LA CORRECTA ALIMENTACIÓN PARA ALIVIAR LA FIBROMIALGIA
Correcta alimentación para aliviar la fibromialgia, ¿es ello posible? ¿Hay una dieta para la fibromialgia?.
La correcta alimentación para aliviar la fibromialgia es la dieta más adecuada que incluye alimentos beneficiosos y excluye a los malos.
Si, existe una dieta para la fibromialgia, con alimentos beneficiosos para una correcta alimentación en fibromialgia.
Una correcta alimentación para aliviar la fibromialgia, para ello descubriremos:
- Alimentos para la fibromialgia y una dieta para la fibromialgia.
- Fibromialgia: causas, tratamiento y prevención.
La correcta alimentación para aliviar la fibromialgia es especial, existen alimentos beneficiosos para la fibromialgia.
El tratamiento de la fibromialgia es muy nuevo.
Una específica y correcta alimentación para aliviar la fibromialgia,es importante.
La correcta alimentación para aliviar la fibromialgia:
en el plan de nutrición para la fibromialgia, hay alimentos recomendados y alimentos perjudiciales.
Para la fibromialgia es esencial combatir la inflamación y cuidar el intestino.
Veremos alimentos recomendados para personas con fibromialgia. Reduciremos el dolor y el cansancio con una dieta coherente.
Algunas personas con fibromialgia ingieren demasiada poca cantidad de proteína.
Ello repercute en mayor debilidad y cansancio.
Se recomienda una dieta alcalina con:
por ejemplo,
- alimentos ricos en omega 3,
- calcio,
- magnesio, y
- selenio.
Pero antes de nada definiremos qué es la fibromialgia y causas de la fibromialgia:
es una enfermedad de condición dolorosa (no articular) que involucra la musculatura.
Es la causa más común de un dolor muscular crónico y generalizado.
Durante muchos años las personas con fibromialgia han sufrido mucho.
Porque se creía que los dolores descritos no eran reales.
Además todavía no se había encontrado ninguna explicación a la sintomatología que los enfermos describían.
Fibromialgia causas:
La OMS reconoció la fibromialgia como enfermedad en 1993.
La fibromialgia, como otras enfermedades inflamatorias, tiene su origen probable en la hiperpermeabilidad intestinal.
El intestino, dañado e inflamado, no cumple con su función de aduana y deja pasar todo tipo de sustancias.
El sistema inmunitario se activa y provoca:
una respuesta inflamatoria crónica a diferentes niveles, que afecta sobre todo a músculos y tendones.
¿Existe una dieta que nos ayude en el caso de tenerla?
La ayuda de un nutricionista es de gran valor y puede mejorar mucho el día a día de la persona que sufre de fibromialgia.
CORRECTA ALIMENTACIÓN PARA ALIVIAR LA FIBROMIALGIA: QUE DEBE Y QUÉ NO INCLUIR
Si debe incluir una alimentación rica en:
por ejemplo,
- legumbres,
- tubérculos (como las patatas o boniatos) por su reserva energética en forma de almidón) ,
- aceites vírgenes,
- frutos secos,
- verduras y frutas,
- hierbas y especias,
- grasas saludables y
- fibra
es la correcta alimentación para aliviar la fibromialgia adecuada.
Tomar fermentados es esencial a fin de aportar bacterias saludables a la microbiota del intestino.
La vitamina D resulta útil por su acción antiinflamatoria e inmunoestimulante.
Además, tomar el sol ayuda a relajar la musculatura.
La serotonina ayuda frente al dolor.
El 80% se forma en el intestino a partir de triptófano.
Aportan triptófano y se deberían tomar:
por ejemplo,
- calabazas,
- nueces,
- dátiles,
- el pollo,
- plátanos o
- las semillas
Estos alimentos no deberían faltar en tu correcta alimentación para aliviar la fibromialgia.
Te ayudarán a aliviar el dolor producido por esta enfermedad.
Otros alimentos que deben incluirse en la correcta alimentación para aliviar la fibromialgia
-Cúrcuma
Es la raíz naranja más antiinflamatoria y desintoxicante del hígado.
Acompáñala de pimienta negra recién molida y algo de grasa (aceite, aguacate…) para absorberla mejor.
Toma 2-3 veces al día, fresca o en polvo.
-Aguacate
Una fruta rica en grasas saludables del mismo tipo que el aceite de oliva:
las omega-9, también con acción antiinflamatoria.
Además aporta buenas dosis de:
las vitaminas E y C, muy antioxidantes.
Come medio aguacate cada día.
-Aceite de coco de presión en frío
Aunque no es un alimento de nuestras latitudes, recomiendo tomarlo.
Ya que cumple una acción antiinflamatoria en el organismo, como otras grasas saludables.
2 cucharaditas al día.
-Chucrut
Este alimento fermentado es muy fácil de preparar en casa.
Aporta microorganismos beneficiosos a la flora intestinal.
Tiene un sabor ácido que ayuda a la digestión y a la función hepática.
Añade a tu dieta 1 cucharadita diaria de chucrut
-Rúcula
Su sabor amargo ayuda a la función y limpieza del hígado.
Además las hojas verdes son ricas en clorofila.
Es una molécula parecida a la hemoglobina que ayuda a limpiar y oxigenar la sangre.
Toma 1 puñado al día y alternala con otras hojas verdes.
-Manzana
Rica en quercetina, un fitonutriente antioxidante que también encontramos en las cebollas.
Todos los alimentos ricos en fitonutrientes previenen las reacciones de oxidación y, como consecuencia, la inflamación.
Con mucha fibra
Consume 1 al día, ecológica y con la piel.
-Brócoli
Como las crucíferas en general, el brócoli es rico en vitamina C (antioxidante y antiinflamatoria).
También en glucosinolatos, sustancias que disminuyen la inflamación.
-Aceite de lino
Rico en grasas de la serie de los omega-3.
Pasa por una fase en el hígado en que las grasas omega-3 se convierten en EPA y DHA.
Son los ácidos grasos que se asocian a la disminución de marcadores inflamatorios.
Tómalo en crudo, 1 cucharadita al día.
-Ajo
Sus compuestos azufrados disminuyen sustancias derivadas de las vías metabólicas inflamatorias.
Así evitan la expresión de genes y proteínas. Es antioxidante
Tomar 1 diente al día, mejor crudo y machacado.
-Semillas de chía y de sésamo molidas
También aportan grasas saludables omega-3 con acción antiinflamatoria en el organismo.
Así como fibras fermentables que alimentan la microbiota intestinal.
Toma 2 cucharaditas al día.
También es adecuado incluir en la alimentación para la fibromialgia:
por ejemplo,
- aceite de onagra,
- ginseng,
- la alga espirulina,
- magnesio y
- vitamina C.
Además a día de hoy son varios los suplementos nutricionales que se están utilizando en el tratamiento de la fibromialgia
Los más significativos o estudiados son:
por ejemplo,
- el 5-hidroxitriptófano, la Chlorella pyreinoidosa,
- L-carnitina,
- coenzima Q10,
- Ginkgo bilova,
- colágeno y
- la s-adenosil-l-metionina.
Algunos estudios han mostrado una mejoría de algunos síntomas como:
por ejemplo,
- el dolor,
- cansancio,
- rigidez matutina,
- ansiedad y depresión.
No debe incluir:
En cambio, una correcta alimentación para aliviar la fibromialgia debe ser pobre en: cereales refinados (los integrales sí), productos procesados, azúcares, alcohol.
Los alimentos que contienen excitotoxinas (potenciadores de sabor presentes en muchos alimentos procesados y productos light o sin azúcar) pueden:
empeorar los síntomas al actuar como excitadores de los neurotransmisores y toxicidad neuronal si se consumen en exceso.
Entre estas excitotoxinas más utilizadas en la industria alimentaria encontramos:
por ejemplo,
- el glutamato monosódico (E 621, E625, GMS) y
- el aspartamo (E951).
Existe un aumento de la frecuencia de la sensibilidad al gluten no celíaca entre los pacientes con fibromialgia.
Dicha sensibilidad no llega al grado de una enfermedad celíaca.
Pero, se ha comprobado que:
tras retirar durante más de 6 meses los alimentos con gluten, algunos pacientes:
refieren una mejoría significativa de los síntomas intestinales, el cansancio y el dolor osteomuscular.
Para concluir:
las recomendaciones dietéticas principales que podemos dar a un paciente sobre su correcta alimentación para aliviar la fibromialgia son:
-Controlar su peso
-Consumir productos naturales:
por ejemplo,
- vegetales, frutas frescas,
- frutos secos naturales,
- cereales integrales,
- legumbres no procesadas,
- pescados frescos,
- carne fresca y
- huevos frescos.
-Evitar, en la medida de lo posible, los alimentos procesados, los dulces y la bollería industrial y los refrescos gaseosos
