo tienen.

un porcentaje aproximado del 40% y el 80% de todas las mujeres embarazadas.

Por lo general, esto ocurre en el último trimestre de la etapa del embarazo.

Es originada mediante el proceso de oclusión que altera el paso entre el esófago y el estómago.

De la misma manera, el aumento de las hormonas progesterona y estrógeno, estrechamente relacionadas con el embarazo,hacen que:

el esfínter inferior del esófago esté menos rígido que antes o posterior del embarazo.

Al mismo tiempo, como consecuencia del crecimiento del útero, aumenta la presión en la cavidad abdominal de la mujer embarazada.

Ello provoca que aumente el ácido gástrico en el esófago.

No obstante, se puede lograr mejoría:

  • durmiendo con la parte superior del cuerpo hacía arriba,
  • consumiendo porciones pequeñas de comida,
  • evitando los alimentos grasos y también los dulces.

En caso de requerir medicinas solo deben ser usadas en los casos más graves.

Y previa consulta con su médico que está controlando el embarazo.

Estos síntomas de acidez o pirosis se solucionan en la mayoría de las mujeres después del parto.

MEDICAMENTOS PARA LA ACIDEZ ESTOMACAL

Además de los remedios caseros para la acidez y el reflujo explicados en este artículo, existe, como no, medicación.

El tratamiento del ardor estomacal es a base de antiácidos (como Ranitidina y Omeprazol)  y otros medicamentos que calman sus síntomas.

Actúan disminuyendo la acidez del estómago

No obstante, un uso excesivo no está aconsejado porque podría producir efectos secundarios.

Pueden ser eficaces para combatir este síntoma.

Sin embargo no siempre resuelven la causa del acidez, y por esto es muy importante consultar a un médico.

LOS REMEDIOS CASEROS PARA LA ACIDEZ SON UNA BUENA AYUDA PARA ALIVIAR EL ARDOR ESTOMACAL

17 Alimentos para el estreñimiento más eficaces

Alimentos para el estreñimiento
Alimentos para el estreñimiento

ALIMENTOS PARA EL ESTREÑIMIENTO EFICACES

Existen alimentos para el estreñimiento.Una dieta o menú semanal ricos en fibra que contenga los alimentos más eficaces contra el estreñimiento como frutas laxantes y diuréticas es ideal para combatir el estreñimiento en niños ,adultos,crónico u ocasional.

ALIMENTOS EFICACES PARA EL ESTREÑIMIENTO: ALIMENTOS LAXANTES

Hoy conoceremos remedios o soluciones para el estreñimiento, y su tratamiento con una dieta llena de alimentos para el estreñimiento.

También descubrimos las causas del estreñimiento, si existen realmente alimentos contra el estreñimiento y su prevención, el tratamiento con remedios caseros para el estreñimiento crónico o el estreñimiento en niños o en adultos.

TRATAMIENTO MEDIANTE DIETA CON ALIMENTOS PARA EL ESTREÑIMIENTO

Una alimentación para el estreñimiento debe tener obviamente alimentos para el estreñimiento, laxantes, como solución a éste.

El estreñimiento es una afección que en algún momento ha afectado a las personas adultas y que normalmente está muy vinculada con la falta de fibra en la dieta.

También influyen los altos niveles de estrés.

Se estima que 1 de cada 10 personas de occidente toma laxantes regularmente debido al estreñimiento crónico.

Se define estreñimiento como el hecho de tener una deposición menos de 3 veces por semana.

También incluye la existencia de molestias subjetivas al defecar, un esfuerzo exagerado, heces muy duras o una sensación de vaciamiento incompleto.

TIPOS Y CAUSAS DEL ESTREÑIMIENTO

Las causas del estreñimiento se podrían resumir en:

  • Un estilo de vida inadecuado, caracterizado por un excesivo estrés.
  • Una dieta pobre en fibra y agua.
  • Insuficiente ejercicio físico.
  • Presencia de ciertas afecciones relacionadas con el intestino como síndrome del intestino o colon irritable, engrosamiento o inflamación de la pared intestinal.
  • Hipotiroidismo o diabetes (indirectamente pueden favorecen su aparición).
  • Estados como embarazo o edad avanzada.
  • Uso de determinados medicamentos.

COMBATIR EL ESTREÑIMIENTO CON LOS MEJORES ALIMENTOS PARA EL ESTREÑIMIENTO

La prevención del estreñimiento debe ir enfocada a unos hábitos saludables e incluir alimentos para el estreñimiento en la dieta.

Incluso en casos en los que ya existe estreñimiento, seguir estos consejos puede restaurar el equilibrio intestinal.

Es importante beber suficiente agua y líquidos y seguir una dieta variada con alimentos para el estreñimiento, y equilibrada con un alto contenido en fibra.

La fibra dietética es un componente esencial de la dieta habitual y engloba los polisacáridos que contienen los alimentos vegetales.

La lignina y sustancias parecidas son resistentes a nuestra digestión con los jugos gástricos y no pueden ser absorbidos por el intestino humano.

Las dietas ricas en fibra, con alimentos contra el estreñimiento, pueden producir efectos molestos como el aumento de flatulencia.

Pero si la ingesta se incrementa de forma gradual, normalmente éstos se moderan y desaparecen con el tiempo.

El consumo de fibra recomendado por día en adultos es de 25-30 gr.

Además de actuar contra el estreñimiento, la fibra presenta otros beneficios:

ayuda al mantenimiento de los niveles normales de colesterol y triglicéridos,

contribuye a la moderación de los niveles de glucosa,

y previene la atrofia de la mucosa intestinal y acumulación de grasas.

Así mismo, en la prevención del estreñimiento también es importante controlar el estrés y practicar ejercicio, ya que estimula los movimientos intestinales.

Con un paseo diario de unos 25 minutos puede ser suficiente. Cuanto más caminemos más ganas tendremos de ir al lavabo.

Además, se debe responder a las necesidades de defecar y no inhibirlas, y adquirir una rutina para intentar ir al baño.

Poco a poco el intestino va adquiriendo la costumbre de activarse a ese momento del día, por ejemplo, por las mañanas después de desayunar.

17 ALIMENTOS PARA EL ESTREÑIMIENTO CON ALTO CONTENIDO EN FIBRA

A continuación vamos a ver la lista de los mejores alimentos para el estreñimiento.

Es decir, aquellos alimentos que nos van bien contra el estreñimiento, sea ocasional o crónico.

Serán aquellos alimentos que tengan más fibra:

  • Verduras y hortalizas:

destacan los espárragos, las espinacas, el brócoli, coliflores, acelgas y coles, y sobretodo por su acción laxante, las alcachofas.

  • Frutas:

sobresalen por su actuación laxante las frutas del bosque como: grosellas, frambuesas, moras.

Las naranjas, granadas, ciruelas ( comer con la piel, pues es donde se encuentra la fibra) y kiwis, también son alimentos para el estreñimiento.

Tomar la fruta con piel, y con la pulpa en los zumos naturales, pues es ahí donde se concentra la mayor cantidad de fibra.

  • Frutos secos:

almendras y nueces son los alimentos más ricos en fibra pero se debe moderar su consumo ya que tienen mucha grasa (aunque insaturada) y calorías.

  • Frutas desecadas:

Orejones y ciruelas desecadas también son alimentos para el estreñimiento muy ricos en fibra, pero igualmente debe controlarse su consumo ya que son una fuente concentrada de azucares.

  • Legumbres:

Debido a su alto contenido en fibra, todas las legumbres son buenos alimentos para el estreñimiento.

  • Cereales integrales:

es importante que a la hora de comprar el pan, biscotes o tostadas, galletas, pasta y arroz, elegir la versión integral, que es la que lleva más fibra.

  • Yogures y leches fermentadas:

el consumo de yogur u otras leches fermentadas es aconsejado por ser eficaces a la hora de disminuir el tiempo de tránsito intestinal y mejorar el estreñimiento.

Todo ello gracias a su contenido en probióticos.

SUPLEMENTOS PARA SUMAR A LOS ALIMENTOS PARA EL ESTREÑIMIENTO

Tenemos una serie de complementos alimenticios con efecto laxante que nos pueden ser muy útiles para combinar con los alimentos para el estreñimiento que hemos conocido.

  • La vitamina C,
  • el magnesio
  • los probióticos tienen capacidad laxante.

Existen laxantes mecánicos naturales que contienen sustancias con gran capacidad de hinchamiento en contacto con el agua del intestino.

Esta capacidad está ligada a que cuando se tomen también se debe beber agua a continuación.

Al aumentar el volumen y tamaño del bolo fecal se produce una distensión abdominal.

Ésta provoca un aumento del peristaltismo y con ello la evacuación del bolo fecal.

Son muy recomendables en caso de que el estreñimiento venga acompañado de dolor al hacer el esfuerzo de defecar.

El efecto positivo suele aparecer entre las 12 y 24 horas desde la toma del producto, con una intensidad de leve a moderada.

OTROS ALIMENTOS PARA EL ESTREÑIMIENTO

  • Algas: Sus mucilagos llevan mucha fibra.

Existen diversas familias:

espirulina, fucus, laminaria, macrocistys y carragenatos ( que se utilizan como espesantes en bastantes productos alimentarios).

  • Plantas medicinales:

La Ispágula o Psyllium (Plantago ovata), la Zaragatona (Plantago psyllium), Llantenes (Plantago mallor y lanceolata, la Malva, la Altea y el Glucomanano nos ayudan.

El Ruibardo, Sen, la Frángula o la «Cáscara sagrada» (Rhamnus purshiana) actúan como laxantes de contacto aumentando la movilidad intestinal.

Hacen efecto rápidamente, en unas horas.

  • Semillas de Lino y de Chía:

Otro beneficio de estos superalimentos, semillas de Lino y Chía, es su consideración como alimentos para el estreñimiento.

  • Salvado de trigo y Salvado de avena:

Entre otras propiedades estos salvados contienen mucha fibra que nos va perfecta contra el estreñimiento.

  • Aloe Vera , Aceite de Oliva y Aceite de Ricino:

Actúan provocando una pequeña irritación a nivel intestinal, como un rebomborio.

Y este movimiento de los intestinos hace que se tengan ganas de ir al aseo.

Contribuyen a la función normal del tracto intestinal y suavizan las heces.

CONSEJOS PARA ACABAR CON EL ESTREÑIMIENTO

  1. Elimina de la dieta: Grasas, platos procesados y embutidos de cerdo.
  2. Evita el exceso de dulces: azúcares y caramelos endurecen las heces dificultando su eliminación.
  3. Moderar el consumo de: quesos curados y arroz pues tienen el efecto contrario, son recomendables para diarreas.
  4. Bebe más líquidos: agua, infusiones y caldo de verduras.
  5. Practica más ejercicio físico y no te automediques sin consultar de los efectos secundarios del medicamento.

Hemos visto con anterioridad que las causas del estreñimiento son muy variadas.

El primer paso para combatir el estreñimiento ha de ser instaurar hábitos saludables y comer alimentos para el estreñimiento

como los citados anteriormente y descartar las posibles patologías y fármacos que se puedan estar tomando.

En el caso de que estas estrategias no sean efectivas, se puede recurrir al uso de laxantes, como ayuda externa.

La pauta recomendada es usar en primer lugar los que tengan efecto más suave y fisiológico, como los laxantes mecánicos.

Si estos fallasen entonces se deben utilizar laxantes de contacto.

En último termino, habría que valorar la alternancia de ambos.

De todos modos los laxantes son siempre de uso puntual.

Ya que su empleo habitual puede provocar una habituación a nivel intestinal.

Los supositorios y enemas ofrecen muy buena efectividad pero…

tienen mayor riesgo de producir efectos secundarios por su agresividad hacia el trato intestinal.

Son siempre de receta y seguimiento médico por su alto riesgo de tolerancia y dependencia.

Así pues, siempre hay que probar primero de incorporar a nuestra alimentación los alimentos para el estreñimiento aquí reseñados.

LOS ALIMENTOS PARA EL ESTREÑIMIENTO PUEDEN SER UN REMEDIO COMO TRATAMIENTO

Bajar el colesterol malo rápido con alimentos

Alimentos para bajar el colesterol malo rápido como las nueces.
Alimentos para bajar el colesterol malo rápido o colesterol LDL

BAJAR EL COLESTEROL MALO RÁPIDAMENTE CON ALIMENTOS

Hoy os explicamos los mejores alimentos para bajar el colesterol malo rápido y qué comer para reducir el colesterol rápidamente.

El colesterol es un compuesto básico para la vida pero que puede afectar al corazón a niveles altos.

Descubrimos qué es y cómo reducir el colesterol que perjudica con una dieta con alimentos para bajar el colesterol malo rápido, como:

la lecitina de soja, que baja el malo(LDL) y sube el bueno(HDL) o los alimentos ricos en fibra soluble.

Una buena alimentación para reducir los niveles de colesterol en sangre es clave.

Existe una dieta para reducir el colesterol rápidamente.

Un nivel de colesterol malo elevado provoca a su vez tener el colesterol total fuera de los límites marcados como adecuados.

¿Cómo bajar el colesterol malo rápido? Colesterol LDL, qué es? ¿qué alimentos reducen LDL?

¿Alimentos para bajar el colesterol malo rápidamente,cuáles son?¿Cómo reducir el LDL?.

¿Que no se debe comer para evitar colesterolemia?, ¿Qué alimentos contienen mucho colesterol?

La respuesta a todas estas cuestiones, las vas a encontrar a continuación en este artículo.

El colesterol es una sustancia que se encuentra en el organismo.

Se encarga de regular funciones como la formación de los ácidos biliares o algunos tipos de hormonas.

Aunque es necesario, si su presencia en sangre está por encima de los niveles considerados normales, produce hipercolesterolemia.

Esta es un factor de riesgo de determinadas enfermedades cardíacas.

Generalmente, lo relacionamos con problemas de corazón, infartos y medicamentos.

La prevalencia de hipercolesterolemia en España es alta en personas de entre 35-64 años de edad.

Casi un 20% de esta población tiene los niveles por encima de 250 mg/dl y un 58% igual o superior a 200 mg/dl.

Sin embargo, casi nadie sabe que es una sustancia esencial para el correcto funcionamiento del organismo:

  1. -Se encuentra en todas las membranas celulares formando la estructura de la célula, y participa en:
  2. -la producción de hormonas sexuales, como los estrógenos o la testosterona.
  3. -la fabricación de hormonas de tipo corticoide, como el cortisol.
  4. -la síntesis de vitamina D.

Es decir, no podríamos vivir sin él.

El organismo humano dispone de sus propios mecanismos para garantizar que en ningún momento nos afecte una carencia de colesterol.

Colesterol exógeno y colesterol endógeno

Antes de todo, debemos saber que existe un colesterol exógeno y uno endógeno.

El exógeno procede del exterior de nuestro cuerpo, proviene de los alimentos que ingerimos en nuestra dieta.

Si tenemos malos hábitos alimentarios, tendremos más del externo.

No conviene una dieta rica en grasas saturadas y azúcares, y pobre en frutas, verduras y grasas insaturadas.

El segundo, el endógeno, es interno, lo producimos nosotros en nuestro hígado y además, es el encargado de regular el nivel de colesterol.

Por tanto, si genéticamente, por herencia materna o paterna, nuestro hígado es más propenso a fabricarlo, es decir, el propio cuerpo “fabrica” más de lo deseado…

aunque reduzcamos su incorporación externa mediante alimentos, podría ser que:

sigamos teniendo el total y el LDL por encima de los niveles aceptados como buenos.

Normalmente lo padecen muchos miembros de la misma familia, se transmite de padres a hijos.

Se le denomina Hipercolesterolemia familiar.

Advertimos de esto, que mucha gente desconoce, sólo empezar el artículo para que se sea consciente.

Todas nuestras pautas nutricionales con alimentos para bajar el colesterol malo serán más efectivas cuanto menos del endógeno fabrique nuestro hígado.

COLESTEROL MALO (LDL) y COLESTEROL «BUENO» (HDL)

En lenguaje común, se habla de colesterol HDL o LDL.

Pero en materia de salud cardiovascular, cuando se habla del término “colesterol” se hace alusión al modo de transporte de este mismo.

Este es una molécula liposoluble, se disuelve en grasa.

Esto le impide desplazarse por sí mismo a través del torrente sanguíneo.

Por esto, existen unas estructuras denominadas lipoproteínas que son las encargadas de transportarlo a través de la sangre:

HDL: High density lipoproteins (lipoproteínas de alta densidad).

O sea, moléculas que lo transportan desde el cuerpo al hígado.

LDL: Low density lipoproteins (lipoproteínas de baja densidad)

Es decir, moléculas que lo transportan desde el hígado al resto del cuerpo.

Las lipoproteínas HDL o  son conocidas como “colesterol bueno”.

Las lipoproteínas LDL o colesterol LDL es conocido como el perjudicial.

¿Por qué se les llama así?

Es algo complicado.

La mayor parte se produce en el hígado y luego es enviado a las células que lo necesitan, atado a una lipoproteína llamada LDL (lipoproteína de baja densidad).

COLESTEROL MALO o LDL:

El LDL se encuentra circulando por la sangre a disposición de las células.

Cuando una célula lo necesita lo tiene a su alcance.

La LDL generalmente es conocida como «colesterol malo» porque sus niveles elevados se asocian con un mayor riesgo de enfermedades del corazón.

Es perjudicial porque cuando existe un exceso de este tipo de lipoproteínas, éstas pueden acumularse en las paredes de venas y arterias dejando “pegado” el que transportan.

Colesterol bueno o HDL:

El HDL es el colesterol que viaja en dirección al hígado.

Cuando llegue al hígado será metabolizado (gastado, destruido).

La HDL (lipoproteína de alta densidad) es conocida como «colesterol bueno» porque es la que lo saca de las arterias hacia el hígado.

Es “bueno” porque las lipoproteínas recogen la grasa circulante o pegada en las venas y la llevan hacia el hígado, donde se procesa.

Por este motivo cuando más alto esté el HDL mejor, ya que indica que el cuerpo está eliminándolo de la sangre.

Cuanto más elevados son los niveles de HDL, menores son las probabilidades de que el colesterol tapone las venas y menor es el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Colesterol total: la suma del LDL y HDL

Se recomienda que no sobrepase los 200 mg/dl, aunque esta cifra por si sola no indica todo lo necesario para poder ver cómo está el colesterol.

Siempre es necesario valorar el LDL y el HDL.

Niveles en Análisis. ¿Qué pasa si existe un exceso de colesterol en sangre?

Hoy en día, la hipercolesterolemia , es un problema que afecta a una gran parte de la población y muchas personas no entienden las fatídicas consecuencias que esto supone para la salud.

Tener unos niveles elevados de colesterol LDL es la principal de causa de infartos.

Pero existen diversas formas de prevenirlo.

La presencia de grandes cantidades en el organismo está asociada a la aterosclerosis, la principal causa de enfermedades cardiovasculares.

El colesterol LDL se acumula en las arterias y con el tiempo se puede detener el flujo de sangre, debido a los depósitos acumulados en ellas.

Ello provoca un mayor riesgo de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular.

El colesterol se encuentra en la carne y los productos lácteos más grasos.

La aterosclerosis consiste en la acumulación excesiva de colesterol en las paredes arteriales.

forma una especie de placa que va creciendo a medida que el colesterol, las células inflamatorias y los tejidos dañados se van depositando en ella.

Con el tiempo, esta placa puede alcanzar un grosor muy elevado, romperse y provocar la coagulación de la sangre que pasa por la arteria.

El coágulo taponaría la arteria, bloquearía el flujo sanguíneo y evitaría que el oxígeno llegase al corazón, provocando la muerte de una parte del mismo.

Esto es lo que se conoce como ataque cardíaco o infarto y, en muchas ocasiones, puede causar la muerte.

Se recomienda tener los siguientes niveles de colesterol:

Colesterol total: 

Su valor lo encuentras con la siguiente formula que te contamos aquí:

Valor colesterol total (CT)= Valor colesterol HDL + valor colesterol LDL + 20% del valor de triglicéridos

Recomendable: inferior a 200 mg/dL

Límites superiores: entre 200-240 mg/dL

No deseable: superior a 240 mg/dL

Colesterol LDL:

Deseable: inferior a 130 mg/dL

Límite superior: entre 130-159 mg/dL

Alto: entre a 160-190 mg/dL

Muy alto: superior a 190 mg/dL

Colesterol HDL:

Adecuado: superior a 60 mg/dL

Medio: entre 40-60 mg/dL

Riesgo : inferior a 40 mg/dL

ALIMENTOS PARA BAJAR EL COLESTEROL MALO Y SUBIR EL BUENO

Las siguientes pautas alimenticias te ayudarán a bajar el colesterol malo y trigliceridos, sin necesidad de recurrir a medicamentos o fármacos.

No obstante, si tus niveles son muy elevados, es probable que necesites seguir un tratamiento médico.

Esta enfermedad se puede evitar si se lleva un estilo de vida saludable, que incluya deporte, y una alimentación equilibrada, como la dieta mediterránea.

¿Qué es bueno para bajar el colesterol malo rápido?

Los alimentos más eficaces para reducir los niveles de COLESTEROL MALO o LDL en la sangre son aquellos que:

  • tienen una elevada cantidad de fibra soluble y peptina porque se unen al colesterol en el intestino favoreciendo su eliminación mediante las heces.
  • ricos en ácidos grasos poliinsaturados, ya que estos disminuyen los niveles de colesterol, deben tener estanoles y fitoesteroles, que son unos compuestos vegetales que impiden la absorción de éste a nivel del intestino.
  • contienen antocianinas que favorecen una menor producción de colesterol en el cuerpo.

Evidentemente no hay un único alimento que tenga todas estas características en cantidades tan importantes para que por sí solo pueda ser la clave en la reducción del colesterol, sería muy cotizado!

Pero si existen una amplia variedad de alimentos que poseen algunas de las características citadas y por tanto deberían consumirse habitualmente.

¿ALIMENTOS PARA BAJAR EL COLESTEROL MALO RÁPIDO?

Si estás buscando como reducir el COLESTEROL MALO o LDL, debes empezar a consumir los siguientes alimentos naturales:

¿Qué alimentos son buenos para bajar el colesterol malo rápidamente?

1-ALIMENTOS RICOS EN FIBRA

Los alimentos ricos en fibra soluble pueden ayudar a limpiar el colesterol LDL de la sangre.

Los puedes encontrar en frutas, vegetales, cereales integrales y fríjoles.

Para reducir los niveles de colesterol malo es importante que incrementemos el consumo de alimentos ricos en fibra soluble, que ayuda a eliminar el LDL sin afectar al bueno.

Si consumes todos los días 2 gramos de fibra, puedes reducir tus niveles de colesterol malo en un 1 %.

Comer una dieta saludable para el corazón influye directamente en los niveles de colesterol.Hay alimentos para bajar el colesterol malo en niños, y en personas adultas.

Incorporar una mayor cantidad de frutas y vegetales en sus comidas, ya que son ricas en fibra soluble, necesaria para reducir el colesterol.Son alimentos saludables para bajar el colesterol malo.

LOS CEREALES INTEGRALES

Los cereales integrales también ayudan a regular el colesterol.Se trata de alimentos permitidos para bajar el colesterol malo rápidamente.

Existen varios trabajos de investigación en los que se ha relacionado el consumo de cereales integrales con la reducción de los niveles de colesterol.

La avena es el más eficaz de los cereales, ya que tras consumirla 6 semanas hará bajar el colesterol malo.

La incorporación en la dieta de unos 70-100 gramos de avena todos los días, por ejemplo en el desayuno, aporta el 63 por ciento de la dosis diaria recomendada de fibra-

Esto favorece muy significativamente la reducción de los niveles de colesterol.

Está dentro de los alimentos para bajar el colesterol alto malo,de los alimentos para bajar el colesterol rápidamente,

Además se deben incorporar otros cereales integrales en la dieta, como por ejemplo pan, pasta o arroz integrales.

2- ACEITE DE OLIVA

Aceite de oliva para bajar el colesterol malo rápido
Aceite de oliva, uno de los alimentos para bajar el colesterol malo rápido

El aceite de oliva virgen extra es un gran alimento que contiene una alta concentración de antioxidantes.

Los antioxidantes ayudan a bajar el colesterol malo o LDL sin reducir la presencia del colesterol bueno o HDL.

El mayor beneficio del aceite de oliva lo encuentras en crudo, como un aliño de ensaladas o verduras.

3- ALIMENTOS CON ESTEROLES Y ESTANOLES VEGETALES

Consumir alimentos con esteroles y estanoles vegetales, también llamados fotoestanoles y fitoesteroles, ayudan a bloquear la absorción del colesterol en el intestino Delgado.

Además no afectan a los niveles de HDL o colesterol bueno.

Por tanto, son alimentos que bajan el colesterol rápidamente, remedios naturales para reducirlo.

Una buena manera de como bajar el riesgo de hipercolesterolemia sin medicación.

Se encuentran en pequeñas cantidades en alimentos como:

  • las frutas,
  • verduras,
  • vegetales,
  • legumbres,
  • semillas,
  • frutos secos,
  • aceites,
  • algunos lácteos

Son capaces de reducir el LDL en un 10 % o más, si se consume al menos 2 gramos de esteroles o estanoles todos los días.

El conocido Danacol de Danone y similares incorporan estos esteroles vegetales para reducir el colesterol en su botellitas de yogurt bebido.

4- LEGUMBRES

Las legumbres son muy ricas en fibra lo que favorece una disminución en la absorción de colesterol malo o LDL.

Las lentejas además de reducir el LDL aumentan el HDL lo que es muy beneficioso para la salud del corazón.

Otras leguminosas, como los guisantes, disminuyen los niveles de colesterol total en un 5% y de colesterol malo en un 8%.

Guisantes para bajar el colesterol malo rápido
Entre los alimentos para bajar el colesterol malo rápido están los guisantes

Sin embargo, la soja es la legumbre que más reduce los niveles de LDL y figura en todo menú o dieta para bajar el colesterol y el peso.

Su consumo principalmente en forma de haba o como producto derivado (leche o tofu).

Tiene la habilidad de bajar el total en un 11 por ciento y el LDL entre el 5 y el 25 por ciento.

Esto ,junto con su capacidad de aumentar los niveles de HDL favorece muy positivamente la salud del corazón.

Recomendamos consumir al menos entre 11 y 50 gramos de legumbres como son la soja, los guisantes o las lentejas (que aportan el 60 por ciento de la dosis diaria recomendada de fibra) unas 3 veces a la semana.

5- VERDURAS

Las verduras de hoja verde, como son las espinacas, reducen los niveles de colesterol malo

Especialmente cuando la dieta es muy rica en grasa.

Puesto que favorecen una mayor eliminación de éste en las heces.

Por otro lado, estas verduras contienen un porcentaje elevado de estanoles y esteroles lo que también hace que haya una menor absorción intestinal de colesterol.

Otras verduras, como el brócoli, tienen un efecto muy beneficioso para los hipercolesterolémicos, entre otras cosas debido a sus altos niveles de fibra.

6- FRUTOS SECOS

Los frutos secos que sirven para bajar el colesterol son las nueces, almendras, avellanas, piñones, cacahuetes y pistachos, principalmente.

Si comes una pequeña cantidad por día de frutos secos, por su contenido en ácidos grasos poliinsaturados tu colesterolemia bajará.

Consume unos 35-40 gramos de nueces diarios y conseguirás disminuir tu colesterol LDL notablemente.

Es muy interesante que alimentos vegetales con un elevado porcentaje de grasa tengan la habilidad de regular el perfil de colesterol tan bien como lo hacen los frutos secos.

Entre los frutos secos como son las nueces, almendras, pistachos o la nuez de Brasil destaca la nuez de macadamia.

La nuez de macadamia reduce los niveles de colesterol malo en un 4%.

A la vez aumenta el colesterol HDL en un 7% tras 4 semanas de tomarlo en la dieta.

Recomendamos un consumo a diario de un puñado (unos 40 gramos) de frutos secos tostados sin sal, especialmente durante el desayuno.

7- ÁCIDOS GRASOS OMEGA-3

Los ácidos grasos Omega-3 ayudan a reducir el LDL en sangre.

Además de los niveles de triglicéridos y se encuentran en gran cantidad en pescados azules.

Por ello es recomendable consumir dos porciones por semana de pescado azul, como el atún, salmón, trucha o caballa entre otros.

Si no os gusta comer pescado se pueden tomar perlas de aceite de pescado.

Son un complemento alimenticio en base a los ácidos EPA y DHA, que contribuyen al funcionamiento normal del corazón con una ingesta diaria de 250mg de EPA y DHA.

Con 1-2 perlas al día de Omega-3 se asegura bajar el LDL.

8- AGUACATE

Se ha observado que incluir aguacate en la dieta, especialmente en aquellos que tienen hipercolesterolemia, favorece:

la disminución de los niveles de colesterol total entre un 9 y un 45%, así como del LDL.

Tiene un alto contenido en fibra, lo que disminuye la absorción del colesterol.

Como son muy ricos en ácidos grasos poliinsaturados reducen los niveles de LDL.

Por otro lado, el aguacate es la fruta que más estanoles y esteroles posee, lo que favorece una menor absorción intestinal de colesterol.

Un aguacate diario durante la comida principal puede ser muy eficaz si se quiere disminuir el LDL.

9- INHIBIDORESNATURALES de la HMG-CoA

La producción de colesterol en nuestro organismo depende de la actividad de una enzima que se llama HMG-CoA.

Alimentos muy ricos en ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga, también denominados omega-3, tienen funciones en:

la inhibición de esta enzima HMG-CoA lo que favorece una disminución en su producción.

Algunos alimentos muy ricos en omega-3 son:

  • semillas de lino,
  • semillas de chía,
  • espinacas,
  • rábano,
  • alfalfa germinada,
  • algunas legumbres geminadas,
  • los aceites de semillas,
  • los frutos secos.

Otros inhibidores de la enzima que se encarga de la producción de colesterol son:

los licopenos, unos compuestos químicos que forman parte de algunos alimentos:

reducen los niveles de colesterol en torno al 10 %.

Están en la guayaba, la sandía, el tomate (en el secado al sol) o el pomelo.

La cantidad de licopeno recomendada para bajar el colesterol malo está entre 25 – 35 mg/día.

100 gramos de tomate seco, por ejemplo, contienen 45 mg.

10- ALIMENTOS RICOS EN ANTOCIANINAS

Algunas frutas, verduras y otros productos de origen vegetal contienen una alta concentración de ciertos pigmentos denominados antocianinas.

Estos pigmentos son los que dan coloraciones del rojo al naranja y del azul al púrpura.

Hablamos de ellas en nuestro artículo sobre la Nutricolorimetría o dieta de los colores.

Incorporar antocianinas tiene la capacidad de disminuir los niveles de LDL entre el 16-25% en personas con hipercolesterolemia.

Este efecto sólo es específico en estos individuos. El cuerpo en presencia de antocianinas produce menos colesterol.

Algunos alimentos que contienen estos compuestos son:

Las frambuesas, las moras, los arándanos, las cerezas, el acai o la piel de la berenjena.

Los hipercolesterolémicos deben consumir unos 100 gramos por día de alimentos ricos en antocianines.

Y…NUESTROS 3 SECRETOS  DE ALIMENTOS PARA BAJAR EL COLESTEROL MALO:

11- LECITINA DE SOJA

Sus compuestos fosfolípidos hacen de “jabón” de las arterias.

Arrastraran los depósitos de LDL  o liposoluble que pudieran haber.

Además tiene buenas propiedades para nuestro cerebro y para la memoria como se puede ver en nuestro artículo sobre alimentos beneficiosos para el cerebro.

12- LEVADURA ROJA DE ARROZ.

Ver nuestro artículo específico sobre la levadura roja de arroz.

13- ALGA SPIRULINA O ESPIRULINA

La espirulina es una clase de alga, conocida también como alga verde azulada.

Tiene un elevado contenido de nutrientes y proteína de la mejor calidad.

Según numerosos estudios, consumir diariamente 1 gramo de espirulina puede :

Disminuir los triglicéridos en un 16,3 %, el LDL en un 10,1 % y el total un 8,9 %.

Aumentar el bueno HDL.

Más información en nuestro artículo sobre las algas beneficiosas.

El LDL se reducirá comiendo estos alimentos.

OTROS CONSEJOS PARA BAJAR EL RIESGO DE ARTERIOESCLEROSIS:

El sobrepeso, el tabaquismo y/o la presión arterial alta son factores que combinados con un LDL elevado…

constituyen un verdadero “cocktail explosivo” de alto riesgo.

Por ello, desde El Nutricionista en Casa recomendamos:

  • Reducir la ingesta de carbohidratos refinados

Los carbohidratos refinados son conocidos también como carbohidratos simples o carbohidratos procesados y se los considera calorías vacías.

Existen 2 tipos:

Azúcares: azúcares procesados y refinados como el jarabe de maíz de alta fructosa.

Cereales refinados:

granos a los que se ha retirado el germen y el salvado (partes nutritivas) y tan solo mantienen el endospermo.

Este tipo de alimentos se caracteriza por tener un índice glucémico alto.

Esto provoca picos en los niveles de glucosa en sangre y causa un incremento de insulina:

efecto muy negativo en personas diabéticas.

Los alimentos con un índice glucémico alto elevan el LDL y los triglicéridos

Además reducen la cantidad de HDL.

Otro factor interesante es que las dietas bajas en carbohidratos aumentan el tamaño de las partículas LDL pequeñas y densas.

Convirtiéndolas en partículas grandes y ligeras, y descienden los niveles de LDL.

  • Evitar cualquier alimento con grasas trans

Son alimentos prohibidos, ya que se trata de alimentos que suben la colesterolemia

Las grasas trans artificiales o industriales son grasas hidrogenadas.

Se elaboran mediante la introducción de moléculas de hidrógeno en un aceite vegetal.

Muchos ensayos confirman una relación entre ingesta de grasas trans y aumento de riesgo de enfermedades cardíacas.

Al sustituir las grasas trans por otro tipo de grasas o carbohidratos, los resultados de los ensayos clínicos son claros:

Aumenta la proporción del total/HDL, aumenta el LDL y afecta negativamente la relación ApoB/ApoA1.

Siguiendo estas pautas para bajar el colesterol malo nuestra salud mejorará

¿Qué alimentos contienen grasas trans y, por tanto, debes evitar?

  • Aceites vegetales,
  • aperitivos salados,
  • dulces, bollería y pastelería industrial,
  • precocinados,
  • salsas comerciales,
  • galletas,
  • caramelos,
  • helados

Si al leer la lista de ingredientes aparece escrito “hidrogenado” o “parcialmente hidrogenado” significa que contiene grasas trans.

  • Practicar ejercicio físico

Realizar ejercicio físico tiene muchos efectos positivos en la salud y uno de ellos es la reducción del colesterol.

Diversos estudios han confirmado que la práctica de ejercicio físico mejora el perfil lipídico de varias formas :

Hacer ejercicio aumenta el HDL, baja el nivel de triglicéridos y reduce el LDL.

Convierte las lipoproteínas LDL densas y pequeñas en lipoproteínas LDL grandes y ligeras.

Además, tanto el ejercicio físico intenso como el menos intenso son válidos para regular los niveles:

correr o andar presentan casi los mismos efectos positivos.

  • No fumar

Los fumadores presentan unos niveles de LDL y de triglicéridos más altos que las personas no fumadoras.

Asimismo, tienen una menor cantidad de HDL y una mayor cantidad de LDL oxidado.

Esto aumenta el riesgo de aterosclerosis.

Dicho esto, es evidente que el hecho de no fumar o abandonar este hábito reducirá enormemente el malo.

Y, con ello, el riesgo de sufrir infartos o crisis cardíacas.

Colon Irritable: síntomas y dieta recomendada

Colon irritable, la dieta recomendada
Colon irritable necesita una dieta adecuada

El colon irritable o Síndrome del Intestino Irritable (SII) es un problema extendido y se debe seguir una dieta.

Dieta para el colon irritable, existe?.Si

Y seguir una dieta adecuada para el colon irritable o síndrome del intestino irritable(SII) es fundamental.

Conoceremos la dieta recomendada para el colon irritable, los alimentos buenos para el colon irritable.

En definitiva, la alimentación para colon irritable.

COLON IRRITABLE O SÍNDROME DEL INTESTINO IRRITABLE (SII)

Se calcula que hay unos 10 millones de afectados de colon irritable o intestino irritable o colitis espástica, sólo en España.

Algunos de ellos tienen estreñimiento o diarrea. Otros tienen flatulencias, hinchazones o calambres abdominales.

Muchos pacientes con colon irritable solo padecen un síntoma.

Otros tienen varios síntomas que se manifiestan alternativamente o incluso al mismo tiempo.

El colon irritable o síndrome del intestino irritable (SII) se define como:

una afectación crónica de dolor o molestia abdominal asociado a alteraciones en el hábito intestinal.

Durante al menos 3 días por mes en los últimos 3 meses, sin causa orgánica que lo justifique.

El colon irritable afecta a cada vez más personas en los países industrializados. Y va en aumento.

Se desconoce su etiología y se cree que es de causa multifactorial, en la que pueden coexistir distintos factores.

Se identifican distintos subtipos de colon irritable o síndrome del intestino irritable (SII), ya sea:

predominantemente diarrea (SII-D), constipación (SII-C) o mixto (SII-M), afecta seriamente la calidad de vida de quien lo padece.

Se estima una prevalencia en población general que va de 10 a 20%.

Es el trastorno funcional gastrointestinal más común.

Se presenta en todos los grupos de edad incluyendo niños y ancianos, aunque se presenta frecuentemente a la edad de 30 a 50 años.

El colon irritable afecta tanto a hombres como a mujeres.

No obstante, aproximadamente el 60-75% de los afectados son mujeres.

Y se presenta con mayor frecuencia en un nivel socio-económico bajo.

Se asocia a depresión, ansiedad,a un menor desempeño laboral, teniendo un impacto económico negativo en el individuo, la sociedad y el sistema de salud.

Clasificación de colón irritable o SII

De acuerdo al patrón en los hábitos defecatórios, el colon irritable o síndrome de intestino irritable (SII) se clasifica en tres subtipos:

– SII con constipación. Heces duras más del 25% de las veces y deposiciones disminuidas de consistencia menos de 25% de las veces).

– SII con diarrea. Deposiciones disminuidas de consistencia más del 25% de las veces y heces duras menos del 25% de las veces.

– SII mixto. Heces duras más del 25% de las veces y deposiciones disminuidas de consistencia más del 25% de las veces).

Cada vez son más los nutricionistas que estamos convencidos de que la causa de las molestias que se manifiestan con el colon irritable podría ser una barrera intestinal dañada.

Por ella podrían pasar sustancias nocivas y agentes patógenos hasta la pared intestinal, causando así los síntomas del colon irritable.

Si tenemos un tubo digestivo mal cuidado, poblado de bacterias y hongos oportunistas y patógenos (en particular, Candida albicans) y contaminado por alimentos mal digeridos:

corremos el riesgo de que se quede atascado por materia fecal tóxica.

Esta situación puede provocar desequilibrios y trastornos de distinta gravedad.

En concreto, se puede sufrir:

  • estreñimiento habitual,
  • gases, diarreas,
  • inflamaciones de distinta índole,
  • alteraciones en la piel,
  • cambios de humor o
  • enfermedades más graves, como una colopatía funcional, una diarrea sangrante e incluso cáncer de colon.

Un intestino sucio conlleva el riesgo de tener un sistema inmunitario deficiente.

Se es más vulnerable ante enfermedades infecciosas e inflamatorias relacionadas con el aparato digestivo, respiratorio, urogenital, etc.

Además, tener colon irritable o el colon “enfermo” también es un factor desencadenante de trastornos emocionales.

Poca gente lo sabe, pero las células del intestino producen el 80% de la hormona del buen humor (la serotonina) que se encuentra en el cuerpo.

De alguna manera, el intestino es nuestro “segundo cerebro”, así que tenemos que cuidarlo muy bien.

La función principal del colon es fermentar los alimentos que no se han digerido completamente para extraer los últimos nutrientes y hacer que pasen a la sangre.

Cuando el colon está sano y funciona bien, sólo quedan residuos inutilizables que se evacuan con regularidad, y que no desprenden mal olor.

Por el contrario, en presencia de bacterias y levaduras nocivas, el tránsito se altera produciendo estreñimiento o diarrea y los residuos alimentarios huelen mal.

Además, cuando se tiene una mala digestión, aparte de ser desagradable en sí mismo, nuestro organismo no puede extraer los nutrientes de la comida de manera satisfactoria.

Si no se hace nada al respecto, se puede llegar a tener déficit nutricional, o incluso carencias.

La flora nociva produce también gas carbónico, metano e hidrógeno en abundancia.

Y los gérmenes se extenderán hasta provocar bolsas de gas a lo largo del colon, generándonos la sensación de que vamos a estallar.

Las flatulencias y gases no tienen nada de gracia. Indican una mala digestión y también que el colon necesita ayuda,tenemos el colon irritable.

Este círculo vicioso se origina por la falta de bacterias “buenas”, beneficiosas para la salud, que favorezcan la digestión.

COLON IRRITABLE, ¿Cómo se puede romper el equilibrio de la microflora intestinal?

El equilibrio de la microflora intestinal se encuentra en constante evolución.

Se trata de un equilibrio dinámico que puede romperse por diferentes factores endógenos y exógenos:

Factores endógenos (que se originan en el interior del organismo):

puede que tengamos un sistema inmunitario deficiente o una enfermedad metabólica leve que ocasione una modificación de la flora intestinal.

Factores exógenos (que se originan en el exterior):

una alimentación desequilibrada, la contaminación por metales pesados o por pesticidas,o por aditivos alimentarios antimicrobianos, infecciones por gérmenes patógenos, niveles altos de estrés, tratamientos antibióticos, vacunas…

Todo ello favorece la inhibición de las bacterias buenas.

Dejando espacio para que se reproduzcan los gérmenes oportunistas y patógenos que son responsables de enfermedades.

Soluciones o tratamiento para el colon irritable

Bifidobacterias o bacterias probióticas

Buscando una terapia eficaz contra el colon irritable, los científicos descubrieron una exclusiva bifidobacteria puede ayudar.

Vieron que la cepa de bifidobacterias B. bifidum MIMBb75 se deposita directamente en la pared intestinal, se pega como si fuese una tirita.

Con ella, en estudios clínicos a pacientes con colon irritable, se demostró que:

el malestar intestinal de los afectados disminuyó de forma significativa o incluso desaparecieron para algunos de ellos.

Adicionalmente la calidad de vida de los afectados por colon irritable mejoró significativamente.

Además algunas de las bacterias presentes en la flora intestinal tienen un efecto positivo para la salud y para la vida en general.

Por ese motivo, los científicos las han bautizado como “probióticas” (beneficiosas para la vida).

Estimulan el sistema inmunitario, reducen las alergias y alivian la inflamación del intestino.

También impiden la producción de toxinas susceptibles de sobrecargar el hígado, mejoran el tránsito intestinal.

Además disminuyen las flatulencias y previenen los trastornos digestivos (estreñimiento o diarrea).

Para que realmente merezcan llamarse probióticos, es necesario demostrar sus efectos científicamente.

Se debe usar un probiótico que no contenga gluten ni lácteos para desinflamar el colon más rápido.

DIETA PARA EL COLON IRRITABLE: alimentación adecuada

Como pautas genéricas podemos indicar:

A tener en cuenta:

-Reducir el consumo de alimentos en estado puro, como la carne, los lácteos, las grasas saturadas y los azúcares simples (glucosa, lactosa, fructosa).

Ya que pueden romper el equilibrio de la microflora.

-Todos los alimentos azucarados o que se transforman rápidamente en azúcares simples, incluido el zumo de frutas, favorecen la proliferación de una flora fúngica que altera el sistema inmunitario.

Y son fermentables.

La mayor parte de este azúcar nos llega a través de productos elaborados.

Ej:refrescos azucarados, zumos de frutas, nectares) que se endulzan con fructosa, el principal edulcorante industrial.

-Evitar la ingesta conjunta de hidratos de carbono y alimentos ácidos.

Por ejemplo, cereales y cítricos-naranja sobre todo-, cereales o legumbres con vinagre o limón, tomate y pasta o arroz…) para neutralizar el efecto laxante producido por las sales biliares (bilis) en el colon.

El motivo es que los ácidos neutralizan la acción de las enzimas salivales sobre el almidón de los hidratos de carbono.

Con la consiguiente producción de toxinas en el intestino.

-Moderar el consumo de fibra insoluble.

Procedente de alimentos integrales, para no contribuir más a los desequilibrios en el tránsito intestinal.

-Eliminar totalmente el consumo de edulcorantes (sorbitol, manitol, maltitol, xilitol e isomalta).

-Prohibidos los alimentos o especies picantes, el gas (en las bebidas), el café y el té.

-No mezclar féculas en la misma comida: pan, pasta, arroz, patatas, plátano, maíz, remolacha, calabaza.

-Preparar los alimentos a la plancha, cocidos, al vapor, horno.Evitar fritos, guisos, empanados, potajes, etc..

-Dieta sin lácteos ni trigo pues aumentan la mucosidad intestinal.

-Dieta pobre en residuos, evita la fibra:

verduras, hortalizas, frutas –kiwi, fresas, albaricoques, ciruelas, cerezas-, puerros, pimiento, lechuga, legumbres, cereales integrales, carne fibrosa.

La dieta de la persona síndrome del intestino irritable deber estar personalizada.

En resumen,

Evitar los siguientes alimentos para el Colon Irritable:

Irritantes o estimulantes (tabaco,alcohol, picantes,bebidas con cafeína, gaseosas, cacao o chocolate),

azúcares (dextrosa, glucosa, maltosa, lactosa, fructosa, miel),

edulcorantes,

leche y queso,

hidratos de carbono o harinas refinadas (en especial los que contienen gluten),

grasas refinadas y fritos,

aditivos, (colorantes y conservantes),

alimentos procesados o muy elaborados,

cítricos.

Para el colon irritable SI debemos:

– Aumentar el consumo de almidón resistente :arroz blanco, fécula de patata, yuca, papa,plátano macho,pan blanco, bananas).

El almidón resistente es el alimento de tus bacterias intestinales.

Aumenta la producción de butirato, acetato y propionato, que ayudan a regenerar la pared intestinal.

El butirato protege también del cáncer de colon.

-Condimentar la comida con especias antiinflamatorias como cúrcuma, jengibre,pimienta de cayena, etc..

-Tomar como remedios naturales: manzanilla, valeriana, aceite de menta o aceite de ajo.

-Beber zumo de aloe vera, ayuda a regenerar la irritación e inflamación intestinal.

-Aceite de oliva virgen, repollo,linaza,nueces, polen son otros alimentos recomendados en la dieta para el colon irritable.

-La única fibra a tomar es la soluble (en forma de gomas, pectinas y mucílagos).

Se puede hacer con la ayuda de los alimentos como el dulce de membrillo,pera,fresa, mango,papaya,ciruelas o la manzana.

Aunque también se recomienda tomar diariamente suplementos alimentarios de este tipo de fibras.

Elegir las frutas más pobres en azúcar y más ricas en pectina como por ejemplo la manzana con piel.

-En casos de diarrea aumentar el consumo de alimentos astringentes : plátano, zanahoria, membrillo, arándanos.

También se puede beber agua de arroz:

cociendo una parte de arroz por dos de agua, hasta que el líquido quede blanquecino.

-El salvado de trigo y el Plantago ovata ayudan en la producción de ácido butírico, un nutriente para la mucosa del colon.

El Plantago es muy regulador, en épocas de estreñimiento ayuda al tránsito y en caso de diarrea, reduce su duración.

Las algas ,por sus mucílagos, están también indicadas en la dieta adecuada para el colon irritable.

– Comer más productos ya fermentados que aporten bacterias beneficiosas:

  • El chucrut,
  • col fermentada,
  • zumo fermentado de remolacha,
  • las aceitunas,
  • pepinillos,
  • remolacha,
  • nabos, etc.

se conservan mediante fermentación láctica ya que contienen bacterias del grupo láctico (Lactococcus, Enterococcus, Streptococcus, Lactobacillus…).

Las leches fermentadas (dónde la lactosa ha desaparecido porque es el azúcar necesario para la fermentación) son muy ricas en bacterias beneficiosas para la salud con características “probióticas”.

Tienen diferentes propiedades en función de la especie y biotipo bacteriano utilizado.

  • Es el caso del yogur (fermentado por Streptococcus thermophilus y Lactobacilus bulgaricus),
  • la leche acidófila (fermentada por Lactobacillus acidophilus),
  • leches con bifidus (fermentada por Bifidobacteriumbifidum, longum, breve o lactis),
  • el Kéfir (fermentado por varias especies de Lactococcus, Leuconostoc, Lactobacillus, Sacharomyces, Kluyveromyces, etc.).

Todos estos tipos de leche fermentada son importantes para la salud, especialmente si procede de cabra, oveja o yegua.

-Beber 2 litros de agua al día, mejor fuera de las comidas.

Es muy importante garantizar la hidratación cuando hay descomposición o diarreas.

Se recomienda beber agua o infusiones suaves como la tila y la maría luisa (que no tienen ningún efecto laxante).

Además un aporte suficiente de líquidos también ayudará a combatir el estreñimiento.

-Masticar bien

Masticar adecuadamente garantiza que la primera fase de la digestión tenga lugar en la boca.

Así,bajo los efectos de la amilasa de la saliva, evitamos una fermentación intestinal putrefacta que produzca toxinas.

Mastique y ensalive bien los alimentos, sobre todo aquellos ricos en almidón (cereales), las frutas, las verduras y las legumbres.

Aun cumpliendo todas las pautas mencionadas como dieta para el colon irritable,es necesario controlar el estrés.

Una ayuda natural para combatir y controlar los niveles de estrés es tomar pasiflora y valeriana.

Gases, dolor abdominal,espasmos,diarreas constantes, etc..puede transcurrir tiempo hasta que identificar el problema: síndrome del colon irritable.

Si se toman todas estas precauciones, la microflora protectora se reequilibrará ella sola, siempre y cuando…

nuestra alimentación y nuestra forma de vida se lo permitan:son los dos medios más poderosos para recobrar la salud.

Alimentación para la fibromialgia y aliviar el dolor

Alimentación para la fibromialgia como los aguacates
Alimentación para la fibromialgia con productos naturales

LA ALIMENTACIÓN PARA LA FIBROMIALGIA MAS INDICADA

Alimentación para la fibromialgia y aliviar el dolor, ¿es ello posible? ¿Hay una dieta para la fibromialgia?.

Si, existe una dieta para la fibromialgia, con alimentos beneficiosos para una correcta alimentación en fibromialgia.

Alimentación para la fibromialgia y aliviar el dolor, para ello descubriremos:

  • Alimentos para la fibromialgia y una dieta para la fibromialgia.
  • Fibromialgia: causas, tratamiento y prevención.

La alimentación para la fibromialgia es especial, existen alimentos beneficiosos para una correcta alimentación para la fibromialgia.

El tratamiento de la fibromialgia es muy nuevo.

Elaborar una dieta para la fibromialgia, con una específica alimentación para la fibromialgia,es importante.

La mejor alimentación para la fibromialgia:

en el plan de nutrición para la fibromialgia, hay alimentos recomendados y alimentos perjudiciales.

Para la fibromialgia es esencial combatir la inflamación y cuidar el intestino.

Veremos alimentos recomendados para personas con fibromialgia. Reduciremos el dolor y el cansancio con una dieta coherente.

Algunas personas con fibromialgia ingieren demasiada poca cantidad de proteína.

Ello repercute en mayor debilidad y cansancio.

Se recomienda una dieta alcalina con:

  • alimentos ricos en omega 3,
  • calcio,
  • magnesio, y
  • selenio.

Pero antes de nada definiremos que es la fibromialgia y causas de la fibromialgia:

es una enfermedad de condición dolorosa (no articular) que involucra la musculatura.

Es la causa más común de un dolor muscular crónico y generalizado.

Durante muchos años las personas con fibromialgia han sufrido mucho.

Porque se creía que los dolores descritos no eran reales.

Además todavía no se había encontrado ninguna explicación a la sintomatología que describían los enfermos.

Fibromialgia causas:

La OMS reconoció la fibromialgia como enfermedad en 1993.

La fibromialgia, como otras enfermedades inflamatorias, tiene su origen probable en la hiperpermeabilidad intestinal.

El intestino, dañado e inflamado, no cumple con su función de aduana y deja pasar todo tipo de sustancias.

El sistema inmunitario se activa y provoca:

una respuesta inflamatoria crónica a diferentes niveles, que afecta sobre todo a músculos y tendones.

¿Existe una dieta que nos ayude en el caso de tenerla?

La ayuda de un nutricionista es de gran valor y puede mejorar mucho el día a día de la persona que sufre de fibromialgia.

ALIMENTACIÓN PARA LA FIBROMIALGIA: QUE DEBE Y QUE NO INCLUIR

Si debe incluir una alimentación rica en:

  • legumbres,
  • tubérculos (como las patatas o boniatos) por su reserva energética en forma de almidón) ,
  • aceites vírgenes,
  • frutos secos,
  • verduras y frutas,
  • hierbas y especias,
  • grasas saludables y
  • fibra

es la alimentación para la fibromialgia adecuada.

Tomar fermentados es esencial a fin de aportar bacterias saludables a la microbiota del intestino.

La vitamina D resulta útil por su acción antiinflamatoria e inmunoestimulante.

Además, tomar el sol ayuda a relajar la musculatura.

La serotonina ayuda frente al dolor.

El 80% se forma en el intestino a partir de triptófano.

Aportan triptófano y se deberían tomar:  calabazas, las nueces, los dátiles, el pollo, el plátano o las semillas.

Estos alimentos no deberían faltar en tu alimentación para la fibromialgia.

Te ayudarán a aliviar el dolor producido por esta enfermedad.

Otros alimentos que deben incluirse en la alimentación para la fibromialgia

-Cúrcuma

Es la raíz naranja más antiinflamatoria y desintoxicante del hígado.

Acompáñala de pimienta negra recién molida y algo de grasa (aceite, aguacate…) para absorberla mejor.

Toma 2-3 veces al día, fresca o en polvo.

-Aguacate

Una fruta rica en grasas saludables del mismo tipo que el aceite de oliva:

las omega-9, también con acción antiinflamatoria.

Además aporta buenas dosis de:

las vitaminas E y C, muy antioxidantes.

Come medio aguacate cada día.

-Aceite de coco de presión en frío

Aunque no es un alimento de nuestras latitudes, recomiendo tomarlo.

Ya que cumple una acción antiinflamatoria en el organismo, como otras grasas saludables.

2 cucharaditas al día.

-Chucrut

Este alimento fermentado es muy fácil de preparar en casa.

Aporta microorganismos beneficiosos a la flora intestinal.

Tiene un sabor ácido que ayuda a la digestión y a la función hepática.

Añade a tu dieta 1 cucharadita diaria de chucrut

-Rúcula

Su sabor amargo ayuda a la función y limpieza del hígado.

Además las hojas verdes son ricas en clorofila.

Es una molécula parecida a la hemoglobina que ayuda a limpiar y oxigenar la sangre.

Toma 1 puñado al día y altérnala con otras hojas verdes.

-Manzana

Rica en quercetina, un fitonutriente antioxidante que también encontramos en las cebollas.

Todos los alimentos ricos en fitonutrientes previenen las reacciones de oxidación y, como consecuencia, la inflamación.

Con mucha fibra

Consume 1 al día, ecológica y con la piel.

-Brócoli

Como las crucíferas en general, el brócoli es rico en vitamina C (antioxidante y antiinflamatoria).

También en glucosinolatos, sustancias que disminuyen la inflamación.

-Aceite de lino

Rico en grasas de la serie de los omega-3.

Pasa por una fase en el hígado en que las grasas omega-3 se convierten en EPA y DHA.

Son los ácidos grasos que se asocian a la disminución de marcadores inflamatorios.

Tómalo en crudo, 1 cucharadita al día.

-Ajo

Sus compuestos azufrados disminuyen sustancias derivadas de las vías metabólicas inflamatorias.

Así evitan la expresión de genes y proteínas. Es antioxidante

Tomar 1 diente al día, mejor crudo y machacado.

-Semillas de chía y de sésamo molidas

También aportan grasas saludables omega-3 con acción antiinflamatoria en el organismo.

Así como fibras fermentables que alimentan la microbiota intestinal.

Toma 2 cucharaditas al día.

También es adecuado incluir en la alimentación para la fibromialgia:

Además a día de hoy son varios los suplementos nutricionales que se están utilizando en el tratamiento de la fibromialgia

Los más significativos o estudiados son:

  • el 5-hidroxitriptófano, la Chlorella pyreinoidosa,
  • L-carnitina,
  • coenzima Q10,
  • Ginkgo bilova,
  • colágeno y
  • la s-adenosil-l-metionina.

Algunos estudios han mostrado una mejoría de algunos síntomas como:

  • el dolor,
  • cansancio,
  • rigidez matutina,
  • ansiedad y depresión.

No debe incluir:

En cambio , la dieta o alimentación para la fibromialgia debe ser pobre en: cereales refinados (los integrales si), productos procesados, azúcares, alcohol.

Los alimentos que contienen excitotoxinas (potenciadores de sabor presentes en muchos alimentos procesados y productos light o sin azúcar) pueden:

empeorar los síntomas al actuar como excitadores de los neurotransmisores y toxicidad neuronal si se consumen en exceso.

Entre estas excitotoxinas más utilizadas en la industria alimentaria encontramos:

  • el glutamato monosódico (E 621, E625, GMS) y
  • el aspartamo (E951).

Existe un aumento de la frecuencia de la sensibilidad al gluten no celiaca entre los pacientes con fibromialgia.

Dicha sensibilidad no llega al grado de una enfermedad celiaca.

Pero, se ha comprobado que:

tras retirar durante más de 6 meses los alimentos con gluten, algunos pacientes:

refieren una mejoría significativa de los síntomas intestinales, el cansancio y el dolor osteomuscular.

Para concluir:

las recomendaciones dietéticas principales que podemos dar a un paciente sobre su alimentación para la fibromialgia son:

-Controlar su peso

-Consumir productos naturales:

  • vegetales, frutas frescas,
  • frutos secos naturales,
  • cereales integrales,
  • legumbres no procesadas,
  • pescados frescos,
  • carne fresca y
  • huevos frescos.

-Evitar, en la medida de lo posible, los alimentos procesados, los dulces y la bollería industrial y los refrescos gaseosos

Consejos para evitar gripes y resfriados [2020]

Consejos para evitar gripes y resfriados como comer naranjas
Los consejos para evitar gripes y resfriados incluyen tomar naranjas.

CONSEJOS PARA EVITAR GRIPES Y RESFRIADOS  DE FORMA NATURAL

Los consejos para evitar gripes y resfriados, es, sin duda, uno de los temas más demandados ante la llegada de los meses más fríos del año.

Por eso, hoy hablamos sobre consejos para evitar gripes y resfriados y de alimentos para la gripe.

Dentro de una adecuada dieta saludable y equilibrada, deben haber:

alimentos con propiedades antioxidantes, antivirales y bactericidas, además de los ricos en vitaminas A, B, C, E, como las vitaminas de las frutas, y proteínas.

Estos alimentos colaboran a tener nuestro organismo reforzado y mejor preparado para combatir los virus.

También del catarro,los síntomas del catarro,faringitis y los sintomas de la faringitis.

Para poder ayudar a prevenir y aliviar los síntomas del resfriado o gripe, incluso reducir su duración.

Además es importante añadir a nuestra cesta de la compra alimentos ricos en proteínas (pescados, legumbres, etc..).

El déficit de proteínas puede aumentar el riesgo de padecer infecciones.

Y la ingesta de abundante líquido también es primordial.

Beber mucha agua evita la deshidratación, ayuda a:

la eliminación de mucosidad y también a disminuir las toxinas.

Este aporte en agua, puede también sustituirse o complementarse con:

Los zumos con propiedades antioxidantes como el de naranja o el de tomate.

ALIMENTOS QUE AYUDAN A PREVENIR GRIPES Y CATARROS

Los alimentos y consejos para evitar gripes y resfriados, los hemos agrupado en:

Alimentos ricos en vitamina A 

Verduras:

Las verduras suponen un gran aporte de vitamina A y de betacaroteno en nuestra dieta, esencial para mantener sanas las mucosas.

Aquellas más indicadas son:

  • Remolacha,
  • coles de Bruselas,
  • acelgas,
  • zanahorias,
  • brócoli,
  • espinacas,
  • calabaza,
  • coliflor,
  • champiñones,
  • puerros,
  • alcachofas,
  • berenjenas,
  • pimientos,..

Las verduras tienen grandes propiedades contra los resfriados y enfermedades respiratorias.

Productos de origen animal:

El hígado, pescados como la caballa,.. contienen también un buen aporte de esta apreciada vitamina A.

Alimentos ricos en vitamina C:

Frutas: Cítricos:

Son conocidos por ser especialmente ricos en vitamina C.

Esta vitamina ayuda a reforzar nuestras defensas y a aliviar muchos de los síntomas comunes en gripes y resfriados.

Es muy recomendable el consumo de:

  • naranjas,
  • mandarinas,
  • limones,
  • pomelos,
  • kiwi,
  • grosellas, etc..

En cantidades siempre recomendadas, (como mínimo, cinco piezas de fruta y verdura al día).

Desayunar cada día un vaso de zumo de naranja natural.

Y a media tarde tomar un zumo de limón caliente rebajado con agua y miel hará que los síntomas remitan y te sientas mejor.

Uno de los consejos para evitar gripes y resfriados es tomar de forma conjunta alimentos con vitamina C y propóleo.

Serán un excelente preventivo cuando empieza la temporada de gripes.

Granada:

Esta fruta, en especial, tiene grandes propiedades medicinales que son conocidas desde la antigüedad.

Aporta grandes cantidades de antioxidantes, ácido fólico y vitamina C

Además es una gran aliada para tratar dolores de garganta e infecciones de oído.

Se pueden tomar granadas en zumos, con yogur, en ensaladas o simplemente de forma natural.

Las verduras de hojas verdes oscuras: 

como las coles o el brócoli,  contienen también esta vitamina.

Frutas del bosque:

Las frambuesas, moras, arándanos y fresas son grandes aliados contra la gripe y los resfriados.

Igualmente son muy ricas en vitamina C y en antioxidantes y refuerzan las defensas de nuestro organismo.

Alimentos con Vitamina E: 

La vitamina E es altamente antioxidante .

Estimula el sistema inmune para que puede luchar efectivamente contra el virus de la gripe.

Las almendras, avellanas, piñones, semillas crudas, acelgas, mostazas, espinacas… son algunos de los alimentos con vitamina E.

Legumbres: 

Las legumbres, alimentos ricos en antioxidantes.

Estas actúan como antigripales naturales y ayudan a:

  • reducir las toxinas que provocan la infección,
  • fortalecer el sistema inmune y
  • acortar la duración de la gripe o el resfriado.

Ajo: 

Además de dar buen sabor a la comida, el ajo tiene propiedades antimicrobianas y estimulantes del sistema inmunológico.

Junto a la cebolla se consideran antibióticos naturales.

Sus propiedades medicinales son bien conocidas: antiséptico, antibiótico, antitóxico, antitumoral, depurativo, …

Esto es debido a que es rico en:

la alicina, un antiséptico que ayuda al cuerpo a combatir la gripe y alivia la congestión nasal.

Además es mejor tomarlo crudo porque de esta forma no pierde propiedades.

También se puede recurrir a las cápsulas de ajo, ya que tienen los mismos beneficios que el alimento.

Se ha comprobado que tomar suplementos de ajo puede reducir el número de resfriados en un alto porcentaje.

Pescado:

El pescado, además de tener propiedades saludables para el corazón, es rico en minerales.

A causa de ello ayuda a los glóbulos blancos a erradicar el virus de la gripe.

Muchos tipos de pescado, especialmente el azul, son ricos en ácidos grasos omega-3.

Lo cual ayuda a reducir la inflamación pulmonar y a proteger los pulmones de infecciones respiratorias.

Ostras: 

Ayudan a reducir la intensidad de los síntomas del resfriado y la gripe.

También de acortar su duración a la mitad por su alto contenido en zinc.

Yogures: 

Los yogures son un probiótico natural que cuida nuestra flora intestinal.

Es esencial para nuestro sistema inmunitario, ya que en ella se encuentran el 70% de las células inmunitarias de nuestro organismo.

Infusiones:

Las más populares en materia de prevención y tratamiento de la gripe son:

  • el tomillo,
  • el pino,
  • el eucalipto,
  • la equinácea,
  • la salvia,
  • la regaliz,
  • el jengibre,
  • el gordolobo,
  • el anís verde,
  • el llantén…

Las infusiones son uno de los mejores consejos para evitar gripes y resfriados.

Un par de tazas al día con una cucharadita de miel son, además de saludables, perfectas para calentar el cuerpo.

Manzanilla:

La inhalación de los vapores de esta infusión tiene propiedades para calmar y aliviar la tos.

Especialmente es útil para inflamaciones e irritaciones del tracto respiratorio.

OTROS CONSEJOS PARA EVITAR GRIPES Y RESFRIADOS:

Probióticos:

La flora intestinal constituye la parte más grande del sistema inmunitario-

Por este motivo es imprescindible mantenerla bien frondosa y cuidada.

La suplementación con probióticos aumenta la resistencia ante las infecciones.

Además se asocia a una menor intensidad de síntomas y duración cuando ya estamos enfermos.

Sin embargo, es importante, si estamos ya resfriados, evitar los productos lácteos, ya que provocan mucosidad.

Hongo Reishi:

La Medicina Tradicional China promueve su consumo desde hace miles de años para gozar de “larga vida y eterna juventud”.

Seguramente uno de los secretos de este hongo sea su papel inmunoestimulante y sus propiedades anti radicales libres.

También la profusión y profundidad de las investigaciones científicas en torno al reishi permiten concluir que:

el consumo diario de este hongo le ayudará de forma inmediata a:

  • Fortalecer su sistema inmunitario.
  • Prevenir el daño oxidativo.
  • Beneficiarse de su acción antialérgica.
  • Prevenir los problemas cardiovasculares.

En el mercado existen suplementos que combinan reishi, shitake y maitake.

De este modo se consiguen multiplicar los beneficios de estos hongos, como el Supralimento Inmunox Bio.

Limpiezas nasales con agua de mar: 

En la medicina ayurvédica (medicina tradicional originaria de la India) se recomiendan las duchas nasales.

Ello es para mantener el flujo de energía en los canales de cabeza y cuello.

Con esta práctica diaria se evitan las infecciones e inflamaciones de las vías respiratorias.

Igualmente alivia los síntomas de congestión y secreción nasal cuando ya estamos resfriados.

Además, Buenos hábitos:

  • Lavarse las manos con frecuencia,
  • Evitar compartir vasos, cubiertos y otros objetos que hayan podido estar en contacto con estas secreciones.

CONCLUSIÓN: LOS CONSEJOS PARA EVITAR GRIPES Y RESFRIADOS QUE DEBEMOS SEGUIR

Aunque no es una dolencia grave,  el molesto catarro quizá sea la enfermedad más común de la humanidad.

Además se puede dar en cualquier época del año.

Ante todo, debemos apostar por una alimentación equilibrada y variada que aporte los nutrientes esenciales.

Se debe procurar tomar alimentos en estado natural (en crudo o zumos recién hechos) del grupo de las frutas y verduras.

Para, con ello, obtener el máximo de vitaminas y minerales.

Ya que si no hay riesgo que se pierdan por procesos culinarios como la cocción (o entonces, tomar el caldo generado será una buena opción).

La carencia de minerales, como hierro y zinc, también puede afectar a tus defensas.

Los vegetales amarillos-naranjas y de hoja verde (acelgas, espinacas, ..) o la yema de huevo son ricos en vitamina A o provitamina A (carotenos).

A causa de esto se fortalecen las barreras naturales de tu organismo frente a las infecciones y protegen las mucosas.

Los cítricos, pimientos rojos, tomates y patatas son alimentos ricos en vitamina C, que aumentan en sangre las citoquinas, que estimulan la inmunidad celular.

El aceite de oliva, cereales integrales, legumbres.. aportan mucha vitamina E.

Por su acción antioxidante ayuda a restaurar el sistema inmunológico.

El hierro está en las carnes rojas, el hígado, legumbres, etc.. y el zinc en los huevos, el marisco y el germen de trigo.

Para finalizar,como último de los consejos para prevenir gripes y resfriados comentar que el selenio es un nutriente indispensable y fundamental para la producción de antioxidantes y la buena respuesta de nuestro sistema inmunológico, se halla en los frutos secos.